All'inizio di ogni esercizio nell'app, ti sarà chiesto di eseguire quello che chiamiamo un "set di familiarizzazione." Questo aiuta l'IA a valutare il tuo livello di prestazioni e ad adattare di conseguenza i tuoi futuri set di allenamento, inclusi gli aggiustamenti in tempo reale.
Ti sarà mostrato il numero obiettivo di ripetizioni e l'RIR (Ripetizioni in Riserva). Questo metodo si basa su prove scientifiche che dimostrano che allenarsi vicino al cedimento muscolare (ma non raggiungerlo) è ottimale per costruire muscoli e forza riducendo al minimo il rischio di sovrallenamento e infortuni.
Cosa Significa Esattamente RIR 2?
RIR 2 significa che interrompi il set quando senti di poter ancora eseguire due ripetizioni pulite. Questo assicura un'intensità di allenamento elevata senza spingerti al completo esaurimento.
L'idea principale è allenarsi vicino al cedimento per stimolare efficacemente i muscoli e promuovere la crescita, ottimizzando al contempo il recupero. Allenarsi fino al cedimento può essere occasionalmente utile, ma dovrebbe essere usato strategicamente per evitare affaticamenti inutili.
Come Procedere:
Dopo il tuo riscaldamento, scegli un peso che ti permetta di eseguire approssimativamente il numero obiettivo di ripetizioni.
Completa il set fino a raggiungere RIR 2 - appena prima del cedimento muscolare. Poi registra le tue ripetizioni nell'app e segna il set come completato.
Soprattutto all'inizio, va bene se riesci a fare più o meno ripetizioni del previsto. L'app userà il tuo input per adattare i tuoi parametri di allenamento più precisamente in futuro.
Ora che l'app ha valutato le tue prestazioni, può pianificare tutti i futuri set di allenamento di questo esercizio in modo più accurato - fornendoti raccomandazioni precise sui pesi, numero di ripetizioni e l'intensità appropriata (RIR).
Non esitare a contattare support@myfitcoach.de in qualsiasi momento se hai bisogno di ulteriore assistenza o desideri discutere del tuo allenamento in modo più dettagliato.