Schnelligkeit ist die Fähigkeit Ihres Beckenbodens, sich schnell anzuspannen und zu entspannen. Ein schneller Beckenboden hilft Ihnen, auf plötzliche Bewegungen (wie Positionswechsel, Lachen oder Niesen) zu reagieren.
Der von Perifit präsentierte Geschwindigkeitsindikator wird während des Fitness-Tests als die Anzahl der Impulse berechnet, die Sie in 10 Sekunden ausführen können. Ein wesentlicher (und sehr anspruchsvoller!) Teil der Geschwindigkeit ist Ihre Fähigkeit, jegliche Anspannung loszulassen und Ihren Beckenboden in einen völlig entspannten Zustand zurückkehren zu lassen. Wenn Sie mit diesem Teil Schwierigkeiten haben, lesen Sie unseren Artikel über die Verbesserung der Entspannung.
Tipps zur Verbesserung der Geschwindigkeit
Verwenden Sie das Flipper Beach Spiel
Übung im Practice Lab zum Üben von Speed
Beginnen Sie entspannt. Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie müssen.
Führen Sie dann so viele Impulse wie möglich aus (gehen Sie vom unteren Ende des Bildschirms bis zu Ihrer maximalen Kraft). Sie können mit dieser Übung 10 Sekunden lang beginnen. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, erhöhen Sie die Dauer der Übung auf 20 Sekunden und dann auf 30 Sekunden.