Quando você substitui um exercício por uma alternativa, se essa mudança permanecerá nas semanas futuras de treino depende da opção que você selecionar:
"Substituir permanentemente": O novo exercício permanecerá no seu plano para as próximas semanas de treino.
"Substituir uma vez": A alteração se aplica apenas à sessão atual e não será mantida na próxima semana.
Observe que a substituição afeta apenas a sessão de treino específica na qual você fez a alteração. Se o mesmo exercício estiver programado em outro dia de treino, ele permanecerá inalterado, a menos que você o troque manualmente também lá.
Ajuste de Volume Após Deload
Duas semanas após seu último deload, o MyFitCoach revisa seu desempenho no treino. Como parte deste ajuste automático de volume, seu plano pode ser ligeiramente modificado. Isso significa que exercícios previamente substituídos podem ser alterados novamente—especialmente se o algoritmo detectar uma necessidade de otimização, como progresso estagnado ou desequilíbrio nas cargas de treino.
E se eu continuar vendo Exercícios que não posso realizar?
Se você frequentemente encontrar exercícios que não consegue realizar devido a limitações de equipamento ou restrições físicas, você pode ajustar suas configurações:
Esses ajustes ajudam a alinhar seu plano de treino mais de perto com suas reais capacidades e minimizam a necessidade de trocas manuais.
Melhor Prática para Substituir Exercícios
Ao substituir um exercício, geralmente recomendamos escolher uma alternativa da seção "Exercícios Similares". Eles têm como alvo o mesmo músculo principal e ajudam a manter seu volume de treino pretendido.
Se não houver opção adequada disponível, você pode escolher entre "Todos os Exercícios", mas certifique-se de que sua seleção esteja alinhada com o movimento original em termos de intensidade, volume e músculo alvo.
➡️ Nota: Se sua substituição alterar significativamente seu volume de treino, o algoritmo pode automaticamente reajustar seu plano no final da semana de treino para manter a consistência com nossa filosofia de treino.
Se você tiver alguma dúvida ou precisar de ajuda para adaptar seu plano de treino, sinta-se à vontade para entrar em contato em support@myfitcoach.de – ficaremos felizes em ajudar!