Die Registerkarte "Fortschritt" zeigt eine Zusammenfassung der Indikatoren, die Perifit erstellt hat, um Ihnen bei der Überwachung Ihres Trainingsfortschritts zu helfen.
Beachten Sie, dass die Indikatoren Ihnen eine ungefähre Vorstellung davon geben, wo Sie in Bezug auf die Zahlen stehen, und nicht sagen können, ob Sie noch Symptome haben, was der wichtigste Indikator von allen ist!
Die Registerkarte "Fortschritt" ist in 6 Abschnitte unterteilt:
Ihr Training
Meine Herausforderungen
Meine Errungenschaften
Beckenboden-Fitness
Wohlbefinden im Beckenbereich
Geschichte
Ihre Ausbildung
Dieser Bereich zeigt an:
wie weit Sie mit Ihrem Wochenziel sind = wie viele Trainingseinheiten Sie absolviert haben = wie oft Sie alle Spiele aus dem heutigen Training gespielt und abgeschlossen haben
wie viele Sekunden Sie heute trainiert haben
Die Trainingszeit von heute:
wird täglich um Mitternacht zurückgesetzt und berücksichtigt die für alle Übungen in der App aufgewendete Zeit.
wird an der Zeit gemessen, die Sie in Ihrem Trainingspfad eingestellt haben
kann die in Ihrem Trainingspfad eingestellte Zeit überschreiten, ohne als "abgeschlossenes Training" zu zählen. Dies liegt daran, dass ein Training als abgeschlossen gilt, wenn alle Spiele in diesem Training beendet wurden, während Ihre Trainingszeit aus allen Spielen/Aktivitäten in der App besteht.
Meine Herausforderungen
In diesem Bereich werden deine laufenden Herausforderungen des Tages angezeigt. Wenn du diese Aufgaben erfüllst, erhältst du Belohnungen wie das Freischalten neuer Spiele, Skins und Accessoires.
Außerdem wird ein Monatskalender angezeigt, in dem du deine Trainingstage und die Daten deiner Periode eintragen kannst.
Meine Errungenschaften
Dieser Bereich zeigt an:
wie viele Übungen Sie seit Ihrer allerersten Trainingseinheit mit Perifit absolviert haben
wie viele Trainingseinheiten Sie seit Ihrer allerersten Trainingseinheit mit Perifit absolviert haben
Beckenboden-Fitness
Ihr Beckenboden ist eine komplexe Muskelgruppe mit Stärken und verbesserungswürdigen Bereichen.
Das 5D-Diagramm soll Ihnen einen Überblick über alle Indikatoren geben. Indem Sie die Ergebnisse Ihres allerersten Fitnesstests (in rosa) mit denen Ihres letzten Fitnesstests (in lila) vergleichen, zeigt es Ihnen, an welchen Bereichen Sie noch arbeiten müssen.
Die App fordert Sie standardmäßig auf, den Fitnesstest alle 10 Trainingseinheiten durchzuführen, um Ihre möglichen Fortschritte zu bewerten. Auf diese Weise können Sie Ihre Fortschritte konsequent verfolgen. Wenn Sie die Entwicklung Ihrer Indikatoren häufiger oder seltener verfolgen möchten, können Sie dies unter Einstellungen > Trainingseinstellungen > Häufigkeit des Fitnesstests" anpassen. Sie können den Fitness-Test auch jederzeit durchführen, indem Sie direkt unter dem 5D-Diagramm auf "Fitness-Test durchführen" tippen.
Je näher die einzelnen Indikatoren an den Rand des Diagramms rücken, desto besser geht es Ihnen.
Wenn Sie auf jeden Indikator im 5D-Diagramm tippen, werden Sie zu einem neuen Bildschirm weitergeleitet, der erklärt, was dieser Indikator misst und seine Entwicklung im Laufe der Zeit zeigt.
Qualität der Kontraktion
Die Kontraktionsqualität gibt an, inwieweit Sie in der Lage sind, Kegels in der richtigen Form auszuführen und dabei den Einsatz der Bauch- und Gesäßmuskeln auf ein Minimum zu beschränken.
Eine hohe Kontraktionsqualität bedeutet, dass Sie sicher (ohne intra-abdominalen Druck zu erzeugen) und effektiv (ohne mit anderen Muskeln zu "schummeln") trainieren können.
Eine Punktzahl von 100 bedeutet, dass 100 % Ihrer Kontraktionen während des Spiels formgerechte Kegel sind, während eine Punktzahl von 0 bedeutet, dass fast keine Ihrer Kontraktionen formgerechte Kegel sind (d. h., dass Sie hauptsächlich "nach unten drücken"/"herausdrücken"). In diesem Fall empfehlen wir Ihnen, Ihre Technik zu verfeinern, indem Sie einen Blick auf Kegel 101 und die Verbesserung der Kontraktionsqualität werfen, das Picasso-Spiel spielen, Ihren Beckenbodentherapeuten konsultieren, um Tipps zu erhalten, oder indem Sie das Kontraktionsqualitätsmeter genau beobachten.
Klappen Sie die Details auf (durch Klicken auf den Pfeil), um die Entwicklung des Indikators innerhalb einer Woche, eines Monats oder eines Jahres im Detail zu sehen.
