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Geschwindigkeit steigern
Vor über 2 Wochen aktualisiert

Geschwindigkeit ist die Fähigkeit Ihres Beckenbodens, schnell zu drücken und zu entspannen. Ein schneller Beckenboden hilft Ihnen, auf plötzliche Bewegungen (wie Positionswechsel, Lachen oder Niesen) zu reagieren.

Der von Perifit präsentierte Geschwindigkeitsindikator wird während des Fitnesstests als die Anzahl der Impulse berechnet, die Sie in 10 Sekunden ausführen können. Ein wesentlicher (und sehr herausfordernder!) Teil der Geschwindigkeit ist Ihre Fähigkeit, jegliche Spannung loszulassen und Ihren Beckenboden in einen vollständig entspannten Zustand zurückkehren zu lassen. Wenn Sie mit diesem Teil Schwierigkeiten haben, lesen Sie unseren Artikel über Verbesserung der Entspannung.

Tipps zur Arbeit an der Geschwindigkeit

  • Verwenden Sie das Flipper Beach-Spiel

Übung im Übungsmodus, um Geschwindigkeit zu üben

Beginnen Sie entspannt. Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie es brauchen.

Machen Sie dann so viele Impulse wie möglich (gehen Sie vom unteren Bildschirmrand bis zu Ihrer maximalen Stärke). Sie können mit dieser Übung für 10 Sekunden beginnen. Sobald Sie sich wohl fühlen, erhöhen Sie die Übungsdauer auf 20 Sekunden und dann auf 30 Sekunden.

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