Für Menschen, die einfach nur lachen, niesen und selbstbewusst trainieren wollen. Beim Laufen, im Fitnessstudio, im Spinning-Kurs? Bleiben Sie auslaufsicher mit unserem Programm zur Beendigung von Stressinkontinenz.
Stress-Inkontinenz ist unser Kegel-Übungsprogramm zur Bekämpfung von Stress-Inkontinenz.
Reduzieren oder stoppen Sie das Auslaufen, verbessern Sie die Blasenkontrolle und gewinnen Sie Ihr Selbstvertrauen bei körperlichen Aktivitäten mit , unserem Programm gegen Belastungsinkontinenz , zurück.
Sie brauchen dieses Programm, wenn:
Blasenschwäche zu einem normalen Teil Ihres Lebens geworden ist.
Wenn Sie ein Läufer oder Sportler sind oder einfach nur regelmäßig trainieren, haben Sie während des Trainings Probleme mit Blasenschwäche;
Im Alltag reicht schon ein Lachen oder ein kräftiges Niesen aus;
Wenn der Umgang mit dem Auslaufen ein unerwünschter Teil Ihres täglichen Lebens ist, ist Stressinkontinenz das richtige Programm für Sie.
Was können Sie erwarten?
Weniger Auslaufen, trockeneres Training und mehr Selbstvertrauen.
In Forschungsstudien haben etwa 3/4 der Frauen mit Belastungsinkontinenz, die regelmäßig Beckenbodentraining durchführen, eine Verbesserung der Lecksymptome festgestellt, und bei etwa der Hälfte der Frauen hören die Lecks ganz auf.
Manche Frauen bemerken schon nach wenigen Wochen weniger Lecksymptome, bei anderen kann es 3 bis 6 Monate dauern, bis sie Ergebnisse sehen.
Welche Faktoren können meine individuellen Ergebnisse beeinflussen?
Häufigkeit des TrainingsRegelmäßiges Training ( 10 Minuten, 5 Mal pro Woche) ist mit schnelleren Verbesserungen verbunden. Halten Sie die Trainingseinheiten kurz und bündig und respektieren Sie die Ruhezeiten! Wenn Sie es übertreiben, werden Sie nicht schneller vorankommen, sondern können Ihre Fortschritte sogar verlangsamen.
Kegel-QualitätKegelqualität: Es ist wichtig, dass Sie Ihre Beckenbodenmuskeln richtig anspannen. Zögern Sie nicht, mit dem Kegel-Trainer zu üben, und achten Sie während des Spiels auf die Qualität der Kontraktionen.
Körperliche Aktivität: Sport mit hoher Intensität wie Laufen und Springen kann die Anfälligkeit für Undichtigkeiten erhöhen, aber auch Bewegungsmangel ist nicht hilfreich. Eine mäßig intensive, wenig anstrengende Aktivität (wie Gehen) kann ebenfalls zur Verbesserung der Symptome beitragen.
Andere Faktoren: Faktoren wie fortschreitendes Alter, Menopause und ein höherer Body-Mass-Index (BMI) erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Undichtigkeiten. Je nach Ihren individuellen Merkmalen kann es länger dauern, bis Sie Ergebnisse sehen.
Grundlegende Ursachen: Bei etwa einem Viertel der Frauen mit Stressinkontinenzsymptomen helfen Kegelübungen allein nicht, um das Auslaufen zu stoppen, da die Ursache für das Auslaufen nicht in einem schwachen Beckenboden liegt. Wenn Sie regelmäßig trainiert haben, sich Ihre Kraft und Ausdauer verbessert haben, aber keine Verbesserung der Lecksymptome feststellen konnten, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass ein anderes Problem die Ursache für Ihre Lecks ist. Sie können Ihre Trainingsdaten auch als wertvolle Informationen nutzen, die Sie mit Ihrem Arzt teilen können.
Wie funktioniert es?
Kontinenz ist die Fähigkeit, Blase und Darm zu kontrollieren. Belastungsinkontinenz tritt in der Regel bei körperlichen Aktivitäten auf, wenn Ihr Beckenboden nicht stark genug ist, um die Blase zu kontrollieren und ein Auslaufen zu verhindern.
Beckenbodenübungen wie Kegels stärken den Beckenboden durch freiwillige Kontraktionen der Beckenmuskeln.
Hauptsächlich verwendete Muster
Zur Verringerung der Stressinkontinenz sollten die Kontraktionen schnell und stark sein. Dieses schnelle, absichtliche Anspannen erhöht die Muskelfähigkeit und stärkt die Beziehung zwischen Ihrem Beckenboden und Ihrem Gehirn.
Dies trägt dazu bei, die reflexartige Kontraktion des Beckenbodens zu verbessern, die für die natürliche Muskelfunktion bei Anstrengung oder Aktivitäten verantwortlich ist.
Wichtige Dimensionen
Perifit Care analysiert fünf Schlüsseldimensionen jeder Kegelübung
Primär
Kraft: Die Kontraktion ist stark genug, um Kontinenz zu gewährleisten und Blasenleckagen zu verhindern
Kontrolle: die Kontraktion ist zeitlich gut abgestimmt und erfolgt so schnell wie nötig
Sekundär
Entspannung: Die Kontraktion sorgt für einen weiten Bewegungsspielraum und flexible Muskeln
Kegel-Qualität: Die Kontraktion trainiert die Beckenbodenmuskulatur und erhöht nicht den Druck im Unterleib
Nicht im Fokus
Ausdauer