No seu plano de treinamento MyFitCoach, você receberá recomendações específicas para cada exercício:
Repetições (Reps)
Peso (Carga)
RIR – “Repetições em Reserva” = Quantas repetições você poderia ter feito se continuasse
Essa combinação garante que seu treinamento permaneça eficaz, seguro e adaptado ao seu nível de condicionamento físico atual.
O que devo considerar ao aplicar as metas?
O objetivo é completar o número prescrito de repetições com o peso dado e parar no ponto em que o número de reps que sobraram “no tanque” corresponda ao valor de RIR.
Exemplo 1 – Você não consegue completar todas as reps:
Meta: 12 reps / 40 kg / 2 RIR
Realidade: Você percebe na rep 10 que poderia fazer apenas mais 2.
→ Pare nas 10 reps e registre: 10 reps / 40 kg / 2 RIR
Exemplo 2 – Você poderia fazer mais reps:
Meta: 12 reps / 40 kg / 2 RIR
Realidade: Você sente que poderia facilmente fazer mais 4–5 após 12 reps.
→ Continue até sentir que restam apenas 2 reps no tanque.
→ Pare em, por exemplo, 14 reps e registre: 14 reps / 40 kg / 2 RIR
E se eu julgar mal o esforço?
Não tem problema – é completamente normal interpretar mal o RIR, especialmente no começo. Mesmo atletas experientes podem ter dificuldades com isso.
O mais importante: Seja honesto e realista ao inserir seus números. É assim que o MyFitCoach pode ajustar seu treinamento de forma eficaz.
E se eu estiver inseguro?
Se você não tem certeza de quantas reps ainda estavam “no tanque,” sempre priorize o valor do RIR em relação a acertar rigorosamente as reps ou pesos.
Com mais experiência, você se tornará mais preciso em julgar a intensidade, forma e proximidade da falha.
💡 Dica de Treinamento:
Escolha uma máquina segura (ex.: leg press, puxada de cabo) e treine até a falha muscular completa uma vez – só para sentir o que "nada mais funciona" realmente sente.
Especialmente útil: Force o último set de um exercício ao limite – mas apenas se você puder controlar o movimento ou colocar o peso para baixo a qualquer momento de forma segura.
O MyFitCoach também pode agendar certos sets com RIR 0, se e quando apropriado.
O MyFitCoach segue um modelo de coaching adaptativo
Isso significa: Normalmente você receberá metas específicas para reps, peso e RIR.
A única exceção: Para um exercício novo que você nunca monitorou antes. Nesse caso, o sistema ainda não tem dados suficientes, então nenhum peso é prescrito.
Isso ensina você a escolher sua carga de forma responsável e intuitiva – o que melhora sua autorregulação, consciência corporal e confiança em ajustar seu treinamento.
Depois disso, o MyFitCoach fornecerá orientações específicas para todos os sets futuros com base na sua entrada.
📘 Mais sobre isso em nosso artigo do Centro de Ajuda:
👉 Sem metas de peso – por que e como funciona
Sua entrada durante o treino é fundamental para o seu progresso.
Seja você faça mais ou menos reps do que o sugerido – contanto que insira seu valor de RIR de forma honesta, o sistema pode otimizar seu plano de acordo.
Se você tiver dúvidas ou se sentir inseguro, sinta-se à vontade para nos enviar um e-mail para: support@myfitcoach.de
Estamos felizes em ajudar!