Kiedy zastępujesz ćwiczenie alternatywą, czy ta zmiana pozostaje w przyszłych tygodniach treningowych zależy od opcji, którą wybierzesz:
"Zastąp na stałe": Nowe ćwiczenie pozostanie w twoim planie na kolejne tygodnie treningowe.
"Zastąp raz": Zmiana dotyczy tylko bieżącej sesji i nie przeniesie się na następny tydzień.
Należy pamiętać, że zamiennik dotyczy tylko konkretnej sesji treningowej, w której dokonano zmiany. Jeśli to samo ćwiczenie jest zaplanowane na inny dzień treningowy, pozostanie niezmienione, chyba że ręcznie je również wymienisz.
Dostosowywanie Wolumenu po Deload
Dwa tygodnie po ostatnim deload, MyFitCoach przegląda twoje osiągi treningowe. W ramach tej automatycznej regulacji wolumenu, twój plan może zostać nieco zmodyfikowany. Oznacza to, że wcześniej zastąpione ćwiczenia mogą zostać zmienione ponownie – szczególnie, gdy algorytm wykryje potrzebę optymalizacji, taką jak zahamowanie postępów lub niezrównoważone obciążenia treningowe.
Co jeśli Ciągle Widzę Ćwiczenia, Których Nie Mogę Wykonać?
Jeśli często napotykasz ćwiczenia, których nie możesz wykonać z powodu ograniczeń sprzętowych lub fizycznych, możesz dostosować swoje ustawienia:
Te dostosowania pomagają dopasować twój plan treningowy bardziej do twoich faktycznych możliwości i minimalizować potrzebę ręcznych zamian.
Najlepsza Praktyka przy Zastępowaniu Ćwiczeń
Podczas zastępowania ćwiczenia ogólnie zalecamy wybór alternatywy z sekcji "Podobne Ćwiczenia". Te celują w ten sam główny mięsień i pomagają utrzymać zamierzony wolumen treningowy.
Jeśli tam nie ma odpowiedniej opcji, możesz wybrać z "Wszystkie Ćwiczenia", ale upewnij się, że twój wybór jest zgodny z oryginalnym ruchem pod względem intensywności, wolumenu i docelowego mięśnia.
➡️ Uwaga: Jeśli twoja zamiana znacznie zmienia twój wolumen treningowy, algorytm może automatycznie dostosować twój plan na końcu tygodnia treningowego, aby utrzymać spójność z naszą filozofią treningową.
Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub potrzebujesz pomocy w dostosowywaniu swojego planu treningowego, skontaktuj się z nami pod adresem support@myfitcoach.de – chętnie pomożemy!