Welche Ergebnisse kann ich erwarten und wann?
👩⚕️ In Forschungsstudien haben etwa 3/4 der Frauen mit Belastungsinkontinenz, die ein regelmäßiges Beckenbodentraining durchführen, eine Verbesserung der Lecksymptome festgestellt, und bei etwa der Hälfte der Frauen hören die Lecks ganz auf.
Manche Frauen bemerken schon nach wenigen Wochen weniger Lecksymptome, bei anderen kann es 3 bis 6 Monate dauern, bis sie Ergebnisse sehen. Bleiben Sie dran! Beständigkeit ist der Schlüssel!
Welche Faktoren können meine individuellen Ergebnisse beeinflussen?
Häufigkeit des TrainingsRegelmäßiges Training ( 5 Mal pro Woche eine 10-minütige Trainingseinheit) führt zu schnelleren Verbesserungen. Halten Sie die Trainingseinheiten kurz und bündig und respektieren Sie die Ruhezeiten! Wenn Sie es übertreiben, werden Sie nicht schneller vorankommen, sondern können Ihre Fortschritte sogar verlangsamen.
Kegel-QualitätKegelqualität: Es ist wichtig, dass Sie Ihre Beckenbodenmuskeln richtig anspannen. Zögern Sie nicht, mit dem Kegel-Trainer zu üben, und achten Sie während des Spiels auf die Qualität der Kontraktionen.
Körperliche Aktivität: Sport mit hoher Intensität wie Laufen und Springen kann die Anfälligkeit für Undichtigkeiten erhöhen, aber auch Bewegungsmangel ist nicht hilfreich. Eine mäßig intensive, wenig anstrengende Aktivität (wie Gehen) kann ebenfalls zur Verbesserung der Symptome beitragen.
Andere Faktoren: Faktoren wie fortschreitendes Alter, Menopause und ein höherer Body-Mass-Index (BMI) erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Undichtigkeiten. Je nach Ihren individuellen Merkmalen kann es länger dauern, bis Sie Ergebnisse sehen.
Grundlegende Ursachen: Bei etwa einem Viertel der Frauen mit Stressinkontinenzsymptomen helfen Kegelübungen allein nicht, um das Auslaufen zu stoppen, da die Ursache für das Auslaufen nicht in einem schwachen Beckenboden liegt. Wenn Sie regelmäßig trainiert haben, sich Ihre Kraft und Ausdauer verbessert haben, aber keine Verbesserung der Lecksymptome festzustellen war, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass ein anderes Problem für Ihre Lecks verantwortlich ist. Sie können Ihre Trainingsdaten auch als wertvolle Informationen nutzen, die Sie Ihrem Arzt mitteilen können.