Für Menschen, die die Kontrolle übernehmen wollen. Die Zeiten, in denen Sie sich mit Beckenbeschwerden "abfinden" mussten, liegen hinter Ihnen. Gewinnen Sie Ihr Selbstvertrauen mit unserem Programm zurück, das für die Behandlung von gemischter Inkontinenz entwickelt wurde.
Gemischte Inkontinenz ist unser Kegelübungsprogramm zur Behandlung von gemischter Inkontinenz (sowohl Drang- als auch Belastungsinkontinenz).
Mit dem Programm für gemischte Inkontinenz können Sie das Auslaufen stoppen oder reduzieren, den Harndrang regulieren und eine Entlastung des Beckens erfahren.
Sie benötigen das Programm für gemischte Inkontinenz , wenn:
Auslaufen zu einem normalen Teil Ihres Lebens geworden ist und die Toilette Ihre Tage und Nächte beherrscht.
Egal, ob Sie rennen, springen, lachen oder niesen - wenn Sie bei alltäglichen Aktivitäten auslaufen, haben Sie es mit Stressinkontinenz zu tun. Und dieser plötzliche, intensive Drang, auf die Toilette zu müssen, ist Dranginkontinenz.
Wenn das Auslaufen zu einem unwillkommenen Freund wird und eine überaktive Blase Ihr Leben beherrscht, ist es an der Zeit, das Programm für gemischte Inkontinenz auszuprobieren.
Was können Sie erwarten?
Kontrolle über die Blase, innere Ruhe und das Selbstvertrauen, wieder ein aktives Leben zu führen.
Das Programm für gemischte Inkontinenz hilft Ihnen, die Kontrolle über Ihre Beckengesundheit zu übernehmen. Mit einem gestärkten Beckenboden und einer besseren Blasenkontrolle können Sie sich wieder auf die Aktivitäten konzentrieren, die Ihnen Spaß machen, anstatt sich mit undichten Stellen zu befassen, und müssen Ihre Reisepläne nicht mehr nach verfügbaren Toiletten ausrichten!
Forschungsstudien deuten darauf hin, dass insgesamt zwischen 67 und 75 % der Frauen mit Beckenbodentraining die Symptome des Auslaufens verringern oder beseitigen können.
Während Sie bei einigen Frauen bereits nach wenigen Wochen Erfolge feststellen können, kann es bei anderen 3 bis 6 Monate dauern, bis sie regelmäßig und konsequent trainieren. Bleiben Sie dran!! Konsequenz ist der Schlüssel!
Welche Faktoren können meine individuellen Ergebnisse beeinflussen?
Häufigkeit des TrainingsRegelmäßiges Training ( 5 Mal pro Woche eine 10-minütige Einheit) führt zu schnelleren Verbesserungen. Halten Sie die Trainingseinheiten kurz und bündig und respektieren Sie die Ruhezeiten! Wenn Sie es übertreiben, werden Sie nicht schneller vorankommen, sondern können Ihre Fortschritte sogar verlangsamen.
Kegel-QualitätKegelqualität: Es ist wichtig, dass Sie Ihre Beckenbodenmuskeln richtig anspannen. Zögern Sie nicht, mit dem Kegel-Trainer (Link) zu üben, und achten Sie auf die Qualität der Kontraktionen während des Spiels.
Körperliche AktivitätSportliche Betätigung mit hoher Intensität wie Laufen und Springen kann die Anfälligkeit für Undichtigkeiten erhöhen, aber auch Bewegungsmangel ist nicht hilfreich. Mäßig intensive, wenig belastende Aktivitäten (wie Gehen) können ebenfalls zur Verbesserung der Symptome von Belastungsinkontinenz beitragen.
Alte Gewohnheiten durchbrechen und neue mentale Assoziationen schaffen: Verspüren Sie einen plötzlichen Harndrang, sobald Sie Ihren Schlüssel in die Tür stecken? Gehen Sie jede Stunde auf die Toilette, auch wenn Sie keinen Harndrang verspüren, "nur für den Fall der Fälle"? Wenn Sie diese Verhaltensweisen oft genug wiederholen, kann Ihr Gehirn anfangen, diese Momente mit dem Pinkelzwang zu assoziieren, auch wenn Sie eigentlich gar nicht gehen müssen. Versuchen Sie, diesen Kreislauf zu durchbrechen, indem Sie Ihre Routine ändern, z. B. indem Sie eine ablenkende Aufgabe (wie z. B. Kopfrechnen) hinzufügen, während Sie Ihre Schlüssel herausholen, um die Tür zu öffnen, oder indem Sie geplante Toilettengänge nach und nach ausdehnen.
Andere Faktoren: Faktoren wie das Alter, die Wechseljahre und ein höherer Body-Mass-Index (BMI) erhöhen die Wahrscheinlichkeit des Auslaufens. Je nach Ihren individuellen Merkmalen kann es länger dauern, bis Sie Ergebnisse sehen. In etwa 25 % bis 30 % der Fälle kann die Undichtigkeit auf andere Faktoren als einen schwachen Beckenboden zurückzuführen sein. Wenn Sie regelmäßig trainiert haben, Verbesserungen bei Ihrer Kraft und Ausdauer feststellen konnten, aber keine Verbesserung der Leckage-Symptome, können Sie Ihre Trainingsdaten als wertvolle Informationen nutzen, die Sie Ihrem Arzt mitteilen können. Und zur Erinnerung: Bei einigen Erkrankungen, wie den hier aufgeführten (Link zu den Warnhinweisen), sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Wie funktioniert es?
Kontinenz ist die Fähigkeit, Blase und Darm zu kontrollieren.
Belastungsinkontinenz tritt in der Regel bei körperlichen Aktivitäten auf, wenn Ihr Beckenboden nicht stark genug ist, um die Blase zu kontrollieren und ein Auslaufen zu verhindern.
Im Vergleich dazu ist Dranginkontinenz der plötzliche und oft intensive Harndrang.
Beckenbodenübungen wie Kegels dienen der Regulierung des Harndrangs und der Stärkung des Beckenbodens durch freiwillige Kontraktionen der Beckenmuskeln.
Verwendete Hauptmuster
Das gemischte Inkontinenzprogramm ist wie ein Bootcamp für den Beckenboden: Sie bekommen von allem ein bisschen! Schnelle und starke Kontraktionen, um ein Auslaufen beim Sport, Husten und Niesen zu verhindern, und längere, weniger intensive Kontraktionen, um die Ausdauer zu trainieren und den Harndrang zu unterdrücken.
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Wichtige Dimensionen
Das Perifit Care analysiert fünf Schlüsseldimensionen jeder Kegelübung.
Primär
Kraft: Die Kontraktion ist stark genug, um die Kontinenz zu gewährleisten und ein Auslaufen zu verhindern.
Ausdauer: Die Kontraktion wird einige Sekunden lang gehalten, um den Drang zu unterdrücken und den Beckenboden zu stützen
Kontrolle: Die Kontraktion ist zeitlich gut abgestimmt und erfolgt so schnell wie nötig.
Sekundär
Entspannung: Die Kontraktion sorgt für einen großen Bewegungsspielraum und flexible Muskeln
Kegel-Qualität: Die Kontraktion trainiert die Beckenbodenmuskulatur und erhöht nicht den Druck im Unterleib