O MyFitCoach suporta múltiplas divisões de treinamento dependendo de quantos dias por semana você treina e quais são suas preferências.

Uma divisão de treinamento é uma maneira de organizar seus treinos semanais, dividindo grupos musculares ou padrões de movimento ao longo dos dias de treino disponíveis. Esta estrutura ajuda a otimizar:

As divisões são ferramentas - não regras - e sua eficácia depende do seu tempo, metas e capacidade de recuperação.

Sua divisão de treinamento é selecionada automaticamente com base na quantidade de dias de treino que você insere no seu perfil. Aqui estão os formatos disponíveis:

Essas duas divisões soam semelhantes, mas são estruturadas de maneira diferente:

Neste formato, o corpo superior e inferior são treinados juntos, dependendo do tipo de movimento (empurrar vs. puxar).

Aqui, o corpo superior e inferior são separados, com um dia dedicado às pernas.

Apenas as divisões que correspondem aos dias de treino selecionados serão exibidas.
Por exemplo, se você quiser Empurrar/Puxar/Pernas, você deve definir 6 dias de treinamento em seu perfil.

Para ajustar:
​Aba de Treinamento > Perfil de Treinamento > Dias de Treinamento

Aqui está o que mais importa:

Eficácia: Se você quiser desenvolvimento muscular e recuperação ótimos, use o plano holístico - ele se adapta aos seus objetivos, nível de treinamento e tempo disponível.

Preferência: Prazer = consistência. Se você gosta de uma certa divisão e isso te mantém motivado, use-a! Mesmo se não for "cientificamente perfeito", a consistência a longo prazo sempre vence.

Se você gosta de Empurrar/Puxar/Pernas mas treina apenas 3x por semana, não se preocupe.
Defina seu perfil para 6 dias para acessar a divisão, então espalhe o ciclo por 2 semanas em vez de 1.

Desde que o treinamento permaneça consistente e desafiador, o MyFitCoach garante sobrecarga progressiva através de planejamento inteligente e adaptativo.