Es ist schön und gut, wenn Sie Zeit damit verbringen, Ihre Beckenbodenmuskeln zu stärken und mit Perifit Care die Kontrolle wiederzuerlangen, aber ein funktioneller Beckenboden kann sich in jeder Situation, in der er gebraucht wird, zum richtigen Zeitpunkt zusammenziehen. Das heißt, ohne dass Sie bewusst daran denken müssen.

Machen wir einen Test.

1. Legen Sie Perifit Care ein, starten Sie das Übungslabor, und husten Sie.

Haben Sie einen Anstieg der oberflächlichen Sensorwerte festgestellt?

2. Stehen Sie nun auf und führen Sie eine schnelle Armbeugung durch.

Haben Sie eine Spitze in Ihrem oberflächlichen Sensormesswert bemerkt?

Wenn Sie beide Fragen mit "Ja" beantwortet haben, ist die antizipatorische reflexive Kontraktion Ihrer Beckenbodenmuskulatur vorhanden. Wenn nicht, müssen Sie an Ihrer "Knack"-Kontraktion arbeiten.

Diese Aktionen erhöhen plötzlich den Druck in Ihrem Magen:

Ein gesunder Beckenboden zieht sich in Erwartung dieser Bewegungen zusammen, um die Beckenorgane zu stützen. Bei Funktionsstörungen geht diese reflexartige Kontraktion jedoch oft verloren, was zu Urinverlust und Prolaps-Symptomen führen kann.

The Knack ist eine schnelle und unkomplizierte Übungstechnik, um diese reflexartige Kontraktion wieder zu trainieren. Sie besteht darin, vor und während einer der oben genannten Handlungen eine starke Kegel-Kontraktion auszuführen. Sie müssen den Knack bewusst und wiederholt üben, bis er wieder zu einem Reflex wird.

Anfangs kann es kompliziert sein, die Knack-Kontraktion jedes Mal auszuführen, wenn der intraabdominale Druck plötzlich ansteigt.

In diesem Fall ist die Übung "Leck und Dreifach" eine sehr gute Alternative:

Jedes Mal, wenn Sie ein Tröpfeln von Urin spüren, sollten Sie Ihre Tätigkeit unterbrechen und die Aktivität, die gerade das Tröpfeln verursacht hat (z. B. Husten), DREI Mal wiederholen, aber dieses Mal, während Sie die Knack-Kontraktion ausführen.