Jak ustalana jest kolejność ćwiczeń?
MyFitCoach automatycznie generuje kolejność ćwiczeń w oparciu o Twoją płeć biologiczną i wybrany nacisk na mięśnie. Ponieważ trening górnych partii ciała jest zazwyczaj bardziej priorytetowy dla mężczyzn, a dolnych partii dla kobiet, te grupy mięśniowe są zwykle programowane jako pierwsze w treningu. Jeśli wybierzesz inny nacisk na mięśnie, kolejność ćwiczeń może zostać dostosowana odpowiednio.
Możesz ręcznie zmienić kolejność w dowolnym momencie, używając funkcji przeciągnij i upuść. Wystarczy przytrzymać ikonę i przenieść ćwiczenie w odpowiednie miejsce w podsumowaniu treningu. Jeśli plan treningowy pozostanie taki sam w kolejnym tygodniu, nowa kolejność zostanie zachowana.
Dlaczego kolejność ćwiczeń jest ważna?
Zaczynasz trening, będąc świeżym i bez zmęczenia wstępnego. To wtedy jesteś na szczycie wydajności i możesz zastosować najsilniejszy bodziec. W miarę jak sesja postępuje, stajesz się coraz bardziej zmęczony - zarówno w pierwotnych mięśniach, jak i w mięśniach wspomagających (np. przedramiona dla siły przytrzymania lub korpus dla stabilności). Twój centralny układ nerwowy także jest obciążony, co może wpływać na koncentrację i aktywację mięśni.
Utrzymanie spójnej kolejności w czasie pozwala na dokładniejsze śledzenie postępów.
Jaka kolejność ćwiczeń jest najlepsza dla mnie?
Istnieje kilka sposobów na zorganizowanie kolejności ćwiczeń, takich jak:
Zacznij od grupy mięśniowej, która jest dla Ciebie najważniejsza tego dnia.
Zacznij od ćwiczeń złożonych, a zakończ na izolacyjnych.
Zorganizuj swoje ćwiczenia w oparciu o układ siłowni i dostępność sprzętu.
W niektórych przypadkach może nawet mieć sens wykonywanie ćwiczeń izolacyjnych najpierw, aby wstępnie zmęczyć celu mięsień przed ruchem złożonym. Ta technika pozwala na użycie lżejszych obciążeń i może być korzystna, gdy takie czynniki jak nierówność mięśni, siła przytrzymania czy stabilność korpusu są ograniczającymi czynnikami.
Jak widać, nie ma jednej „właściwej” kolejności - to również zależy od rzeczywistych czynników.
Co powinienem zrobić teraz?
MyFitCoach jest zaprojektowany, aby utrzymać Twój plan treningowy zgodny przez cały makrocykl i wprowadzać zmiany tylko wtedy, gdy nie robisz już postępów w jednej lub więcej grupach mięśniowych. Postępy są oceniane na podstawie Twoich zarejestrowanych wyników, więc dla optymalnego porównania najlepiej jest utrzymywać kolejność ćwiczeń stałą. Jeśli dopiero zaczynasz, trzymaj się sugerowanej kolejności i oceniaj przez kilka tygodni.
Oczywiście, czasami dostosowania są nieuniknione - czy to dlatego, że maszyna jest zajęta lub zepsuta, masz mało czasu, czy po prostu masz słabszy dzień. Jeśli to możliwe, wróć do swojej pierwotnej sekwencji w następnym tygodniu. A jeśli Twoje statystyki tymczasowo spadną z powodu zmiany kolejności, nie martw się. To tylko oznaka, że poprzednie ćwiczenia solidnie zmęczyły Twoje mięśnie.