O motivo mais comum: apenas 1–2 dias de treinamento selecionados
Se o seu perfil de treinamento estiver configurado para apenas um ou dois dias de treino por semana, o MyFitCoach irá aplicar automaticamente uma abordagem holística em vez de uma divisão.
Por quê? Porque com uma frequência tão baixa, é mais eficaz treinar o corpo inteiro em uma sessão para garantir estímulo de treinamento suficiente em todos os grupos musculares.
💡 Dica: Se você gostaria de seguir uma divisão clássica de treinamento, basta aumentar o número de dias de treino planejados para três ou mais nas configurações do seu perfil. Com base na sua seleção, o MyFitCoach designará automaticamente o formato de divisão mais eficaz.
Como o treinamento dividido funciona – e quando faz sentido
"Divisões" (como Push/Pull/Legs ou Superior/Inferior) foram originalmente criadas para ajudar a organizar o volume de treino ao longo da semana e simplificar o planejamento do treino. Elas aplicam automaticamente princípios-chave de treinamento como volume, frequência e intensidade (VFI).
Dependendo dos seus dias de treino disponíveis, usamos variações de divisão, tais como:
Push/Pull
Push/Pull/Legs
Superior/Inferior
Combinações híbridas (ex. PPL + Corpo Inteiro)
No entanto, planos de divisão nem sempre são ideais para todo objetivo de treino ou indivíduo:
Diferentes grupos musculares frequentemente requerem volume e recuperação diferentes. Uma divisão fixa pode sobrecarregar uma área enquanto subtreina outra.
Dias de treino próximos podem levar a sobreposição e recuperação insuficiente (ex. bíceps em dias de costas + puxada).
Divisões podem inadvertidamente levar a "volume inútil"—séries desnecessárias quando a fadiga impede a estimulação muscular efetiva.
A abordagem MyFitCoach: estruturada, não rígida
Em vez de aderir a uma divisão rígida, o MyFitCoach constrói seu plano dinamicamente com base em seus:
Objetivos
Frequência de treinamento
Nível de experiência
Capacidade de recuperação
Essa planificação holística permite melhor controle da carga, variação e progresso a longo prazo—enquanto evita erros comuns como sobrecarga, volume excessivo, ou estagnação.
Se você não tem certeza se um treino dividido ou corpo inteiro se adequa melhor aos seus objetivos, basta ajustar seus dias de treino e ver como o app se adapta—ou entre em contato conosco para orientação pessoal.
Trata-se de equilíbrio, não perfeição
Ama Push/Pull/Legs, mas só pode treinar 3x por semana? Sem problemas.
Configure seu perfil de treino para 6 dias, e espalhe o ciclo por duas semanas em vez de uma.
💬 Nota: Embora esta configuração possa não ser ideal para máximo crescimento muscular, ainda pode ser a melhor escolha para você pessoalmente—especialmente se isso te ajuda a manter consistência, gostar do treino, e fazer progresso constante ao longo do tempo.
Em última análise, não se trata de ter o plano "perfeito"—trata-se de ter um plano que você pode seguir a longo prazo.
O sistema inteligente do MyFitCoach garante que você ainda está treinando com a intensidade adequada e sobe carga progressivamente.
Ainda tem dúvidas? Estamos aqui para ajudar → support@myfitcoach.de