MyFitCoach ti offre diversi split di allenamento, a seconda di quante volte ti alleni a settimana e delle tue preferenze.
Cos'è uno split di allenamento?
Uno split è un modo per distribuire il tuo allenamento in modo sensato nel corso della settimana. I gruppi muscolari o gli schemi di movimento vengono suddivisi su giorni diversi. L'obiettivo è gestire al meglio i fattori chiave dell'allenamento:
Volume (quanto ti alleni)
Frequenza (quanto spesso viene allenato un muscolo)
Intensità (quanto duramente ti alleni)
Uno split aiuta quindi a dare struttura al tuo allenamento, ma non è un obbligo. Molto più importante è ciò che si adatta alla tua vita quotidiana, al tuo obiettivo e al tuo livello.
Gli split disponibili in MyFitCoach
In base a quanti giorni di allenamento selezioni nel tuo profilo, l'app ti propone automaticamente uno split adatto:
▶ Con 1–2 giorni di allenamento:
Corpo Completo → Tutti i gruppi muscolari vengono allenati in ogni sessione – ideale quando hai poco tempo.
▶ Con 3 giorni di allenamento:
Spinta / Tiro / Corpo Completo
Parte Superiore / Parte Inferiore / Corpo Completo
Parte Inferiore / Parte Superiore / Parte Inferiore
Spinta / Tiro / Gambe
Split Arnold (Schiena e petto / Gambe / Spalle e braccia)
▶ Con 4 giorni di allenamento:
Spinta / Tiro / Spinta / Tiro
Superiore / Inferiore / Superiore / Inferiore
Split Bodybuilding (ad es. Petto / Schiena / Gambe / Spalle e braccia)
▶ Con 5 giorni di allenamento:
Spinta / Tiro / Spinta / Tiro / Corpo Completo
Ibrido (Spinta / Tiro / Gambe / Superiore / Inferiore)
Superiore / Inferiore / Superiore / Inferiore / Corpo Completo
Split Bodybuilding (tutti i gruppi muscolari distribuiti su giorni separati)
▶ Con 6 giorni di allenamento:
Spinta / Tiro / Gambe 2 volte a settimana
Spinta / Tiro 3 volte a settimana
Superiore / Inferiore 3 volte a settimana
Split Arnold (Schiena e petto / Gambe / Spalle e braccia, 2 volte a settimana)
Spinta/Tiro vs. Spinta/Tiro/Gambe – qual è la differenza?
Anche se sembrano simili, la loro struttura è chiaramente diversa:
Split Spinta / Tiro (PP):
Spinta: Tutti i movimenti di spinta, ad es. petto, spalle, tricipiti, ma anche gambe (ad es. squat)
Tiro: Tutti i movimenti di tirata, ad es. schiena, bicipiti, oltre a femorali e glutei
Qui viene allenato tutto il corpo, a seconda dello schema di movimento.
Spinta / Tiro / Gambe (PPL):
Spinta: Spinta con la parte superiore del corpo (petto, spalle, tricipiti)
Tiro: Tirata con la parte superiore del corpo (schiena, bicipiti)
Gambe: Tutti i muscoli delle gambe (quadricipiti, femorali, glutei, polpacci)
Nel PPL il giorno delle gambe è separato – ideale per un volume più alto e un recupero mirato.
Split Arnold e split Bodybuilding – di cosa si tratta?
Split Arnold:
Giorno 1: Schiena e petto
Giorno 2: Gambe
Giorno 3: Spalle e braccia
Con 3 giorni di allenamento completi questo ciclo una volta a settimana, con 6 giorni due volte.
Split Bodybuilding (bro split):
Tutti i gruppi muscolari vengono distribuiti su giorni separati, ad es. Petto / Schiena / Gambe / Spalle e braccia. Lo split Bodybuilding è disponibile con 4 o 5 giorni di allenamento.
Non trovi lo split che desideri?
Uno split specifico viene mostrato solo se hai impostato il numero di giorni di allenamento corrispondente nel tuo profilo.
Esempio: lo split Bodybuilding è disponibile solo con 4 o 5 giorni di allenamento.
Modificalo in: Tab Allenamento > Profilo di Allenamento > Giorni di Allenamento
Quale split è giusto per te?
Molto semplice:
Olistico: Se vuoi la massima efficacia, usa il piano olistico – si adatta automaticamente.
Individuale: Se uno split ti piace particolarmente, usalo – perché ciò che fai con costanza è ciò che rende di più.
Se non riesci a decidere, lascia che sia il coach a scegliere per te. Il nostro algoritmo seleziona automaticamente una suddivisione settimanale adatta a te.
Consiglio per una maggiore flessibilità
Molti split sono disponibili anche con 3 giorni di allenamento – ad es. Spinta / Tiro / Gambe o lo split Arnold.
Il tuo split preferito richiede comunque più giorni di allenamento di quanti riesci a farne a settimana? Nessun problema! Scegli nel tuo profilo il numero di giorni necessario e distribuisci il ciclo di allenamento su 2 settimane.
Forse non è perfetto per la massima crescita muscolare, ma è spesso più realistico e sostenibile.
MyFitCoach si occupa automaticamente dell'intensità giusta e del sovraccarico progressivo.
Desideri o domande?
C'è uno split che vorresti trovare nell'app? Oppure hai bisogno di aiuto nella scelta? Il tuo feedback ci fa piacere!