A estimativa de uma repetição máxima (e1RM) é uma maneira de medir seu nível atual de força sem ter que testar seu verdadeiro máximo na academia. Em vez de realizar um único levantamento pesado, o MyFitCoach calcula sua e1RM com base nos pesos e repetições que você registra durante seus treinos.

Essa abordagem é mais segura, fácil de rastrear ao longo do tempo e ainda fornece insights valiosos sobre quão forte você está, especialmente à medida que seu treinamento progride. Sua e1RM se adapta à medida que você evolui, ajudando a garantir que seus treinos continuem sendo eficazes e personalizados.

O MyFitCoach utiliza uma variação da fórmula de Brzycki para calcular sua e1RM:

Por exemplo, se você levanta 100 kg para 8 repetições, sua e1RM seria estimada em aproximadamente 126,7 kg. Essa fórmula é amplamente utilizada no treinamento de força e fornece resultados confiáveis, especialmente para séries de 2 a 10 repetições.

Se sua série incluir mais de 10 repetições, o cálculo ainda funciona, o resultado apenas se torna um pouco menos preciso. Embora não perfeitamente precisa, ainda dá uma aproximação útil da sua força, e o aplicativo continua a considerar isso no seu plano contínuo.

Tudo isso acontece automaticamente em segundo plano sempre que você registra seus treinos, sem necessidade de entrada manual.

Não há nada que você precise ativar. Quando você completa qualquer série de força, independentemente das repetições, o MyFitCoach calcula sua e1RM automaticamente usando a fórmula de Brzycki. Você pode ver sua e1RM na tela de resumo do exercício, onde ela é atualizada em tempo real à medida que novos dados chegam.

Esse valor também desempenha um papel importante nos bastidores. O MyFitCoach usa sua e1RM para ajustar suas cargas de treinamento, garantindo que você esteja trabalhando na intensidade certa para seu nível atual de força. À medida que você fica mais forte, sua e1RM aumenta e seu plano evolui para corresponder.

Não é necessário (ou possível) inserir manualmente um 1RM. O MyFitCoach é projetado para rastrear sua força através de seus dados de treinamento, então a e1RM é sempre calculada a partir do seu desempenho, mantendo-a atualizada e relevante.

A e1RM é uma ferramenta poderosa que ajuda a guiar seu treinamento de forma inteligente. Ela dá uma visão clara do seu nível atual de força sem exigir que você tente levantamentos de uma repetição arriscados.

Como ela é atualizada automaticamente com base em seus treinos registrados, ela reflete seu progresso em tempo real. Quer você esteja levantando pesos pesados para menos repetições ou fazendo séries mais longas, o aplicativo usa cada sessão para ajustar seu programa de acordo. Mesmo que suas séries ultrapassem 10 repetições, a e1RM ainda é calculada e usada, apenas com um pouco menos de precisão.

Em última análise, a e1RM ajuda a manter seu treinamento seguro, progressivo e baseado em dados, tudo sem a necessidade de rastreamento manual ou adivinhações.

Bom saber: Após cada treino concluído, suas últimas séries são incluídas no cálculo e os gráficos são atualizados automaticamente.

A e1RM é precisa para séries de alta repetição?
A fórmula de Brzycki funciona melhor para séries entre 2 e 10 repetições. Para séries acima de 10 repetições, o resultado ainda é utilizável, embora um pouco menos preciso. O MyFitCoach continua a usá-la para guiar seu treinamento independentemente.

Posso inserir manualmente meu 1RM?
Não, o MyFitCoach é projetado para calcular sua e1RM automaticamente com base em seus treinos registrados. A entrada manual não é suportada. Isso mantém seus dados de treinamento consistentes e com base no desempenho real.

Qual é a diferença entre e1RM e um PR?
Um recorde pessoal (PR) é o maior peso que você levantou para uma faixa específica de repetições. A e1RM é uma estimativa do que você poderia levantar para uma repetição, calculada a partir do seu treinamento regular. Ela é atualizada ao longo do tempo e reflete sua força atual, não apenas seu melhor levantamento de todos os tempos.