Der Kegel-Trainer hilft Ihnen dabei, sich vorzustellen und zu integrieren, wie sich eine richtige Beckenbodenkontraktion anfühlen sollte.
Genau wie Ihr Gesundheitsspezialist zu Beginn einer Beckenbodentherapie: Machen Sie dem Gehirn klar, was im Körper vor sich geht, und bringen Sie es dann dem Körper durch Üben nahe.
Der Kegel-Trainer kann über die Registerkarte Übungen unter dem Abschnitt Lernen Sie die perfekte Kegel-Kontraktion aufgerufen werden.
Der Kegel-Trainer fordert Sie auf, 3 Schritte zu durchlaufen:
Lesen Sie ein paar Worte über das Beckenbodentraining und wie Biofeedback dazu beiträgt, dass es effektiv ist.
Versuchen Sie, eine Beckenbodenkontraktion durchzuführen. Wiederholen Sie dies 4 Mal. Lassen Sie zwischen jeder Kontraktion los, damit sich Ihre Muskeln entspannen können. Die Entspannung ist genauso wichtig wie die Kontraktion!
Versuchen Sie zu husten oder den Bauch zusammenzuziehen: Achten Sie auf den Druck, den der Bauch auf Ihren Beckenboden ausübt.
Sie können nun zu den Spielen in Ihrem Trainingsprogramm oder zum Übungsmodus (auch unter dem Abschnitt Lernen Sie die perfekte Kegel-Kontraktion auf der Registerkarte Übungen) gehen.
Sie können jederzeit wiederkommen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Auffrischung gebrauchen können.
Sowohl bei den Spielen als auch im Übungsmodus wird eine Anzeige der Kontraktionsqualität eingeblendet, die Ihnen hilft, die Qualität Ihrer Kontraktionen zu überwachen.
Hier sind weitere Möglichkeiten, um zu beschreiben, wie sich richtige Kegels anfühlen:
Drücken Sie Ihren Beckenboden zusammen, als ob Sie versuchen würden, Ihren Urinfluss zu stoppen.
Drücken Sie, als ob Sie Gas einhalten würden.
Drücken Sie so, als würden Sie mit einem Strohhalm Flüssigkeit durch Ihre Vagina aufsaugen.
Pressen Sie, als ob Sie mit Ihrer Vagina ein Gewicht anheben würden.
Stellen Sie sich vor, Sie würden Ihre Vagina um einen Tampon herum zusammenziehen.
veröffentlicht.
Denken Sie daran, alles andere, insbesondere Ihren Po, Ihren Bauch und Ihre Oberschenkel, entspannt zu halten.
