“片側運動”とは何ですか？
片側運動とは、1セットで体の片側だけを鍛える動きです–例えば、1つの腕または1つの脚です。
一般的な例:
ダンベル・バイセプスカール（1セットごとに片腕ずつ、または交互に）
ランジ
シングルレッグ・レッグプレス
ダンベル・ベンチプレス
重さを正しく記録する方法
MyFitCoachアプリでは、常に片側の重さだけを記録し、両側の合計は記録しないでください。
例1: ダンベル・ベンチプレス
ダンベル1個につき90 LBを使用→アプリの重量欄に90 LBを入力します。
例2: インクライン・ベンチ・バイセプスカール
片腕あたり20 LBを使用→20 LBを入力します（両側を鍛える場合でも40 LBではありません）。
なぜ両側を足さないのか？
片側ごとの記録により、トレーニングデータが現実的で比較可能になります – エクササイズが片側でも両側でも。
両側を足すと、アプリ内のパフォーマンス数値が人工的に膨張し、トレーニング分析が変わることになります。それが必ずしも“間違い”ではありませんが、そう選ぶ場合は一貫してログをつけることで、データの時系列での比較が可能になります。
1セットで交互に繰り返す場合はどうなりますか？
1セット内で左右を交互にする場合（例えば、交互のダンベルカール）、同じルールが適用されます:
ログするのは片側ごとの重さです。
回数は片側ごとの回数を指します。
例: 片腕につき10回 → アプリに10回を記録し、20回は記録しません。
左右の筋力差をどのように扱うか
片側ごとの小さな違いは完全に普通です。大きな不均衡を避けるか減らすために、次のことを推奨します:
弱い方の側から始める – これにより強い腕や脚の動作に追従しないことを保証します。
同じ回数を両側でトレーニングし、強い方の側が完全に限界を超えていないことを意味しても構いません。時間が経つにつれ、筋力はバランスを取るようになります。
より大きな不均衡（例えば、怪我や手術の後）に対して:
一時的にアプリでカスタムエクササイズを個別に作成します。
進捗を正確に追跡するために、両側を個別に記録します。
弱い方が追いつく機会を与えるために、意図的に強い方側の強度を減らします。
このアプローチは、長期的な対称性を促進し、不均衡が悪化するのを防ぎます。
トレーニングへの追加のヒント
片側運動は、側面の切り替えによって同じ側の作業セット間の休憩を短縮できます。ただし、あなたの中枢神経系は両側で働いています – 非常に重いセットの場合、パフォーマンスを維持するために、側を切り替える前に追加で15–30秒取ると良いかもしれません。
注: 片側トレーニングは通常、各側が個別に鍛えられるため、より多くの時間がかかります。時間を作ることができれば、“二方向性欠損”と呼ばれる潜在的な利益があるかもしれません。これは、両方の四肢を一緒に鍛えるときよりも、単一の肢でわずかに多くの力を発揮できることを意味します – おそらく神経系が一方の側だけに集中することができるためです。
重要: 現時点では、この効果がより大きな筋肉成長をもたらすという強い科学的証拠はありません。筋肉増加に関しては、双方向および片側運動は、トレーニングボリュームが一致する場合、同様に効果的です。
それでもプログラムに両スタイルを含めることができます – 例えば、主に双方向の6週間と6週間の片側トレーニングを交互に行うか、定期的に2つを交互に行います。これにより、潜在的な筋力の利点を活用したり、片寄った動きのパターンを避けたり、トレーニングを多様化させたりできます。
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