Die Kontraktionsqualität ist der erste Indikator, den Sie beim Beckenbodentraining beobachten sollten. Das sind die Grundlagen!
Es ist wichtig, damit zu beginnen, um sicherzustellen, dass Sie in der Lage sind, zu trainieren:
Effektiv , denn es geht darum, die Technik zu erlernen, bevor man mit dem Training beginnt, genau wie im Fitnessstudio! Das ist so, als würden Sie mit Ihrem Physiotherapeuten daran arbeiten, was eine gute Beckenbodenkontraktion ist.
Sicher , weil der Druck, den Sie bei den Kontraktionen Ihres Beckenbodens spüren (grüne Pfeile), höher sein muss als der intraabdominale Druck (rote Pfeile), damit der Beckenboden in der Lage ist, die Beckenorgane (Blase, Gebärmutter, Enddarm, Darm) zu stützen.
Die von Perifit Care berechnete Kontraktionsqualität ist der Prozentsatz der Kontraktionen während der Spiele, die in guter Form waren.
Ein Wert von 97 % bedeutet, dass 97 % der Kontraktionen Ihres Beckenbodens in guter Form waren.
Wichtige Ideen zur Kontraktionsqualität
Das ist der Wendepunkt, nach dem Sie suchen
Das sagen uns die meisten unserer Benutzer.
Das häufigste Feedback, das wir auf die Frage "Was war der Schlüssel zu Ihrem Erfolg bei der Verbesserung Ihrer Symptome?" erhalten haben, ist "Das Erlernen der richtigen Beckenbodenkontraktionsmethode".
Die beliebteste Antwort auf die Frage "Wie können wir Ihnen noch besser helfen?" lautet: "Die richtige Methode der Beckenbodenkontraktion lehren".
Viele Nutzer waren wochenlang frustriert, weil sie nur eine geringe Verbesserung ihrer Symptome feststellen konnten. Als sie begannen, Zeit in die Überwachung ihrer Kontraktionsqualität im Übungslabor oder durch den Kegel Coach zu investieren, sahen sie sofort stetige Verbesserungen bei allen anderen Indikatoren.
Stellen Sie sich das wie ein Training im Fitnessstudio vor. Professionelle Trainer werden immer Zeit investieren, um Ihnen die richtige Bewegungstechnik beizubringen, bevor sie Sie trainieren lassen. Sie wissen, dass es uneffektiv ist, sich beim Training anzustrengen, wenn man nicht die richtige Bewegung beherrscht.
Es gibt mehrere Wege, um dorthin zu gelangen
Physiotherapeuten und Hebammen haben Hunderte von Bildern, die sie verwenden, um ihren Patienten zu helfen, den "Oh, das ist es" Moment zu erreichen. Es ist von einem zum anderen verschieden. Hier sind ein paar Beispiele, die sich als hilfreich erwiesen haben, wenn es darum geht, das Gefühl zu vermitteln, wie sich eine Beckenbodenkontraktion anfühlen sollte:
Drücken Sie Ihre Vagina zusammen, als ob Sie versuchen würden, den Urinfluss zu stoppen.
Drücken Sie Ihre Vagina, als ob Sie versuchen würden, durch einen Strohhalm in Ihrer Vagina zu inhalieren.
Drücken Sie Ihre Vagina, als ob Sie versuchen würden, eine Weintraube hineinzupressen
Sie können aber auch den ältesten Trick anwenden (reinigen Sie vorher Ihre Hände):
Legen Sie Ihren Daumen, der nach unten zeigt (Nagel nach oben!), an den Eingang Ihrer Vagina. Beginnen Sie ganz entspannt. Die beste Position, um ganz entspannt zu beginnen, ist, sich hinzulegen.
Versuchen Sie, mit dem obigen Bild im Kopf Ihre Vagina zusammenzudrücken. Sie sollten einen Druck im unteren Teil Ihres Scheideneingangs (unter Ihrem Daumen) spüren.
Hilft das? Es gibt noch viele weitere Methoden oder Tricks, um diese Technik der Beckenbodenkontraktion zu erreichen. Stöbern Sie im Internet oder fragen Sie Ihren Physiotherapeuten danach.
Tipps für die Arbeit an der Kontraktionsqualität
Nutzen Sie den Kegel-Coach, den Sie auf der Registerkarte Übungen finden, um Ihre Kontraktionsqualität zu verbessern. Der Kegel-Coach erklärt Ihnen mit Worten und Bildern, wie sich eine Beckenbodenkontraktion anfühlen sollte, und Sie können Ihre Übungen dann live durchführen.
Verwenden Sie das Picasso-Spiel
Verwenden Sie das Übungslabor auf der Registerkarte Übungen, wenn Sie nur mit Biofeedback trainieren möchten (und nicht mit Spielen). Es ist anfangs komplizierter, einen guten Überblick über Ihre Kontraktionsqualität in Spielen zu bekommen.
