Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie sich nach dem Training ein wenig wund fühlen, besonders wenn Sie gerade erst anfangen. Ihre Beckenbodenmuskeln brauchen, wie alle anderen Muskeln in Ihrem Körper, Zeit, um Kraft aufzubauen. Lassen Sie uns ein paar mögliche Gründe für Ihr Unbehagen untersuchen und herausfinden, wie Sie Ihr Training anpassen können, um es angenehmer zu gestalten.
1. Ihre Beckenbodenmuskeln sind ermüdet
Genau wie nach einem Training im Fitnessstudio können sich Ihre Beckenbodenmuskeln wund anfühlen, wenn sie hart gearbeitet haben.
Wenn Sie neu im Training sind oder einen schwächeren Beckenboden haben, kann es sein, dass Sie schon nach einer einzigen Übung Müdigkeit verspüren.
Um die Muskeln allmählich zu stärken, sollten Sie Ihre Trainingseinheiten kurz und effektiv halten - beginnen Sie mit 5 Minuten (2 Übungen) und steigern Sie sich erst auf 3 Übungen, wenn Sie sich bereit fühlen.
Vermeiden Sie es, länger als 15 Minuten oder 6 Übungen pro Tag zu trainieren, wie von Beckenbodenexperten empfohlen.
2. Ihre Position könnte instabil sein
Es ist wichtig, dass Sie während des Trainings eine bequeme, stabile Position einnehmen. Wenn Sie Ihren Körper verdrehen oder Ihre Bauchmuskeln anspannen, um Ihr Handy zu sehen, kann dies zu Beschwerden führen. Versuchen Sie, Ihre Haltung so anzupassen, dass sich Ihr Körper entspannt und gestützt fühlt.
3. Möglicherweise üben Sie intraabdominalen Druck aus
Manchmal setzen wir unsere Bauchmuskeln beim Training unbewusst zu stark ein. Sie können die Qualität Ihrer Kontraktionen mithilfe des Tachometersymbols oben rechts auf Ihrem Bildschirm überprüfen:
Wenn der Tachometer häufig rot ist, übt Ihr Körper möglicherweise zu viel Druck aus.
Versuchen Sie, eine Übungseinheit durchzuführen (zu finden auf der Registerkarte Übungen). Konzentrieren Sie sich darauf, die grüne Nadel mit Ihrer Beckenbodenmuskulatur sanft anzuheben, während Sie die rote Nadel niedrig halten, indem Sie den Rest Ihres Körpers entspannen.
Denken Sie daran, Pausen zu machen
Pausen sind beim Krafttraining ebenso wichtig wie das Training. Wenn sich Ihre Muskeln wund anfühlen, geben Sie ihnen vor der nächsten Trainingseinheit Zeit, sich zu erholen.
Wenn Ihre Schmerzen anhalten oder sich ungewöhnlich anfühlen, empfehlen wir Ihnen immer, sich an Ihren Arzt zu wenden, um eine persönliche Beratung zu erhalten.