Como a ordem dos exercícios é determinada?
O MyFitCoach gera automaticamente a ordem dos exercícios com base no seu sexo biológico e no foco muscular selecionado. Como o treino de parte superior do corpo geralmente é mais prioritário para atletas masculinos e o treino de parte inferior do corpo para atletas femininas, esses grupos musculares geralmente são programados primeiro no treino. Se você selecionar um foco muscular diferente, a ordem dos exercícios pode ser ajustada de acordo.
Você pode reorganizar manualmente a ordem a qualquer momento usando arrastar e soltar. Basta segurar o ícone e mover o exercício para a posição desejada na visão geral do treino. Se o plano de treino permanecer o mesmo na semana seguinte, a nova ordem será mantida.
Por que a ordem dos exercícios é importante?
Você começa seu treino fresco e sem pré-fadiga. É quando você está no pico do desempenho e pode aplicar o estímulo mais forte. À medida que a sessão avança, você fica cada vez mais fatigado — tanto nos músculos principais quanto nos músculos de suporte (por exemplo, antebraços para força de preensão ou core para estabilidade). Seu sistema nervoso central também fica sobrecarregado, o que pode afetar o foco e a ativação muscular.
Manter a ordem consistente ao longo do tempo permite um acompanhamento mais preciso do progresso.
Qual a melhor ordem de exercícios para mim?
Existem várias maneiras de estruturar a ordem dos exercícios, tais como:
Comece com o grupo muscular mais importante para você naquele dia.
Comece com exercícios compostos e termine com movimentos isolados.
Organize seus exercícios com base na disposição da academia e na disponibilidade de equipamentos.
Em alguns casos, pode até fazer sentido realizar exercícios isolados primeiro para pré-fatigar o músculo alvo antes de um movimento composto. Essa técnica permite que você use cargas mais leves e pode ser benéfica quando fatores como desequilíbrios musculares, força de preensão ou estabilidade do core são limitantes.
Como você pode ver, não há uma única "ordem correta" — também é influenciada por fatores da vida real.
O que devo fazer agora?
O MyFitCoach é projetado para manter seu plano de treinamento consistente ao longo de um macrociclo completo e só fazer alterações se você não estiver mais fazendo progresso em um ou mais grupos musculares. O progresso é avaliado com base no seu desempenho registrado, então, para uma comparação ideal, é melhor manter a ordem dos exercícios estável. Se você está começando agora, siga a ordem sugerida e avalie ao longo de várias semanas.
Claro, ajustes às vezes são inevitáveis — seja porque uma máquina está ocupada ou quebrada, você está com pouco tempo ou apenas tendo um dia ruim. Se possível, volte à sua sequência original na próxima semana. E se suas estatísticas caírem temporariamente devido à mudança de ordem, não se preocupe. Isso é apenas um sinal de que os exercícios anteriores deram aos seus músculos uma sólida pré-exaustão.