Dans ton plan d'entraînement MyFitCoach, tu recevras des recommandations spécifiques pour chaque exercice :
Répétitions (Reps)
Poids (Charge)
RIR - «Réps en réserve» = Combien de répétitions tu aurais pu faire si tu avais continué
Cette combinaison assure que ton entraînement reste efficace, sûr et adapté à ton niveau actuel de forme physique.
Que dois-je prendre en compte lors de l'application des objectifs ?
L'objectif est de compléter le nombre prescrit de répétitions avec le poids donné et de s'arrêter au point où le nombre de répétitions restantes «dans le réservoir» correspond à la valeur de RIR.
Exemple 1 - Tu ne peux pas compléter toutes les répétitions :
Cible : 12 répétitions / 40 kg / 2 RIR
Réel : Tu réalises à 10 répétitions que tu ne pourrais en faire que 2 de plus.
→ Arrête à 10 répétitions et enregistre : 10 répétitions / 40 kg / 2 RIR
Exemple 2 - Tu pourrais faire plus de répétitions :
Cible : 12 répétitions / 40 kg / 2 RIR
Réel : Tu sens que tu pourrais facilement en faire 4-5 de plus après 12 répétitions.
→ Continue jusqu'à ce que tu sentes qu'il ne reste que 2 répétitions dans le réservoir.
→ Arrête, par exemple, à 14 répétitions et enregistre : 14 répétitions / 40 kg / 2 RIR
Que faire si je me trompe sur l'effort ?
Pas de problème - il est tout à fait normal de mal évaluer le RIR, surtout au début. Même les athlètes expérimentés peuvent avoir des difficultés avec cela.
Le plus important : Soyez honnête et réaliste lorsque tu entres tes chiffres. C'est ainsi que MyFitCoach peut ajuster efficacement ton entraînement.
Que faire si je suis incertain ?
Si tu n'es pas sûr du nombre de répétitions restant «dans le réservoir», priorise toujours la valeur de RIR plutôt que de respecter strictement les répétitions ou les poids.
Avec plus d'expérience, tu deviendras plus précis dans l'évaluation de l'intensité, de la forme et de la proximité de l'échec.
💡 Conseil d'entraînement :
Choisissez une machine sûre (par exemple, presse à jambes, rameur à câbles) et entraînez-vous jusqu'à l'échec musculaire complet une fois - juste pour ressentir ce que "rien ne va plus" signifie réellement.
Particulièrement utile : poussez la dernière série d'un exercice à la limite - mais seulement si vous pouvez contrôler le mouvement en toute sécurité ou poser le poids à tout moment.
MyFitCoach peut également programmer certains ensembles avec RIR 0, si et quand c'est approprié.
MyFitCoach suit un modèle de coaching adaptatif
Cela signifie : Tu recevras normalement des objectifs spécifiques pour les répétitions, le poids et le RIR.
La seule exception : Pour un nouvel exercice que tu n'as jamais suivi auparavant. Dans ce cas, le système n'a pas encore suffisamment de données, donc aucun poids n'est prescrit.
Cela t'apprend à choisir ta charge de manière responsable et intuitive - ce qui améliore ta régulation de soi, ta conscience corporelle et ta confiance en toi pour ajuster ton entraînement.
Après cela, MyFitCoach fournira des conseils spécifiques pour tous les sets futurs basés sur ton entrée.
📘 Plus à ce sujet dans notre article du Centre d'aide :
👉 Pas de cibles de poids - pourquoi et comment cela fonctionne
Ton entrée pendant l'entraînement est la clé de ton progrès.
Que tu exécutes plus ou moins de répétitions que suggéré - tant que tu entres honnêtement ta valeur de RIR, le système peut optimiser ton plan en conséquence.
Si tu as des questions ou te sens incertain, n'hésite pas à nous envoyer un email à : support@myfitcoach.de
Nous serons ravis de t'aider !