Verwenden Sie die Kontraktionsqualitätsanzeige. Es wird sowohl in Spielen als auch im Übungslabor angezeigt und befindet sich normalerweise in der unteren rechten Ecke Ihres Bildschirms. Die Nadel zeigt an:
Grün: Sie führen eine gute Kontraktionsqualität aus: Der vom Beckenboden empfundene Druck ist höher als der von der Bauchmuskulatur empfundene Druck.
Orange: Die Qualität Ihrer Kontraktionen könnte besser sein. Sie kontrahieren sowohl Ihren Beckenboden als auch ein paar Ihrer Bauchmuskeln.
Rot: Der von Ihren Bauchmuskeln empfundene Druck ist höher als der vom Beckenboden empfundene Druck.
Die besten Spiele, um die Kontraktionsqualität zu verbessern
Spiele helfen Ihnen, das Gelernte zu üben, aber um Ihre Technik der Kontraktionsqualität zu verfeinern, sind der Kegel-Coach und das Übungslabor die besten Optionen.
Übung im Übungslabor zum Üben der Kontraktionsqualität
Beginnen Sie entspannt. Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie müssen. Achten Sie während dieser Übungen auf das Kontraktionsqualitätsmessgerät.
Ziehen Sie Ihren Beckenboden langsam und allmählich zusammen. Ziel ist es, dass die grüne Linie nach oben wandert und die rote Linie unter der grünen Linie bleibt.
Lassen Sie langsam und allmählich los und achten Sie darauf, dass die rote Linie immer noch unter der grünen Linie bleibt. Machen Sie eine 10-sekündige Pause.
Wiederholen Sie die Übung so oft wie nötig. Wenn möglich, können Sie auch versuchen, die rote Linie so niedrig wie möglich zu halten.
Ich habe das alles gelesen, aber ich habe immer noch Schwierigkeiten, eine bessere Kontraktionsqualität zu erreichen...
Das Beckenbodentraining ist eines der am wenigsten intuitiven Muskeltrainings, keine Sorge. Sie könnten betroffen sein von ...:
Ermüdung! Der Beckenboden ist eine Muskelgruppe, die ziemlich schnell ermüdet und auch von allgemeiner Ermüdung betroffen ist. Fachleute empfehlen, dass Sie nicht mehr als 30/45 Minuten pro Woche trainieren, aufgeteilt in Einheiten von 10-15 Minuten. Wenn Ihr Beckenboden ermüdet ist, kann er nicht mehr richtig kontrahieren, und Ihr Körper kompensiert dies wahrscheinlich mit intraabdominalem Druck. In diesem Fall ist Ruhe der Schlüssel! Machen Sie ein paar Tage Pause und steigen Sie später wieder ins Training ein.
Der Untergrund, auf dem Sie trainieren: Wenn der Untergrund, auf dem Sie trainieren, nicht stabil ist, benötigt Ihr Körper wahrscheinlich einen gewissen Druck aus dem Bauch heraus, um still zu stehen oder auf den Bildschirm zu schauen. Wir empfehlen, auf einer flachen oder einigermaßen stabilen Unterlage zu trainieren.
Die Position, in der Sie trainieren: Wenn Sie im Stehen trainieren, muss Ihr Körper gegen die Schwerkraft arbeiten, um das Perifit Care zu halten. Wenn Ihr Beckenboden gesund und stark ist, können Sie sich stärker zusammenziehen als der Druck Ihrer Bauchmuskeln, um den Perifit Care zu halten, aber... das ist eine Herausforderung! Und es geht nicht an einem Tag. Es ist möglich, dass Ihr Körper während des ersten Trainings eine Menge Bauchmuskeln einsetzt, um Perifit Care "einzusaugen".
Prolaps: Wenn ein oder mehrere Beckenorgane prolabieren, fallen sie in den Vaginalkanal und üben einen Druck aus, der vom Tiefensensor (oben auf dem Perifit Care) erfasst wird und gegen Ihren Beckenboden wirkt. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, tun Sie Ihr Bestes. Am Anfang werden Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, den intraabdominalen Druck zu kontrollieren, aber verzweifeln Sie nicht. Mit konsequentem Training wird es besser werden.
Wenn alle unsere Tipps nicht helfen, sollten Sie einen Termin bei einem Beckenbodenspezialisten vereinbaren. Sie kann mit Ihnen eine umfassende Diagnose erstellen und hat in der Regel eine ganze Reihe von Tipps parat. Außerdem kennt sie sich in der Regel mit Perifit Care aus und kann Ihnen Tipps geben, wie Sie die Vorteile der Anwendung optimal nutzen können.