Der Fitness-Test bewertet Ihren Beckenboden in 5 Schlüsselbereichen (Kraft, Kontrolle, Schnelligkeit, Ausdauer und Kontraktionsqualität). Führen Sie diesen Test regelmäßig durch, um Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Drücken Sie so fest Sie können. Mit dieser ersten Übung wird Ihre maximale Kraft in Gramm ermittelt (das maximale Gewicht, das Ihr Beckenboden theoretisch heben kann). Ein starker Beckenboden ist in der Lage, einer Erhöhung des intraabdominalen Drucks (beim Husten, Lachen, Aufstehen usw.) wirksam entgegenzuwirken.

Versuchen Sie, alle 50 Samen zu fangen. Die Kontrolle steht für Ihre Fähigkeit, alle Kontraktionsintensitäten zwischen tiefer Entspannung und maximaler Kontraktion auszudrücken. Eine hohe Kontrolle Ihres Beckenbodens hilft Ihnen, in allen Situationen den richtigen Druck auszuüben, ohne dass Sie sich übermäßig anstrengen und ermüden.

Fangen Sie in 10 Sekunden so viele Käfer wie möglich. Der Countdown startet den Timer automatisch. Um die Insekten zu erreichen, müssen Sie sich mit 90 % Ihrer im Kraftteil des Fitness-Tests gemessenen Kraft zusammenziehen.

Je besser Sie bei diesem Indikator abschneiden, desto schneller kann Ihr Beckenboden auf einen plötzlichen intraabdominalen Druckanstieg (beim Husten, Lachen, Aufstehen usw.) reagieren und in einen entspannten Zustand zurückkehren.

Bleiben Sie so lange wie möglich über den Rohren. Die Ausdauer entspricht der Dauer, die Sie in der Lage waren, eine Kontraktion von mindestens 75 % Ihrer maximalen Kraft zu halten. Je besser Sie bei diesem Indikator abschneiden, desto länger und ruhiger werden Sie einen dringenden Harndrang aushalten können.

Halten Sie bei allen oben genannten Übungen eine hohe Kontraktionsqualität aufrecht. Auf diese Weise können Sie den Test sicher durchführen und sicher sein, repräsentative Ergebnisse zu erhalten.