Czasami są ćwiczenia, których obecnie nie możesz wykonać – albo z powodu kontuzji, albo braku sprzętu. W takich przypadkach możesz łatwo wykluczyć poszczególne ćwiczenia lub całe wzory ruchowe w aplikacji. Twój plan treningowy automatycznie dostosuje się do twoich preferencji.
Wykluczanie poszczególnych ćwiczeń
Jeśli chodzi tylko o konkretne ruchy, oto jak to zrobić:
Otwórz kartę Trening → Profil Treningowy.
Przewiń w dół do Wykluczone Ćwiczenia.
Użyj paska wyszukiwania, aby wpisać nazwę lub słowo kluczowe (np. „negatywne”).
Wybierz ćwiczenie → zostanie oznaczone czerwonym X.
Zapisz zmiany – twój plan zaktualizuje się automatycznie.
Wykluczanie wzorów ruchowych
Jeśli chcesz wykluczyć wszystkie ćwiczenia danego wzoru (np. wszystkie ćwiczenia z pionowym wypychaniem), użyj filtru:
Przejdź ponownie do Wykluczonych Ćwiczeń.
Dotknij ikony filtra obok paska wyszukiwania.
Wybierz wzór ruchowy (np. „Ćwiczenia z pionowym wypychaniem”).
Oznacz wszystkie wyświetlone ćwiczenia czerwonym X.
Zapisz zmiany – twój plan się dostosuje.
Dostosowanie, gdy sytuacja się zmienia
Jeśli twoja sytuacja się zmieni (np. kontuzja się zagoi lub nowy sprzęt stanie się dostępny), zawsze możesz usunąć wykluczenia. MyFitCoach wtedy automatycznie przeliczy twój plan.
FAQ
Co się dzieje po wykluczeniu ćwiczenia?
Co się dzieje po wykluczeniu ćwiczenia?
MyFitCoach automatycznie zastępuje je odpowiednią alternatywą z tego samego wzoru ruchowego, dostosowaną do twojego sprzętu i celu.
Czy mogę to cofnąć?
Czy mogę to cofnąć?
Tak. Po prostu usuń czerwony X z ćwiczenia lub wzoru i zapisz ponownie – twój plan zostanie otwarty i przeliczony.
Jestem kontuzjowany – jakie podejście będzie najlepsze?
Jestem kontuzjowany – jakie podejście będzie najlepsze?
Wyklucz tylko te ćwiczenia lub wzory ruchowe, które stanowią problem (np. pionowe wypchnięcia) i zachowaj wszystkie tolerowane ruchy w swoim planie. W ten sposób utrzymujesz bodziec treningowy bez przeciążania uszkodzonej struktury.
⚠️ Ważne: Nigdy nie ćwicz w bólu ani go nie prowokuj. Kontuzja nie oznacza, że musisz całkowicie przerwać – ruch w bezbolesnym zakresie ruchu wciąż jest kluczem do postępów. Trenuj wokół bólu lub tylko w zakresie ruchu, który obecnie działa dla ciebie.
Nie mogę znaleźć ćwiczenia, które zalecił mi fizjoterapeuta.
Nie mogę znaleźć ćwiczenia, które zalecił mi fizjoterapeuta.
Jeśli chcesz śledzić konkretne ćwiczenia, które jeszcze nie są zawarte w naszej aplikacji (np. Jefferson Curls lub ćwiczenia na rotator), możesz po prostu stworzyć ćwiczenie niestandardowe. To pozwala na systematyczne ich logowanie i śledzenie postępów w czasie.
👉 Nadal masz pytania? Skontaktuj się z nami w każdej chwili: support@myfitcoach.de