Entspannung ist die Fähigkeit Ihres Beckenbodens, jegliche Anspannung loszulassen und in einen entspannten Zustand zurückzukehren.
Der von Perifit präsentierte Entspannungsindikator wird als Ihre Kontrolle berechnet, wenn sich die Ziele auf 0% Ihrer Bildschirmhöhe befinden (der "entspannte Zustand").
Ein Wert von 88 % bedeutet, dass Sie 88 % der Ziele in Ihrem entspannten Zustand erreichen konnten.
Ein Beckenboden, der sich gut entspannt, ist widerstandsfähiger gegen Ermüdung und hat bei der nächsten Anspannung eine höhere Kontraktionskraft, ohne dass es zu einem schmerzhaften Zustand kommt, der als Hypertonus bezeichnet wird.
3 wichtige Hinweise zur Entspannung
Sie ist der schwierigste Indikator!
Entspannt zu beginnen ist eine Sache, aber sich zu entspannen, nachdem man stark kontrahiert hat, ist etwas ganz anderes! Selbst für Menschen mit einem gesunden Beckenboden kann es eine Herausforderung sein, sich auf Verlangen zu entspannen.
Es gibt eine Reihe von Faktoren, die dies erschweren:
Die Funktionsweise unseres Körpers: Es ist komplizierter, Spannung aus einem Muskel zu lösen, als einem Muskel Spannung hinzuzufügen.
Mentale Tricks: Haben Sie schon einmal versucht, Ihren Körper zu kontrollieren: "Pinkle dich jetzt nicht an", und 15 Sekunden später haben Sie gepinkelt. Nun, das Gleiche passiert bei der Entspannung. Wir neigen dazu, zu denken: "Entspann dich jetzt" und haben Schwierigkeiten, uns bei Bedarf zu entspannen.
DieMuskeln erinnern sich: Wenn sie traumatisiert oder übertrainiert sind, können sie sich verkrampfen. Ein kleines Signal, dass man genug trainiert hat ;) Und sollte sich nun auf aktive Erholung / Entspannung konzentrieren.
Das ist keine vergeudete Zeit
Wir neigen dazu, uns darauf zu konzentrieren, den Beckenboden anzuspannen und an Kraft zu gewinnen, aber Entspannung ist genauso wichtig. Wenn man dem Muskel keine Ruhepause gönnt, kann er bei der nächsten Anspannung nicht mehr so gut arbeiten.
Die goldene Regel der Physiotherapeuten lautet: Entspannen Sie immer doppelt so viel wie Sie anspannen. Wenn Sie Ihren Beckenboden 5 Sekunden lang anspannen, entspannen Sie 10 Sekunden lang!
Das sollte Ihr Hauptaugenmerk sein, wenn Sie einen übermäßig angespannten Beckenboden haben
Wenn Sie unter Dyspareunie leiden oder von Ihrem Facharzt von einem übermäßig angespannten oder hypertonen Beckenboden gehört haben, sollten Sie vielleicht Übungen in Betracht ziehen, die sich ausschließlich auf die Entspannung konzentrieren.
Wenn die Größe des Perifit Care keine Beschwerden verursacht und Sie sich während der Kegels stark auf die Entspannung konzentrieren, wird es nicht schaden.
Wenn der Schwerpunkt der Kegels jedoch auf der Kontraktion liegt und zu wenig darauf geachtet wird, nach der Kontraktion vollständig loszulassen, kann dies zu einer weiteren Anspannung des Beckenbereichs führen.
Einige entspannungsorientierte Techniken außerhalb von Perifit sind: Massagen, Meditation, mündliche Anleitung.
Tipps zur Verbesserung der Entspannung des Beckenbodens
Durch und durch breaaaaath
Achten Sie auf denEinsatz Ihrer Bauchmuskeln: Um uns beim Timing zu entspannen, neigen wir dazu, unsere Bauchmuskeln einzusetzen, um etwas schneller zu drücken und zu entspannen. Das ist verlockend, aber versuchen Sie, es zu vermeiden, damit Ihr Gehirn nicht die falschen Signale erhält. Lassen Sie sich Zeit, atmen Sie ein und aus und lassen Sie Ihren Beckenboden jegliche Anspannung vollständig los.
Ziehen Sie andere Techniken in Betracht: Beckenbodentraining ist nicht immer ausreichend für Menschen, die sich stark auf Entspannung konzentrieren müssen. Ziehen Sie Meditationsübungen, Massagecremes usw. in Betracht.
Übung im Praxislabor zum Üben der Entspannung
Beginnen Sie entspannt. Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie müssen.
Ziehen Sie Ihren Beckenboden einmal langsam an. Lassen Sie danach langsam los und achten Sie darauf, dass Sie loslassen, bis sich beide Linien (grün und rot) im untersten Bereich des Bildschirms befinden.
Machen Sie eine 15-sekündige Pause und versuchen Sie, die Linien zu stabilisieren (lassen Sie jegliche Anspannung los).
Wiederholen Sie die Übung 3 Mal und kehren Sie in den entspannten Zustand zurück. Sie können es nur zweimal machen? Keine Sorge, mit etwas Übung schaffst du das. Zweimal ist schon gut!
Ziehen Sie Ihren Beckenboden 3 Mal hintereinander an und lassen Sie dazwischen schnell wieder los.
Lassen Sie langsam los und machen Sie eine 15-sekündige Pause.
Wiederholen Sie die Übung 3 Mal und kehren Sie in den entspannten Zustand zurück. Sie können es nur zweimal machen? Keine Sorge, mit etwas Training schaffen Sie es. Zweimal ist schon gut!
Was kann die Entspannung Ihres Beckenbodens beeinträchtigen?
Zu viel darüber nachdenken: Wie bereits erwähnt, werden Sie umso mehr Schwierigkeiten haben, je mehr Sie sich sagen: "Entspann dich jetzt". Seien Sie sanft zu sich selbst, lassen Sie sich Zeit und streben Sie nicht gleich 100 % an.
Natürliche Kontraktion: Das ist ein echter Zustand. Wenn Sie vermuten, dass Sie einen hypertonen Beckenboden haben (mit Anspannung auch im entspannten Zustand), wenden Sie sich an einen Spezialisten. Er/sie kann Ihnen Tipps für Techniken geben, die ausschließlich auf Entspannung ausgerichtet sind.
Wenn alle unsere Tipps nicht helfen, sollten Sie einen Termin bei einem Beckenbodenspezialisten vereinbaren. Er kann mit Ihnen eine umfassende Diagnose erstellen und hat in der Regel eine ganze Reihe von Tipps parat. Außerdem kennt sie sich in der Regel mit Perifit Care aus und kann Ihnen Tipps geben, wie Sie die Vorteile der Anwendung optimal nutzen können.