Un programma di allenamento efficace si basa non solo su una pianificazione solida ma anche su flessibilità e individualizzazione. La tua routine quotidiana, il livello di prestazioni attuali e le preferenze personali possono cambiare di giorno in giorno, e il tuo piano di allenamento dovrebbe essere in grado di adattarsi di conseguenza.

Con l'app MyFitCoach, puoi personalizzare il tuo piano di allenamento durante il tuo allenamento senza perdere di vista il tuo obiettivo a lungo termine. Perché l'allenamento non è una formula rigida: è un processo dinamico.

La personalizzazione inizia con il modo in cui visualizzi il tuo allenamento. Puoi rinominare qualsiasi sessione, ad esempio cambiare “Upper Body A” in “Push Day” o “Upper Body 1”. Questo aumenta la chiarezza e ti aiuta a identificarti meglio con il tuo piano.

Vuoi aumentare il tuo volume di allenamento o mirare a specifiche aree (come più lavoro sul core o sui polpacci)? Usa il pulsante “Aggiungi Esercizio” per includere movimenti aggiuntivi.
Basta tenere d'occhio il tuo volume di allenamento settimanale, poiché fare troppo può compromettere il recupero. Un sovrallenamento cronico può portare a stagnazione delle prestazioni o persino a rischio di infortunio.

Vuoi iniziare con gli squat mentre sei ancora fresco? Nessun problema. Basta trascinare e rilasciare l'esercizio in un altro punto.
L'ordine degli esercizi influisce significativamente sulle prestazioni: gli esercizi multiarticolari beneficiano di essere posizionati all'inizio a causa del loro alto impegno neuromuscolare.

Manca attrezzatura o hai disagio durante un certo esercizio? Basta usare il menu a 3 punti per rimuoverlo o sostituirlo con un'alternativa adatta, idealmente una con un simile schema di movimento e focus muscolare per mantenere coerente lo stimolo di allenamento.

👉 Per ulteriori informazioni, dai un'occhiata: Ci sono svantaggi nel sostituire gli esercizi?

Non ti senti pronto per il prossimo esercizio? O l'attrezzatura è in uso? Puoi riorganizzare il tuo allenamento al volo. Tieni premuta l'icona per trascinare l'esercizio ovunque necessario.
⚠️ Tuttavia: Per un tracciamento delle prestazioni affidabile (come le stime e1RM), raccomandiamo di mantenere l'ordine degli esercizi coerente per diverse settimane. L'accumulo di fatica da solo può influenzare significativamente le prestazioni, specialmente con movimenti come gli squat a seconda di quando appaiono nella tua sessione.

Vuoi provare una variazione o non hai l'attrezzatura necessaria? Usa il menu sotto l'esercizio per selezionare un'alternativa, senza interrompere la logica del tuo piano.

La gamma di ripetizioni selezionata ha un grande impatto sull'effetto dell'allenamento:

In generale: Finché ti alleni vicino al cedimento, anche serie fino a 30 ripetizioni possono contribuire all'ipertrofia.
Detto ciò, le fasce di ripetizioni basse a moderate (5-12 ripetizioni) sono spesso le più pratiche: forniscono abbastanza tensione meccanica, riducono la fatica e sono più facili da spingere vicino al cedimento.

Consiglio: Prova diverse gamme di ripetizioni per un blocco di allenamento (es. 6-8 settimane), vedi cosa funziona meglio per te, poi punta alla coerenza nel tuo prossimo macrociclo per un tracciamento dei progressi migliore.

Ti senti energico o più affaticato del solito? Puoi regolare il tuo numero di serie usando il simbolo “+” o “–” sotto ogni esercizio.
Questo tipo di allenamento autoregolato è un metodo comprovato per bilanciare carico e recupero, specialmente quando i fattori di stress quotidiani variano.

Ti alleni a casa o in una palestra diversa? Puoi registrare la disponibilità specifica dei pesi per ogni esercizio. Questo aiuta a mantenere un tracciamento preciso, che è cruciale per il sovraccarico progressivo e le raccomandazioni personalizzate.

👉 Scopri di più: Come posso indicare i pesi disponibili per un esercizio?

Se hai iniziato un allenamento accidentalmente, puoi metterlo in pausa e riprenderlo più tardi.
​Importante: Se non hai intenzione di completarlo, assicurati di terminarlo manualmente.

Per continuare in seguito, vai alla sezione allenamento, seleziona l'allenamento e tocca qualsiasi esercizio. Poi tocca il pulsante “Riprendi” nell'angolo in alto a destra.

Se le tue statistiche mostrano un tempo di allenamento insolitamente lungo, non preoccuparti: non influenzerà l'algoritmo, fintanto che i tuoi dati sono compilati correttamente e completi il check-in settimanale sul recupero onestamente.

Puoi riavviare l'allenamento e correggere l'inserimento del peso (vedi punto 3). L'app utilizzerà quindi i tuoi dati aggiornati come al solito.

Se la settimana di allenamento è già completata:

Le inserzioni di peso non possono essere modificate retroattivamente. In questo caso:

Con MyFitCoach, combini progressione strutturata con autonomia flessibile di allenamento: un metodo che la moderna scienza dello sport considera particolarmente sostenibile.