Der Kegel Coach wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, effektive Beckenboden-Kontraktionen zu verstehen, zu visualisieren und zu üben. Egal, ob Sie Anfänger sind oder eine Auffrischung benötigen, der Kegel Coach begleitet Sie Schritt für Schritt.
Wie der Kegel Coach Funktioniert
Der Kegel Coach führt Sie durch zwei wichtige Schritte, um Kraft und Vertrauen in Ihrem Beckenbodentraining aufzubauen:
1. Lernen Sie Ihren Beckenboden kennen
Die App bietet einen Überblick über den Beckenboden und dessen Bedeutung für Ihre Gesundheit. Das lernen Sie:
Was der Beckenboden ist und wo er sich befindet.
Seine wichtigen Funktionen, wie das Stützen von Organen, die Kontrolle der Blase und die sexuelle Gesundheit.
Wie das Beckenbodentraining funktioniert und warum es wichtig ist, Kraft und Funktionalität zu verbessern.
Die Grundlagen einer korrekten Kegel-Übung, einschließlich Ziele und häufige Fehler, die vermieden werden sollten.
2. Üben Sie Beckenboden-Kontraktionen
Nachdem Sie die Grundlagen verstanden haben, hilft Ihnen der Kegel Coach, das Gelernte anzuwenden:
Setzen Sie sich ein klares Ziel. Die App erklärt, wie sich eine erfolgreiche Kontraktion anfühlt.
Führen Sie 5 Beckenboden-Kontraktionen durch. Entspannen Sie zwischen den Wiederholungen—Entspannung ist genauso wichtig wie die Kontraktion!
Visuelle Tipps und Bilder. Diese helfen Ihnen, sich vorzustellen, wie sich eine gute Kontraktion anfühlen sollte, z. B.:
"Ziehen Sie an, als ob Sie den Urinstrahl stoppen würden."
"Stellen Sie sich vor, Sie halten Gas zurück."
"Visualisieren Sie das Heben eines Gewichts mit Ihrer Vagina."
Erhalten Sie personalisierte Tipps. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, bietet die App Anpassungen und Ratschläge, um Sie auf den richtigen Weg zu bringen.
Nächste Schritte
Nach Abschluss Ihrer Sitzung mit dem Kegel Coach können Sie Folgendes tun:
Spiele in Ihrem Trainingsprogramm spielen, um weiter zu üben und Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Das Übungslabor, zu finden im Abschnitt „Perfekten Kegel lernen“ des Trainingsregisters, für gezielteres Training nutzen.
Während der Spiele und im Übungslabor zeigt ein Qualitätsmesser für Kontraktionen Feedback zur Überwachung Ihrer Fortschritte.
Wichtige Tipps für Effektive Kegels
Damit Ihr Training erfolgreich ist, beachten Sie:
Halten Sie Ihre Gesäßmuskeln, Ihren Bauch und Ihre Oberschenkel entspannt—nur die Beckenbodenmuskeln sollten arbeiten.
Trainieren Sie regelmäßig, aber übertreiben Sie es nicht—schrittweise Fortschritte sind entscheidend!
Kehren Sie jederzeit zum Kegel Coach zurück, wenn Sie eine Auffrischung oder zusätzliche Anleitung benötigen.