Einige Nutzer bemerken, dass der Gemessene Kontraktionsqualität rot wird, wenn sie versuchen, ihre Beckenbodenmuskeln so stark wie möglich anzuspannen. Wenn sie jedoch den Druck verringern, wird die Anzeige grün. Das kann verwirrend sein, ist aber ein sehr häufiger Teil des Lernprozesses beim Training der Beckenbodenmuskulatur.
Warum Das Passiert
Der Gemessene Kontraktionsqualität basiert auf einem Verhältnis zwischen dem Druck, der vom oberen Sensor und dem unteren Sensor der Sonde gemessen wird.
Wenn die Anzeige während einer Kontraktion rot wird, bedeutet das, dass der vom oberen Sensor gemessene Druck zu hoch im Vergleich zum unteren Sensor ist.
Dies passiert häufig, wenn andere Muskeln, wie zum Beispiel die Gesäßmuskeln oder Bauchmuskeln, bei einer starken Kontraktion mitarbeiten. Wenn wir versuchen, stärker zu drücken, ist es ganz natürlich, dass der Körper diese umliegenden Muskeln einbezieht.
Beim Beckenbodentraining ist es jedoch das Ziel, die Beckenbodenmuskeln möglichst isoliert zu aktivieren.
Wenn Sie die Intensität reduzieren und die Anzeige grün wird, bedeutet das meist, dass die Kontraktion ausgeglichener und besser isoliert ist und somit eine bessere Technik widerspiegelt.
Konzentrieren Sie Sich Zuerst auf Qualität, Dann auf Kraft
Zu Beginn Ihres Trainings ist es wichtiger, sich auf die Qualität der Kontraktion zu konzentrieren als auf die Kraft.
Mit der Zeit und durch Übung wird sich die Kraft ganz natürlich verbessern, während sich Muskeln und Koordination entwickeln.
Es ist völlig normal, dass stärkere Kontraktionen anfangs schwieriger zu kontrollieren sind.
Tipps zur Verbesserung der Kraft bei guter Qualität
Einige hilfreiche Tipps:
Denken Sie eher daran, den Beckenboden „nach oben zu heben“, statt nach unten zu drücken oder zu pressen.
Achten Sie darauf, dass Gesäß, Oberschenkel und Bauchmuskeln entspannt bleiben, da diese Muskeln bei stärkeren Kontraktionen leicht die Arbeit übernehmen können.
Sie können eine Hand auf Ihren Bauch legen, um zu überprüfen, dass Ihre Bauchmuskeln entspannt bleiben.
Konzentrieren Sie sich zunächst darauf, eine grüne Anzeige zu halten, und erhöhen Sie danach schrittweise die Intensität Ihrer Kontraktionen, während Sie dieses Gleichgewicht beibehalten.
Abschließender Hinweis
Die Koordination der Beckenbodenmuskulatur zu lernen erfordert Übung. Ausgeglichene Kontraktionen (grün) zu priorisieren und die Kraft schrittweise aufzubauen ist der beste Ansatz. Mit regelmäßiger Übung verbessert sich die Kontrolle meist ganz natürlich.