運動の順序はどのように決定されるのか？
MyFitCoachは、自分の生物学的性別と選択した筋肉の焦点に基づいて運動の順序を自動的に生成します。男性のアスリートには上半身のトレーニングが、女性のアスリートには下半身のトレーニングが一般的に優先されるため、これらの筋肉群は通常、ワークアウト内で最初にプログラムされます。異なる筋肉の焦点を選択すると、運動の順序がそれに応じて調整される場合があります。
手動でドラッグ＆ドロップを使用して順序を変更することはいつでも可能です。アイコンを保持し、ワークアウトの概要内で運動を望む位置に移動してください。翌週にトレーニングプランが同じままであれば、新しい順序が維持されます。
なぜ運動の順序が重要なのか？
ワークアウトを新鮮で予備疲労なしで開始します。それが最大のパフォーマンスを発揮し、最も強い刺激を与えることができる時です。セッションが進むにつれて、主要な筋肉や補助筋肉（例：前腕の握力やコアの安定性）の疲労が増していきます。中枢神経系も疲弊し、集中力や筋肉の活性化に影響を与える可能性があります。
順序を一貫して保つことにより、進捗のより正確な追跡が可能になります。
自分に最適な運動の順序はどれか？
運動の順序を構造化する方法はいくつかあります。例えば:
その日あなたにとって最も重要な筋肉群から始める。
コンパウンドエクササイズから始めて、アイソレーションムーブメントで終了する。
ジムのレイアウトや器具の利用可能性に基づいて運動を整理する。
場合によっては、コンパウンドムーブメントの前にターゲット筋肉を予備疲労させるためにアイソレーションエクササイズを先に行う方が良いかもしれません。このテクニックは軽い負荷を使用することができ、筋肉の不均衡、握力、コアの安定性などが制限要因である時に有益です。
このように、一つの「正しい」順序はなく、実生活の要因にも影響されます。
今後どうするべきか？
MyFitCoachは完全なマクロサイクルでトレーニングプランを一貫して保ち、1つまたは複数の筋肉群で進捗が見られない場合にのみ変更を加えるように設計されています。進捗は記録されたパフォーマンスに基づいて評価されるため、最適な比較のためには運動の順序を一定に保つ方が良いです。もし始めたばかりなら、提案された順序を数週間試し、評価してください。
もちろん、マシンが占有されているか壊れている、時間が足りない、またはただの不調な日など、調整が避けられない場合もあります。可能であれば、翌週には元のシーケンスに戻してください。そして、順序の変更によって一時的に統計が下がる場合でも、心配しないでください。それは、前の運動が筋肉にしっかりとした予備疲労を与えたことを示しています。