セット中に、筋肉と中枢神経系(CNS)は疲労します。反復を重ねるごとにこの疲労が増し、次のセットでの品質と力を低下させる可能性があります。

筋肉の成長のためには、できるだけ多くのセットで高いメカニカルテンションを生成し、できるだけ多くの運動単位を動員（大きな高閾値の線維も含む）することが重要です。それは、次のセットでほぼ同じ負荷とレップの品質を達成するために十分に休むときに最も効果的に機能します。

​重要: セット間での完全な回復は必要でも理想的でもありません - ある程度の残留疲労は常に残り、それ自体がトレーニング刺激に貢献します。長めの休憩は、疲労を十分に減少させ、高メカニカルテンションを持つ「新鮮な」レップを蓄積するのに役立ちます。短い休憩は主に代謝疲労（例：筋肉の燃焼感）を増加させ、主に持久力の目標に使用されます。

休憩は、重いワーキングセット間で筋肉とCNSを一時的に回復させ、再生成するためのものです。目標は完全な回復ではありません。休憩がなければ、次のセットでのパフォーマンスが低下し、潜在的な成果を逃してしまいます。休憩時間はトレーニング目標に合わせて調整する必要があります。

それはあなたの目標に依存します。最大筋力を向上させたい場合は、3-5分の休憩を取り、高度に回復した状態で次のセットに臨みます。持久力を重視する場合は、長い作業時間と短い休憩を目指します—30-60秒が通常は十分です。
​ハイパートロフィーを目指す場合、最適な休憩時間は通常60-180秒の間に収まります。

次のセットでトレーニングする筋群が前のエクササイズで使用されていない（または拮抗筋として機能する）場合は、休憩を短縮またはスキップすることができます。これは例えば、スーパーセットやサーキットトレーニングに当てはまります。ターゲット筋が他の筋肉を鍛えている間に回復できるからです。ただし、体の声を聞いてください。すべてのエクササイズはCNSにストレスを与えます。休憩を与えないと高い心拍数と急速な呼吸に気付くでしょう。

一般的で賢明なスーパーセットは、アイソレーションバイセプスエクササイズとアイソレーショントライセプスエクササイズの組み合わせです。CNS疲労は管理可能です。理論上、スクワットとベンチプレスをスーパーセットとして組み合わせることもできますが、複雑さと多くの筋肉の関与によりCNSストレスが高くなります。もし両方をスーパーセットとして行うと、CNSが制限因子になる可能性が高く、技術が崩れ、筋肉の刺激が減少するため、この組み合わせはお勧めしません。

片側の動きでは、片方の腕または脚が一度に負荷を受けます。片側が終わったら、原則としてすぐにもう片方に切り替え、それからセットの休憩を始めることができます。
しかし、片側エクササイズもCNSを疲労させ、息切れさせることがあります。割り込みが早い呼吸や高い心拍数に気付いたら、呼吸が正常に戻るのに十分な15-30秒の短い休憩を取りましょう。

セットを終えると、休憩タイマーが自動で開始されます。10秒が残ると、「準備を整えよう」アラートが鳴り、位置に戻ることができます。休憩が終わると、「休憩終了」アラートが鳴り、次のセットを開始するべきです。

エクササイズの最終セットが終わった後、休憩タイマーは開始されません。ほとんどの場合、別のエクササイズ、つまり異なる筋肉群に移行します。以前のセットアップを解体し、次のセットアップを準備することで十分な時間が取れます。

推奨休憩時間は、いくつかのパラメータに基づいています。大きなエクササイズと小さなエクササイズを区別し、利用可能なトレーニング時間も考慮されます。

私たちのアルゴリズムはエクササイズサイズ、セット数、トレーニング時間に基づいて休憩時間を提案します。トレーニングをパーソナライズするためにいつでも調整可能です。

​10秒単位で休憩タイマーを増減できます。タイマーをタップし、自分に最適な時間を設定してください。このタイマーは、このエクササイズの今後のセット、および次週の同じトレーニング日における同じエクササイズに適用されます。

アラートサウンドはトレーニングタブ内のトレーニング設定で見つけることができます。そこでは音量の調整や無音に設定することができます。