L'1RM stimato (e1RM) è un modo per misurare il tuo livello di forza attuale senza dover testare il tuo vero massimo in palestra. Anziché eseguire un singolo sollevamento pesante, MyFitCoach calcola il tuo e1RM in base ai pesi e alle ripetizioni che registri durante i tuoi allenamenti.

Questo approccio è più sicuro, più facile da tracciare nel tempo e fornisce comunque intuizioni preziose su quanto sei forte, specialmente mentre il tuo allenamento progredisce. Il tuo e1RM si adatta come fai tu, aiutando a garantire che i tuoi allenamenti rimangano sia efficaci che personalizzati.

MyFitCoach utilizza una variante della formula di Brzycki per calcolare il tuo e1RM:

Per esempio, se sollevi 100 kg per 8 ripetizioni, il tuo e1RM sarebbe stimato a circa 126,7 kg. Questa formula è ampiamente utilizzata nell'allenamento di forza e fornisce risultati affidabili, in particolare per set di 2-10 ripetizioni.

Se il tuo set include più di 10 ripetizioni, il calcolo funziona comunque, il risultato semplicemente diventa leggermente meno preciso. Anche se non perfettamente accurato, fornisce comunque un'approssimazione utile della tua forza e l'app continua a inserirlo nel tuo piano in corso.

Tutto questo avviene automaticamente in background ogni volta che registri i tuoi allenamenti, senza input manuale richiesto.

Non c'è nulla che devi attivare. Quando completi qualsiasi set di forza, indipendentemente dalle ripetizioni, MyFitCoach calcola automaticamente il tuo e1RM utilizzando la formula di Brzycki. Puoi visualizzare il tuo e1RM nella schermata di riepilogo dell'esercizio, dove si aggiorna in tempo reale man mano che arrivano nuovi dati.

Questo valore gioca anche un ruolo importante dietro le quinte. MyFitCoach utilizza il tuo e1RM per regolare i carichi di allenamento, assicurandoti di lavorare all'intensità giusta per il tuo attuale livello di forza. Man mano che diventi più forte, il tuo e1RM aumenta e il tuo piano evolve di conseguenza.

Non è necessario (o possibile) inserire manualmente un 1RM. MyFitCoach è progettato per tracciare la tua forza attraverso i dati del tuo allenamento, quindi l'e1RM è sempre calcolato in base alle tue prestazioni, mantenendolo aggiornato e pertinente.

L'e1RM è uno strumento potente che aiuta a guidare il tuo allenamento in modo intelligente. Ti fornisce un quadro chiaro del tuo livello di forza attuale senza richiederti di tentare sollevamenti rischiosi con una sola ripetizione massima.

Poiché si aggiorna automaticamente in base ai tuoi allenamenti registrati, riflette il tuo progresso in tempo reale. Che tu stia sollevando pesi pesanti per meno ripetizioni o facendo set più lunghi, l'app utilizza ogni sessione per regolare il tuo programma di conseguenza. Anche se i tuoi set superano le 10 ripetizioni, l'e1RM viene comunque calcolato e utilizzato, solo con una leggera diminuzione della precisione.

Infine, l'e1RM aiuta a mantenere il tuo allenamento sicuro, progressivo e basato su dati, il tutto senza la necessità di tracciamento manuale o supposizioni.

Buono a sapersi: Dopo ogni allenamento completato, i tuoi ultimi set vengono inclusi nel calcolo e i grafici si aggiornano automaticamente.

L'e1RM è preciso per i set ad alta ripetizione?
La formula di Brzycki funziona meglio per set tra 2 e 10 ripetizioni. Per set superiori a 10 ripetizioni, il risultato è ancora utilizzabile, sebbene leggermente meno preciso. MyFitCoach continua a usarlo per guidare il tuo allenamento in ogni caso.

Posso inserire manualmente il mio 1RM?
No, MyFitCoach è progettato per calcolare automaticamente il tuo e1RM in base ai tuoi allenamenti registrati. L'inserimento manuale non è supportato. Questo mantiene i tuoi dati di allenamento coerenti e basati sulle effettive prestazioni.

Qual è la differenza tra e1RM e un PR?
Un record personale (PR) è il peso più pesante che hai sollevato per un intervallo specifico di ripetizioni. L'e1RM è una stima di quanto potresti sollevare per una ripetizione, calcolata dal tuo allenamento regolare. Si aggiorna nel tempo e riflette la tua forza attuale, non solo il tuo massimo sollevamento di sempre.