Die Registerkarte "Fortschritt" zeigt eine Zusammenfassung der Indikatoren, die Perifit erstellt hat, um Ihnen zu helfen, Ihren Trainingsfortschritt zu überwachen.
Beachten Sie, dass die Indikatoren Ihnen eine ungefähre Vorstellung davon geben, wo Sie sich in Bezug auf die Zahlen befinden, und nicht sagen können, ob Sie noch Symptome haben, was der wichtigste Indikator von allen ist!
Die Registerkarte "Fortschritt" ist in 4 Bereiche unterteilt:
Insgesamt
Beckenboden-Fitness
Wohlbefinden des Beckens
Verlauf
Insgesamt
Dieser Abschnitt zeigt:
wie weit Sie mit Ihrem Wochenziel sind = wie viele Workouts Sie absolviert haben = wie oft Sie alle Spiele aus dem heutigen Workout gespielt und abgeschlossen haben
wie viel Zeit Sie noch haben, um Ihr Ziel zu erreichen
Ihre Gesamttrainingszeit für den Tag
Die heutige Trainingszeit
wird täglich um Mitternacht zurückgesetzt und berücksichtigt die für alle Übungen in der App aufgewendete Zeit.
wird an der Zeit gemessen, die Sie in Ihrem Trainingshäufigkeit eingestellt haben
kann die in Ihrem Trainingshäufigkeit eingestellte Zeit überschreiten, ohne als "abgeschlossenes Training" zu zählen. Das liegt daran, dass ein Training als abgeschlossen gilt, wenn alle Spiele in diesem Training beendet wurden, während Ihre Trainingszeit aus allen Spielen/Aktivitäten in der App besteht.
Beckenboden-Fitness
Ihr Beckenboden ist eine komplexe Muskelgruppe mit eigenen Stärken und verbesserungswürdigen Bereichen.
Das 5D-Diagramm soll Ihnen einen Überblick über alle Indikatoren geben. Indem Sie die Ergebnisse Ihres allerersten Fitness-Tests (in rosa) mit denen Ihres letzten Fitness-Tests (in lila) vergleichen, zeigt es Ihnen, an welchen Bereichen Sie noch arbeiten müssen.
Die App fordert Sie standardmäßig alle 10 Trainingseinheiten auf, den Fitness-Test zu machen, um Ihre möglichen Fortschritte zu bewerten. Auf diese Weise können Sie Ihre Fortschritte konsequent verfolgen. Wenn Sie die Entwicklung Ihrer Indikatoren häufiger oder seltener verfolgen möchten, können Sie dies unter Einstellungen > Trainingseinstellungen > Fitness-Testfrequenz" einstellen. Sie können den Fitness-Test auch jederzeit durchführen, indem Sie auf "Fitness-Test durchführen" direkt unter dem 5D-Diagramm tippen.
Das 5D-Diagramm ist folgendermaßen aufgebaut:
Befindet sich ein Indikator im roten Bereich, gilt er als "niedrig" (d.h. er kann bearbeitet werden)
Befindet sich ein Indikator im orangefarbenen Bereich, gilt er als "mittel" (d. h. Sie sind auf dem besten Weg)
Befindet sich ein Indikator im grünen Bereich, gilt er als "hoch" (d. h. Sie sind in diesem Bereich wirklich gut unterwegs).
Wenn Sie auf jeden Indikator im 5D-Chart tippen, werden Sie zu einem neuen Bildschirm weitergeleitet, der erklärt, was dieser Indikator misst und seine Entwicklung im Laufe der Zeit zeigt.
Qualität der Kontraktion
Die Kontraktionsqualität gibt an, ob Sie in der Lage sind, Kegels in der richtigen Form auszuführen und dabei die Bauch- und Gesäßmuskeln so wenig wie möglich zu beanspruchen.
Eine hohe Kontraktionsqualität bedeutet, dass Sie sicher (ohne intraabdominalen Druck zu erzeugen) und effektiv (ohne "Schummeln" mit anderen Muskeln) trainieren können.
Eine Punktzahl von 100 bedeutet, dass 100 % Ihrer Kontraktionen während des Spiels formgerechte Kegel sind, während eine Punktzahl von 0 bedeutet, dass fast keine Ihrer Kontraktionen formgerechte Kegel sind (d. h., dass Sie hauptsächlich "nach unten drücken"/"herausdrücken"). In diesem Fall empfehlen wir Ihnen, Ihre Technik zu verfeinern, indem Sie einen Blick auf Kegel 101 und die Verbesserung der Kontraktionsqualität werfen, das Picasso-Spiel spielen, Ihren Beckenbodentherapeuten konsultieren, um Tipps zu erhalten, oder indem Sie das Kontraktionsqualitätsmeter genau beobachten.
