Misurare regolarmente le circonferenze del corpo e le pliche cutanee è uno strumento potente per rendere visibili i tuoi progressi fisici, soprattutto quando il peso sulla bilancia non sembra cambiare molto.
👉 Importante sapere:
Queste misurazioni non influenzano il tuo piano di allenamento né l'algoritmo dell'app. Sono puramente per il tuo monitoraggio oggettivo dei progressi, simile alle foto dei progressi.
Cosa indicano le misurazioni di circonferenza e pliche cutanee?
Misurazioni delle circonferenze
Le circonferenze del corpo (es. vita, fianchi, cosce, braccia) ti aiutano a valutare i cambiamenti nella massa muscolare e distribuzione del grasso. Sono particolarmente utili se:
Vuoi costruire muscoli (es. aumento della circonferenza di braccia o gambe)
Miri a perdere grasso (es. riduzione della circonferenza della vita o dell'addome)
Persegui la ricomposizione corporea (guadagno muscolare mentre perdi grasso)
Misurazioni delle pliche cutanee (test con calibro)
Usando un calibro, le pliche cutanee vengono misurate in punti definiti sul corpo. Lo spessore di queste pieghe è correlato al grasso sottocutaneo e fornisce una stima approssimativa della tua percentuale di grasso corporeo. Punti chiave:
Una singola misurazione non è molto accurata, ma i cambiamenti nel tempo sono molto significativi.
Ripetere gli stessi punti di misurazione in condizioni simili (ora del giorno, idratazione, temperatura ambiente) aumenta notevolmente la validità.
Stima della percentuale di grasso corporeo (BF%)
Puoi stimare visivamente la tua BF% nell'app MyFitCoach utilizzando riferimenti fotografici. Anche se non è accurato a livello medico, è più che sufficiente per monitorare le tendenze e decidere il tuo obiettivo di allenamento (ingrossamento, taglio o ricomposizione).
Quando e con quale frequenza dovresti misurare?
All'inizio del tuo percorso di coaching
Si consiglia di registrare i tuoi valori iniziali non appena inizi con MyFitCoach:
Circonferenze (vita, petto, braccia, gambe)
Pliche cutanee (es. addome, coscia, tricipite, sottoscapolare)
Opzionale: Stima della percentuale di grasso corporeo
Questi valori servono come base personale per valutare oggettivamente il progresso a lungo termine.
Consistenza: Ogni 4-5 settimane
Per tendenze significative, aggiorna le tue misurazioni ogni 4-5 settimane. Misurare più spesso potrebbe causare preoccupazioni inutili, poiché le fluttuazioni a breve termine (dovute a idratazione, glicogeno o ciclo mestruale) sono perfettamente normali.
Perché queste misurazioni valgono a lungo termine
Il guadagno muscolare e la perdita di grasso spesso avvengono simultaneamente, quindi il tuo corpo cambia anche quando la bilancia no.
Soprattutto per gli atleti avanzati, i progressi possono essere sottili. Tracciare le circonferenze e le pliche cutanee lo rende visibile.
Tra qualche mese, sarai felice di avere quei registri, per motivazione e riflessione.
Registra le tue misurazioni nell'app
Vai su Profilo → Misurazioni del corpo per accedere a:
Monitoraggio delle circonferenze
Misurazione delle pliche cutanee
Stima visiva di BF%
Tutti i dati possono essere aggiornati e confrontati in qualsiasi momento.
Dati di allenamento ≠ Misurazioni del corpo
Il tuo piano di allenamento è costruito interamente sulla tua performance di allenamento, come il peso usato, le ripetizioni completate e il RIR.
Le misurazioni del corpo sono uno strumento separato per il monitoraggio visivo e numerico, simile alle foto di check-in o un diario di allenamento.
➡️ Importante: Non scoraggiarti per un singolo dato. Il monitoraggio è facoltativo ed è pensato per aiutarti, non stressarti.
I cambiamenti a breve termine nelle misurazioni, pliche cutanee o peso corporeo sono completamente normali e possono essere influenzati da sonno, idratazione, stress o cicli ormonali.
Ciò che conta davvero è la tendenza nel corso di settimane e mesi, non una singola misurazione.
Ami monitorare? Ottimo. Non fa per te? Va bene anche questo.
📩 Hai ancora domande o bisogno di aiuto con le tue misurazioni?
Il nostro team di supporto è qui per te:
support@myfitcoach.de