Keine Sorge, Muskelschmerzen bedeuten nicht unbedingt, dass etwas schief läuft, sondern können auch an folgenden Dingen liegen:
Ihre Beckenbodenmuskulatur wird wieder trainiert! Wie jede andere Muskelgruppe kann sich auch Ihr Beckenboden nach dem Training wund anfühlen, weil es lange her ist oder Sie zu lange trainiert haben. Denken Sie bitte an Folgendes:
Halten Sie das Training kurz und effektiv: nicht mehr als 10-15 Minuten pro Sitzung, nicht mehr als 45-50 Minuten pro Woche.
Pausen machen! Eine Tagespause zwischen 2 Trainingseinheiten ist eine gute Idee. Die Beckenbodenmuskulatur ermüdet sehr schnell.
Sie befanden sich während des Trainings in einer instabilen Position: Liegen Sie auf Ihrem Sofa oder Bett? Ist die Oberfläche stabil oder müssen Sie Ihren Körper verdrehen?
Sie haben während des Trainings etwas zu viel intra-abdominalen Druck ausgeübt. Wie ist die Qualität Ihrer Kontraktion? Wenn sie unter 90 % liegt, bedeutet dies, dass Sie bei den Beckenbodenkontraktionen Ihre Bauchmuskeln mit einbeziehen. Sie können dies mit dem Kegel-Trainer überwachen, der im Abschnitt Training der App angeboten wird. Versuchen Sie, die rote Linie so niedrig wie möglich zu halten!