MyFitCoach supporta diversi splits di allenamento a seconda di quanti giorni alla settimana ti alleni e quali sono le tue preferenze.
Cos'è uno “split di allenamento”?
Uno split di allenamento è un modo per organizzare i tuoi allenamenti settimanali dividendo i gruppi muscolari o schemi di movimento nei giorni di allenamento disponibili. Questa struttura aiuta a ottimizzare:
Volume (quanto ti alleni),
Frequenza (quanto spesso alleni ciascun muscolo), e
Intensità (quanto duramente ti alleni).
Gli splits sono strumenti, non regole, e la loro efficacia dipende dal tuo tempo, obiettivi e capacità di recupero.
Quali splits sono disponibili nell'App MyFitCoach?
Il tuo split di allenamento viene selezionato automaticamente in base a quanti giorni di allenamento inserisci nel tuo profilo. Ecco i formati disponibili:
▶ 1–2 giorni di allenamento:
Corpo Completo
→ Tutti i gruppi muscolari allenati in ogni sessione per la massima efficienza con il minimo tempo.
▶ 3 giorni di allenamento:
Spinta / Tiro / Corpo Completo
Parte Superiore / Parte Inferiore / Corpo Completo
▶ 4 giorni di allenamento:
Spinta / Tiro / Spinta / Tiro
Superiore / Inferiore / Superiore / Inferiore
▶ 5 giorni di allenamento:
Spinta / Tiro / Spinta / Tiro / Corpo Completo
Ibrido (Spinta / Tiro / Gambe / Superiore / Inferiore)
Superiore / Inferiore / Superiore / Inferiore / Corpo Completo
▶ 6 giorni di allenamento:
Spinta / Tiro / Gambe / Spinta / Tiro / Gambe
Spinta / Tiro / Spinta / Tiro / Spinta / Tiro
Superiore / Inferiore / Superiore / Inferiore / Superiore / Inferiore
Spinta/Tiro vs. Spinta/Tiro/Gambe – Qual è la differenza?
Questi due splits sembrano simili, ma sono strutturati diversamente:
🔹 Split Spinta / Tiro (PP):
Giorni di spinta = Tutti i movimenti di spinta
→ es. petto, spalle, tricipiti, quadricipiti (es. squat, affondi)Giorni di tiro = Tutti i movimenti di tiro
→ es. schiena, bicipiti, femorali (es. curl delle gambe), glutei
In questo formato, parte superiore e inferiore del corpo sono allenate insieme, a seconda del tipo di movimento (spinta vs. tiro).
🔹 Split Spinta / Tiro / Gambe (PPL):
Spinta = Spinta parte superiore (petto, spalle, tricipiti)
Tiro = Tiro parte superiore (schiena, bicipiti)
Gambe = Intera parte inferiore del corpo (quadricipiti, femorali, glutei, polpacci)
Qui, parte superiore e inferiore del corpo sono separate, con un giorno dedicato alle gambe.
Qual è il migliore? Dipende:
PPL offre più spazio per volume e recupero per area → ideale per 6 giorni/settimana.
PP è più compatto ed efficiente → ottimo per 4 giorni/settimana e attivazione del corpo completo.
Non riesco a trovare uno split specifico?
Verranno visualizzati solo gli splits che corrispondono ai giorni di allenamento selezionati.
Ad esempio, se vuoi Spinta/Tiro/Gambe, devi impostare 6 giorni di allenamento nel tuo profilo.
Per modificare:
Tab Allenamento > Profilo di Allenamento > Giorni di Allenamento
Come scelgo lo split migliore?
Ecco cosa conta di più:
Efficacia: Se vuoi il massimo sviluppo muscolare e recupero ottimale, usa il piano olistico – si adatta ai tuoi obiettivi, livello di allenamento e tempo disponibile.
Preferenza: Divertimento = coerenza. Se ami un certo split e ti mantiene motivato, usalo! Anche se non è “scientificamente perfetto,” la coerenza a lungo termine vince sempre.
Suggerimento bonus: Sii realistico
Se ti piace Spinta/Tiro/Gambe ma ti alleni solo 3 volte a settimana, non preoccuparti.
Imposta il tuo profilo su 6 giorni per accedere allo split, poi distribuisci il ciclo su 2 settimane invece di 1.
Questo approccio potrebbe non essere ottimale per picco di ipertrofia, ma è spesso più realistico e sostenibile – ed è ciò che porta a progressi a lungo termine.
Finché l'allenamento rimane coerente e stimolante, MyFitCoach garantisce un sovraccarico progressivo tramite una pianificazione intelligente e adattiva.
Hai feedback o richieste?
C'è uno split che vorresti che includessimo? Vuoi aiuto per scegliere la tua configurazione?
Siamo sempre felici di sentirti.
📧 Inviaci una email a support@myfitcoach.de