Attualmente, MyFitCoach non offre il tracciamento per le serie di riscaldamento o routine di riscaldamento specifiche. Tuttavia, puoi abilitare le note di riscaldamento nell'app per ricevere raccomandazioni corrispondenti prima di ogni allenamento.
Ecco come attivare le istruzioni per il riscaldamento:
Vai alla scheda Allenamento > menu a 3 punti in alto > Impostazioni di allenamento.
Abilita "Suggerimenti per il riscaldamento" lì.
Le nostre raccomandazioni per il riscaldamento:
Lo scopo del riscaldamento è prepararti in modo ottimale per l'allenamento imminente, ottimizzare la tua prestazione e minimizzare il rischio di infortuni.
Riscaldamento Generico (non strettamente necessario):
5-8 minuti di allenamento leggero di resistenza/cardio prima di iniziare il primo esercizio.
Riscaldamento Specifico (necessario):
Prima di ogni esercizio, esegui 1-3 serie di riscaldamento con peso leggero e crescente. Queste serie non sono tracciate. L'obiettivo è entrare nel movimento e far scorrere il sangue nel muscolo target. Quando alleni la parte superiore del corpo, ha senso riscaldare prima la cuffia dei rotatori.
Esempio:
Se intendi iniziare la tua prima serie di lavoro di panca con 225 lbs × 10 ripetizioni, potresti riscaldarti come segue:
90 lbs × 10 ripetizioni
130 lbs × 8 ripetizioni
175 lbs × 6 ripetizioni
Raccomandazioni:
Esercizi composti: 2-3 serie di riscaldamento
Esercizi di isolamento: 1 serie di riscaldamento
Se stai facendo più esercizi per lo stesso muscolo target, non è necessario fare 2-3 serie di riscaldamento ogni volta. Di solito, una serie di riscaldamento è sufficiente.
Vogliamo conoscere la tua opinione! Se vuoi condividere con noi come dovremmo implementare il riscaldamento nell'app, faccelo sapere. Apprezziamo il tuo feedback e lavoriamo duramente per rendere MyFitCoach ancora migliore.
Se hai ulteriori domande o suggerimenti, inviaci un'email a support@myfitcoach.de.