Un programme d'entraînement ciblé et basé sur la science nécessite plus que de la discipline et de l'intensité — il dépend de la gestion intelligente du volume d'entraînement. MyFitCoach utilise un système d'ajustement de volume automatisé qui répond à tes progrès individuels, à ta capacité de récupération et à tes retours. L'objectif est d'éviter à la fois le surentraînement et le sous-entraînement, de dépasser les plateaux, et d'assurer un progrès à long terme.
Que signifie volume dans un contexte d'entraînement ?
Le volume d'entraînement se réfère au nombre total de répétitions et de séries efficaces réalisées par groupe musculaire par semaine. C'est l'un des leviers clés pour gérer la croissance musculaire, le développement de la force et la récupération. Un volume trop faible conduit souvent à la stagnation, tandis qu'une quantité excessive peut nuire à la récupération et augmenter le risque de blessure.
Périodisation et structure du cycle d'entraînement
MyFitCoach utilise une approche d'entraînement périodisée : ton plan est structuré en cycles, chacun consistant en quatre semaines d'entraînement et une semaine de décharge. Cette semaine de décharge sert de phase de récupération planifiée et est la base pour analyser tes progrès.
Deux semaines après une décharge, MyFitCoach analyse ton développement de performance pour chaque exercice individuel. Il compare les performances des deux premières semaines du cycle actuel avec celles du cycle précédent. La base inclut la qualité du mouvement, les répétitions, le poids utilisé et tes retours subjectifs sur la récupération.
Comment fonctionne l'ajustement de volume en détail ?
Progrès détecté : Si un groupe musculaire montre des progrès, le volume reste inchangé. Le système reconnaît que le stimulus actuel est efficace.
Stagnation ou régression : Si aucun progrès n'est détecté, le système différencie :
Réduction du volume si les retours sur la récupération sont négatifs (par exemple, douleurs persistantes, fatigue, baisse de performance).
Augmentation du volume si la récupération est bonne mais qu'aucun progrès n'est visible — indiquant que le stimulus est trop faible.
Ces ajustements sont appliqués de manière intelligente au niveau de l'exercice et n'entraînent pas nécessairement des changements visibles dans le plan. Cependant, des ajustements significatifs peuvent impliquer de nouveaux exercices ou des changements structurels.
Plateaux d'entraînement : pourquoi surviennent-ils et comment les surmonter
Un plateau d'entraînement est une phase durant laquelle aucun progrès supplémentaire n'est réalisé malgré des séances régulières — que ce soit en termes de croissance musculaire, de force ou de composition corporelle.
Les causes courantes incluent :
Un volume d'entraînement insuffisant ou excessif
Manque de variation (par exemple, mêmes exercices à répétition)
Récupération inadéquate
Déficits nutritionnels, notamment un apport calorique ou protéique insuffisant
Facteurs psychologiques tels que le stress ou la perte de motivation
Comment MyFitCoach aborde les plateaux :
Ajustements réguliers et basés sur les données du volume en fonction de ton historique d'entraînement
Variation intelligente de la sélection des exercices lorsque les données suggèrent qu'elle sera bénéfique
Ajustement ciblé du nombre de séries pour les groupes musculaires stagnants sans surcharger ton plan
Important : MyFitCoach suit le principe de la cohérence de l'entraînement. L'objectif est de maintenir ta structure d'entraînement aussi stable que possible pour mesurer objectivement le progrès. Les changements sont mis en œuvre uniquement lorsqu'ils sont scientifiquement justifiés et nécessaires pour le progrès.
Cela garde ton plan d'entraînement efficace, compréhensible et orienté vers un développement à long terme.
Décharges : plus qu'une simple pause
Les semaines de décharge sont des périodes stratégiquement planifiées de réduction de charge d'entraînement — obtenue en abaissant le volume, l'intensité, ou les deux. Leur but va au-delà de la récupération :
Régénération : Les muscles, les articulations, le tissu conjonctif, et le système nerveux ont la chance de récupérer, réduisant le risque de surmenage et de blessure.
Supercompensation : Les décharges bien planifiées favorisent le processus de supercompensation, où le corps non seulement récupère mais améliore sa capacité.
Évaluation des performances : Les décharges marquent la fin d'un cycle d'entraînement, fournissant un point de données propre pour évaluer le progrès — formant la base pour le prochain ajustement de volume.
Contrôle stratégique du volume : Basé sur les données de performance et les retours de récupération avant la décharge, MyFitCoach ajuste le volume en conséquence — en l'augmentant là où le stimulus manque, en le réduisant là où une surcharge est détectée.
En résumé : les décharges ne sont pas des reculs, mais des outils essentiels dans les systèmes d'entraînement périodisés modernes. Elles créent de l'espace pour la récupération, l'ajustement des stimuli, et la croissance ultérieure.
Les décharges sont aussi entièrement flexibles — tu peux les activer, les reprogrammer, ou les désactiver à tout moment dans ton profil MyFitCoach pour mieux convenir à tes besoins.
Adaptation intelligente, pas planification rigide
MyFitCoach ne suit pas une méthode unique valable pour tous. C'est un système dynamique qui analyse et affine continuellement ton entraînement sur la base de tes entrées et résultats. Ta cohérence, tes retours de récupération, et ta confiance dans le processus sont clés.
Cette approche assure que tu n'es ni surentraîné ni sous-entraîné — mais que tu te déplaces régulièrement vers tes objectifs.
Tu as encore des questions ? Notre équipe de support est là pour toi : support@myfitcoach.de