Seja por doença, lesão, férias ou limitações de tempo - fazer uma pausa no treinamento é uma parte normal da vida. O que importa mais não é que você perdeu o ritmo, mas como você retorna a ele. Um retorno apressado pode sobrecarregar o corpo, enquanto um reinício cuidadoso prepara o caminho para novo progresso.
MyFitCoach te apoia com um modo de reentrada dedicado, que funciona como um deload leve - automaticamente ativado após 10 dias sem registrar um treino.
Como funciona o modo de reentrada no aplicativo?
Após 10 dias de inatividade, MyFitCoach reconhece automaticamente a pausa no treinamento e sugere a reentrada. Uma vez confirmado, sua semana de treino atual será ajustada para um volume e/ou intensidade mais baixos. Essa semana será marcada com um distintivo de "Reentrada".
Você não pode ativar manualmente o modo de reentrada. Para controle manual, você pode usar o recurso Deload, que pode ser movido a qualquer momento dentro do aplicativo.
Após a semana de reentrada, seu plano de treino retomará como de costume - adaptado ao seu nível de desempenho anterior.
Por que uma reentrada lenta é importante?
O desempenho no treino pode diminuir mais rápido do que muitos pensam. Mesmo após 7-10 dias, reduções mensuráveis podem ocorrer:
Perda de força, especialmente nas fibras musculares de contração rápida (Tipo II)
Diminuição da coordenação inter e intramuscular
Risco aumentado de lesão devido à redução do controle motor
Maior dor muscular dosando cargas idênticas
É por isso que você não deve simplesmente pegar de onde parou. Dê ao seu corpo tempo para readaptar-se ao estresse do treino.
Dicas Práticas para Seu Retorno
1. Técnica Antes de Carga
Use a semana de reentrada para focar na execução limpa e refinar os padrões de movimento - ideal para agachamentos, deadlifts, ou levantamentos acima da cabeça.
2. Comece com Pesos Reduzidos
Mesmo se sentir forte, adote uma abordagem conservadora. Use estas diretrizes gerais (podem variar por exercício):
Duração da Pausa | Reentrada com... |
1-2 semanas | 80-90% do peso anterior |
2-4 semanas | 60-75% |
Mais de 4 semanas | 50-60%, aumente devagar |
Mais importante que números: A sua consciência corporal. Se o peso não se move suavemente ou com forma apropriada - reduza.
3. Priorize a Recuperação
Programe descanso suficiente entre séries e considere adicionar dias extras de recuperação entre as sessões.
4. Use RIR Estrategicamente
"Repetições em Reserva" (RIR) guiam seu esforço. Durante a reentrada, você geralmente treinará com RIR 4+ - o que significa: os conjuntos são desafiadores, mas não te levam ao falho.
5. Paciência = Progresso
Apressar-se de volta pode levar a dores excessivas, quedas de desempenho, ou até lesões. Mais devagar frequentemente é mais rápido a longo prazo.
A reentrada não é um retrocesso, mas uma parte intencional de um sistema de treinamento inteligente. MyFitCoach ajuda com um plano ajustado que equilibra desempenho, segurança e sustentabilidade. Use esta fase para acertar a técnica, recalibrar seu corpo, e reiniciar com motivação renovada.
Se você tiver perguntas ou precisar de suporte individual, sinta-se à vontade para entrar em contato: support@myfitcoach.de - estamos felizes em ajudar!