Klappen Sie die Details auf (durch Klicken auf den Pfeil), um die Entwicklung des Indikators innerhalb einer Woche, eines Monats oder eines Jahres im Detail zu sehen.
Kraft
Die Kraft ist das maximale Gewicht, das Ihre Beckenbodenmuskeln theoretisch heben können. Sie wird berechnet als die Differenz des Drucks, der auf den oberflächlichen Sensor zwischen Ihrem entspannten und Ihrem angespannten Zustand ausgeübt wird.
Daher profitiert Ihre Kraft ebenso sehr von einer Verbesserung Ihrer Entspannung wie von einer Verbesserung Ihrer Kontraktion.
Ihre Kraft kann von Sitzung zu Sitzung variieren, da sie stark von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird, z. B. von Ihrer allgemeinen Müdigkeit, Ihrem Menstruationszyklus usw. Weitere Informationen hierzu finden hier.
Da Perifit sehr empfindlich ist, wird es diese saisonalen Schwankungen registrieren. Sie sollten Sie nicht beunruhigen.
Wichtig ist jedoch, ob Sie eine Verbesserung Ihrer Symptome oder Ihres Wohlbefindens im Alltag feststellen.
Wenn Sie an Ihrer Stärke arbeiten möchten, lesen Sie den Artikel Stärke verbessern
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Kontrolle
Der Indikator Kontrolle zeigt an, wie erfolgreich Sie beim Erreichen der Spielziele (z. B. Lotusse) waren. Je besser Sie bei diesem Indikator abschneiden, desto mehr Kontrolle sollten Sie über Ihren Beckenboden haben.
Diese Kontrolle ist wichtig, um beim Husten oder Lachen keinen Urin zu verlieren und das sexuelle Vergnügen zu verbessern.
Wenn Sie an Ihrer Kontrolle arbeiten möchten, spielen Sie die Pong-Herausforderung oder gehen Sie zum Artikel Kontrolle verbessern.
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Ausdauer
Die Ausdauer ist die maximale Zeit, die Sie eine Kontraktion von mindestens 70 % Ihres Maximums aufrechterhalten können.
Die Ausdauer ist also ein Indikator dafür, wie gut Ihr Beckenboden der Ermüdung widersteht. Die Fähigkeit, längere Kontraktionen durchzuführen, ist wichtig, um einen dringenden Harndrang zu unterdrücken.
Wenn Sie an Ihrer Ausdauer arbeiten möchten, lesen Sie den Artikel Verbesserung der Ausdauer.
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Geschwindigkeit
Die Geschwindigkeit steht für Ihre Fähigkeit, sich schnell zusammenzuziehen und zu entspannen.
Je besser Sie bei diesem Indikator abschneiden, desto schneller ist Ihr Beckenboden in der Lage, auf einen plötzlichen intraabdominalen Druckanstieg (Husten, Lachen, Aufstehen usw.) zu reagieren und in einen entspannten Zustand zurückzukehren.
Wenn Sie an Ihrer Schnelligkeit arbeiten möchten, lesen Sie den Artikel Verbesserung der Schnelligkeit.
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Wohlbefinden des Beckens
Da der wichtigste Fortschrittsindikator nach wie vor die Entwicklung Ihrer Symptome ist, bieten wir Ihnen das Diagramm zum Wohlbefinden im Beckenbereich an, um die von Ihnen im Fragebogen zum Beckenboden angegebenen Symptome zu verfolgen.
Dies ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu beobachten. Das 5D-Diagramm verwendet Indikatoren für die Gesundheit Ihres Beckenbodens, während sich der Fragebogen zum Beckenboden im Beckenbereich auf Ihre Symptome konzentriert.
Die App fordert Sie auf, den Fragebogen vor dem ersten Training und dann alle 50 Spiele auszufüllen. Sie können den Fragebogen jedoch jederzeit ausfüllen, indem Sie auf "Fragebogen zum Beckenboden ausfüllen" direkt unter der Grafik tippen oder indem Sie zu Einstellungen > Mein Programm > Fragebogen ausfüllen gehen.
Verlauf
Wenn Sie auf Alle Daten tippen, können Sie auf alle Trainingseinheiten zugreifen, die Sie jemals mit Perifit Care absolviert haben.
Wenn Sie auf eine bestimmte Trainingseinheit tippen, sehen Sie, was und wie Sie an diesem Tag trainiert haben und wie lange Sie trainiert haben. Wenn Sie eine Sitzung löschen möchten, damit sie sich nicht auf Ihre Gesamtpunktzahl auswirkt, können Sie dies tun, indem Sie auf Bearbeiten > Mülleimer tippen.