Kraft
Die Kraft ist das maximale Gewicht, das Ihre Beckenbodenmuskeln theoretisch heben könnten. Sie wird berechnet als die Differenz des Drucks, der auf den oberflächlichen Sensor zwischen dem entspannten und dem angespannten Zustand ausgeübt wird.
Daher profitiert Ihre Kraft ebenso sehr von einer Verbesserung Ihrer Entspannung wie von einer Verbesserung Ihrer Kontraktion.
Ihre Kraft kann von Sitzung zu Sitzung variieren, da sie stark von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird, z. B. von Ihrer allgemeinen Müdigkeit, Ihrem Menstruationszyklus usw. Weitere Informationen hierzu finden Sie hier
Da Perifit sehr empfindlich ist, wird es diese saisonalen Schwankungen registrieren. Sie sollten Sie nicht beunruhigen.
Wichtig ist jedoch, ob Sie eine Verbesserung Ihrer Symptome oder Ihres Wohlbefindens im Alltag feststellen.
Wenn Sie an Ihrer Stärke arbeiten möchten, lesen Sie den Artikel Stärke verbessern
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Kontrolle
Die Kontrolle zeigt an, wie erfolgreich Sie die Spielziele (z. B. Lotusse) getroffen haben. Je besser Sie bei diesem Indikator abschneiden, desto mehr Kontrolle sollten Sie über Ihren Beckenboden haben.
Diese Kontrolle ist wichtig, um beim Husten oder Lachen keinen Urin zu verlieren und das sexuelle Vergnügen zu verbessern.
Wenn Sie an Ihrer Kontrolle arbeiten möchten, spielen Sie die Pong-Herausforderung oder gehen Sie zum Artikel Kontrolle verbessern.
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Ausdauer
Die Ausdauer ist die maximale Zeit, die Sie eine Kontraktion von mindestens 70 % Ihres Maximums aufrechterhalten können.
Die Ausdauer ist also ein Indikator dafür, wie gut Ihr Beckenboden der Ermüdung widersteht. Die Fähigkeit, längere Kontraktionen durchzuführen, ist wichtig, damit Sie einen dringenden Harndrang aufrechterhalten können.
Wenn Sie an Ihrer Ausdauer arbeiten möchten, lesen Sie den Artikel Verbesserung der Ausdauer.
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Geschwindigkeit
Die Geschwindigkeit steht für Ihre Fähigkeit, sich schnell zusammenzuziehen und zu entspannen.
Je besser Sie bei diesem Indikator abschneiden, desto schneller ist Ihr Beckenboden in der Lage, auf einen plötzlichen intraabdominalen Druckanstieg (Husten, Lachen, Aufstehen usw.) zu reagieren und in einen entspannten Zustand zurückzukehren.
Wenn Sie an Ihrer Schnelligkeit arbeiten möchten, lesen Sie den Artikel Verbesserung der Schnelligkeit.
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Becken-Wohlbefinden
Die Verfolgung Ihrer Fortschritte ist für das Management Ihrer Beckengesundheit von entscheidender Bedeutung, und wir helfen Ihnen dabei mit unserer Grafik zum Beckenwohlbefinden. Mit diesem Tool können Sie die Symptome überwachen, die Sie im Beckenfragebogen angegeben haben.
Die Grafik zum Beckenwohlbefinden bietet eine weitere Perspektive auf Ihre Fortschritte. Während das 5D-Diagramm verschiedene Indikatoren für die Gesundheit Ihres Beckenbodens erfasst, konzentriert sich der Beckenfragebogen speziell auf Ihre Symptome.
Um eine konsistente Aufzeichnung Ihrer Symptome zu erhalten, bitten wir Sie, den Beckenfragebogen zu Beginn und alle 50 Spiele auszufüllen. Sie können den Fragebogen jedoch jederzeit ausfüllen, indem Sie unterhalb des Diagramms auf "Beckenboden-Fragebogen ausfüllen" tippen oder zu Einstellungen > Mein Programm > Fragebogen ausfüllen gehen.
So funktioniert die Auswertung:
Ihre Punktzahl wird auf der Grundlage Ihrer Antworten auf den Beckenfragebogen berechnet.
Für jede Frage wird eine bestimmte Punktzahl vergeben, die von der von Ihnen gewählten Antwort abhängt. Wenn Sie z. B. angeben, dass Sie häufig Wasser lassen, erhalten Sie weniger Punkte als wenn Sie angeben, dass Sie kein Wasser lassen.
Die Punktzahl reicht von 0 (niedrigste) bis 10 (höchste).
Das Diagramm wird im Laufe der Zeit aufgebaut und zeigt die Daten aus Ihren Beckenfragebögen an, so dass Sie Ihre Fortschritte leicht verfolgen und Verbesserungen zwischen den einzelnen Fragebögen erkennen können.
Verlauf
Wenn Sie auf "Alle Daten" tippen, können Sie auf alle Trainingseinheiten zugreifen, die Sie jemals mit Perifit Care absolviert haben.
Wenn Sie auf eine bestimmte Sitzung tippen, sehen Sie, was und wie Sie an diesem Tag trainiert haben und wie lange Sie trainiert haben. Wenn Sie eine Sitzung löschen möchten, damit sie sich nicht auf Ihre Gesamtpunktzahl auswirkt, können Sie dies tun, indem Sie auf Bearbeiten > Mülleimer tippen.