Wenn Sie unter Blasenverlusten leiden, hilft die Auswahl des Gesundheitsziels „Lecks vermeiden“ dabei, Ihr Perifit Care(+)-Training an Ihre Bedürfnisse anzupassen.
Dieser Leitfaden erklärt, wie es funktioniert, für wen es geeignet ist und welche Ergebnisse Sie erwarten können.
Was ist das Gesundheitsziel „Lecks vermeiden“?
Das Gesundheitsziel „Lecks vermeiden“ wurde entwickelt, um Nutzerinnen und Nutzern mit Harnverlust dabei zu helfen, die Funktion des Beckenbodens durch gezieltes Training zu verbessern.
Wenn dieses Ziel ausgewählt wird, passt die App die Kontraktionsmuster in Ihren Spielen an, um die Art der Blasenkontrollprobleme, die bei Ihnen auftreten können, besser zu unterstützen.
Dieses Gesundheitsziel umfasst Unterstützung bei Symptomen, die traditionell mit folgenden Formen verbunden sind:
Belastungsinkontinenz
Dranginkontinenz
Mischinkontinenz
Sie können Ihre Gesundheitsziele jederzeit ändern unter:
Einstellungen → Meine Gesundheitsinformationen
Bei welchen Arten von Harnverlust kann es helfen?
Belastungsinkontinenz
Belastungsinkontinenz tritt auf, wenn Harnverlust bei Aktivitäten entsteht, die den Druck im Bauchraum erhöhen, zum Beispiel:
Husten
Niesen
Lachen
Laufen oder Springen
schwere Gegenstände heben
Dies geschieht häufig, weil die Beckenbodenmuskulatur mehr Kraft, Ausdauer oder schnellere Reaktionen benötigt, um die Blase zu unterstützen.
Ihr Training kann dabei verstärkt den Fokus legen auf:
Kraft → stärkere Kontraktionen erzeugen
Geschwindigkeit → schnell reagieren, wenn der Druck steigt
Ausdauer → Unterstützung aufrechterhalten, wenn sie benötigt wird
Dranginkontinenz
Dranginkontinenz ist ein plötzlich auftretender, schwer kontrollierbarer Harndrang, manchmal gefolgt von Harnverlust, bevor die Toilette erreicht wird.
Mögliche Symptome sind:
häufiger Harndrang
Schwierigkeiten, das Wasserlassen hinauszuzögern
Harnverlust auf dem Weg zur Toilette
In diesen Situationen hilft das Beckenbodentraining dabei, Ihre Fähigkeit zu verbessern, die Muskulatur bei auftretendem Harndrang zu aktivieren und zu kontrollieren.
Ihr Training kann dabei verstärkt den Fokus legen auf:
Kontrolle → bessere Koordination der Kontraktionen
Ausdauer → Unterstützung beim Unterdrücken des Harndrangs
Entspannung → Verbesserung des muskulären Gleichgewichts
Mischinkontinenz
Mischinkontinenz ist eine Kombination aus Symptomen der Belastungsinkontinenz und der Dranginkontinenz.
Zum Beispiel können Sie Folgendes erleben:
Harnverlust beim Husten oder Sporttreiben
undplötzlichen Harndrang
Wie passt sich das Training an?
Wenn Sie „Lecks vermeiden“ auswählen, passt die App das Timing, die Dauer und die Intensität der während der Spiele geforderten Kontraktionen an.
Dadurch wird der Beckenboden auf eine Weise trainiert, die besser zu Ihren Symptomen passt.
Wann kann ich mit Ergebnissen rechnen?
Die Ergebnisse variieren abhängig von Ihren Symptomen, Ihrem Ausgangspunkt und Ihrer Regelmäßigkeit.
Viele Nutzerinnen und Nutzer bemerken erste Verbesserungen innerhalb von 2–4 Wochen, bei anderen kann es einige Monate dauern.
Regelmäßigkeit ist entscheidend.
Wir empfehlen allgemein:
5 Sitzungen pro Woche von jeweils etwa 8 Minuten
Mehr Training ist nicht unbedingt besser und kann manchmal zu Ermüdung führen.
Welche Verbesserungen kann ich erwarten?
Fortschritte können von Person zu Person unterschiedlich aussehen, aber häufig berichten Nutzerinnen und Nutzer von:
weniger Harnverlust
geringerem Harndrang
besserer Blasenkontrolle
mehr Selbstvertrauen bei alltäglichen Aktivitäten oder beim Sport
einem stärkeren Gefühl von Unterstützung und Kontrolle
Manchmal treten Verbesserungen schrittweise auf und sind anfangs eher subtil.
Sie könnten Folgendes bemerken:
weniger „Beinahe-Unfälle“
mehr Zeit, um die Toilette zu erreichen
geringere Stärke des Harnverlusts, bevor die Lecks vollständig verschwinden
So erzielen Sie die besten Ergebnisse
Trainieren Sie regelmäßig
Versuchen Sie, regelmäßig zu trainieren, statt nur gelegentlich längere Einheiten zu machen.
Achten Sie auf die Qualität der Kontraktionen
Eine gute Technik ist wichtiger als stärkeres Anspannen.
Wir empfehlen, im Fortschritts-Tab mindestens 80 % Kontraktionsqualität anzustreben.
Halten Sie Ihre Gesundheitsziele aktuell
Stellen Sie sicher, dass Ihre ausgewählten Gesundheitsziele Ihre aktuellen Symptome widerspiegeln, damit die App Ihr Training entsprechend anpassen kann.
Wann Sie eine Fachperson aufsuchen sollten
Wenn Sie 10–12 Wochen oder länger regelmäßig trainiert haben und keine Verbesserung feststellen, sollten Sie erwägen, eine Fachperson für Beckenbodengesundheit zu konsultieren.
Nicht jeder Harnverlust wird ausschließlich durch eine Schwäche des Beckenbodens verursacht, und eine Spezialistin oder ein Spezialist kann helfen, die Ursache zu beurteilen und Sie weiter zu begleiten.
Abschließender Hinweis
Verbesserungen brauchen Zeit, und Fortschritte verlaufen nicht immer linear.
Auch kleine Veränderungen sind wichtig.
Regelmäßiges Training, eine gute Technik und konsequentes Üben geben Ihrem Beckenboden die besten Chancen, sich mit der Zeit zu verbessern.