O MyFitCoach oferece diferentes divisões de treino, dependendo de quantas vezes por semana você treina e do que você prefere.
O que é uma divisão de treino?
Uma divisão (split) é uma forma de distribuir seu treino de maneira inteligente ao longo da semana. Os grupos musculares ou padrões de movimento são divididos em dias diferentes. O objetivo é controlar da melhor forma os principais fatores do treino:
Volume (quanto você treina)
Frequência (com que frequência um músculo é treinado)
Intensidade (o quão pesado você treina)
Uma divisão ajuda, portanto, a dar estrutura ao seu treino, mas não é obrigatória. Muito mais importante é o que combina com a sua rotina, seu objetivo e seu nível.
Estas divisões estão disponíveis no MyFitCoach
Dependendo de quantos dias de treino você seleciona no seu perfil, o app sugere automaticamente uma divisão adequada:
▶ Com 1–2 dias de treino:
Corpo inteiro → Todos os grupos musculares são treinados em cada sessão – ideal quando você tem pouco tempo.
▶ Com 3 dias de treino:
Empurrar / Puxar / Corpo inteiro
Parte superior do corpo / Parte inferior do corpo / Corpo inteiro
Parte inferior do corpo / Parte superior do corpo / Parte inferior do corpo
Empurrar / Puxar / Pernas
Divisão Arnold (Costas e peito / Pernas / Ombros e braços)
▶ Com 4 dias de treino:
Empurrar / Puxar / Empurrar / Puxar
Superior / Inferior / Superior / Inferior
Divisão Bodybuilding (por exemplo, Peito / Costas / Pernas / Ombros e braços)
▶ Com 5 dias de treino:
Empurrar / Puxar / Empurrar / Puxar / Corpo inteiro
Híbrido (Empurrar / Puxar / Pernas / Superior / Inferior)
Superior / Inferior / Superior / Inferior / Corpo inteiro
Divisão Bodybuilding (todos os grupos musculares distribuídos em dias separados)
▶ Com 6 dias de treino:
Empurrar / Puxar / Pernas 2 vezes por semana
Empurrar / Puxar 3 vezes por semana
Superior / Inferior 3 vezes por semana
Divisão Arnold (Costas e peito / Pernas / Ombros e braços, 2 vezes por semana)
Empurrar/Puxar vs. Empurrar/Puxar/Pernas – qual é a diferença?
Embora pareçam semelhantes, a estrutura delas é claramente diferente:
🔹 Divisão Empurrar / Puxar (PP):
Empurrar: Todos os movimentos de empurrar, por exemplo, peito, ombros, tríceps, mas também pernas (por exemplo, agachamentos)
Puxar: Todos os movimentos de puxar, por exemplo, costas, bíceps, além de posteriores de coxa e glúteos
Aqui, o corpo inteiro é treinado – de acordo com o padrão de movimento.
🔹 Empurrar / Puxar / Pernas (PPL):
Empurrar: Empurrar da parte superior do corpo (peito, ombros, tríceps)
Puxar: Puxar da parte superior do corpo (costas, bíceps)
Pernas: Todos os músculos das pernas (quadríceps, posteriores de coxa, glúteos, panturrilhas)
No PPL, o dia de pernas é separado – ideal para mais volume e uma recuperação direcionada.
Divisão Arnold e divisão Bodybuilding – o que são?
🔹 Divisão Arnold:
Dia 1: Costas e peito
Dia 2: Pernas
Dia 3: Ombros e braços
Com 3 dias de treino, você completa esse ciclo uma vez por semana; com 6 dias, duas vezes.
🔹 Divisão Bodybuilding (bro split):
Todos os grupos musculares são distribuídos em dias separados, por exemplo, Peito / Costas / Pernas / Ombros e braços. A divisão Bodybuilding está disponível com 4 ou 5 dias de treino.
Não encontra a divisão que procura?
Uma divisão específica só é exibida se você tiver definido o número de dias de treino correspondente no seu perfil.
Exemplo: a divisão Bodybuilding só está disponível com 4 ou 5 dias de treino.
Altere isso em: Aba de Treinamento > Perfil de Treinamento > Dias de Treinamento
Qual divisão é a certa para você?
É simples:
Holístico: Se você quer a máxima eficácia, use o plano holístico – ele se adapta automaticamente.
Individual: Se você gosta muito de uma divisão, use-a – porque o que você faz com regularidade é o que traz mais resultados.
Se você não conseguir decidir, deixe o coach decidir por você. Nosso algoritmo escolhe automaticamente uma divisão semanal adequada para você.
Dica para mais flexibilidade
Muitas divisões também estão disponíveis com 3 dias de treino – por exemplo, Empurrar / Puxar / Pernas ou a divisão Arnold.
Sua divisão preferida ainda exige mais dias de treino do que você consegue fazer por semana? Sem problema! Selecione no seu perfil o número de dias necessário e distribua o ciclo de treino ao longo de 2 semanas.
Isso talvez não seja perfeito para o máximo ganho muscular, mas costuma ser mais realista e sustentável.
O MyFitCoach cuida automaticamente da intensidade certa e da sobrecarga progressiva.
Sugestões ou dúvidas?
Existe alguma divisão que você gostaria de ver no app? Ou precisa de ajuda para escolher? Adoraríamos receber seu feedback!