Kontrolle ist das A und O! Sie ist die Fähigkeit Ihres Beckenbodens, in jeder Situation des täglichen Lebens angemessen und rechtzeitig zu reagieren.
Der von Perifit berechnete Kontrollindikator zeigt an, wie erfolgreich Sie die Ziele des Spiels (z. B. Lotusblumen) erreicht haben.
Eine Punktzahl von 88 % bei Kontrolle bedeutet, dass Sie 88 % der Ziele während des Spiels erreicht haben.
Je besser Sie bei diesem Indikator abschneiden, desto mehr Kontrolle sollten Sie über Ihren Beckenboden haben.
2 wichtige Punkte, die Sie über Kontrolle wissen sollten
1. Es ist der letzte Schliff!
Wir möchten fast dazu raten, nicht speziell an diesem Indikator zu arbeiten, denn er ist die Summe der Arbeit aller anderen Indikatoren. Wenn Sie eine gute Kontraktionsqualität und eine angemessene Stärke haben und in der Lage sind, eine Kontraktion zu halten, sollten Sie keine Schwierigkeiten haben, Ihre Ziele während der Spiele zu erreichen (daher Kontrolle!).
Aber wir sagen das nicht, weil die Konzentration auf das Erreichen von Zielen und das Befolgen von Kontraktionsmustern, die in Spielen entwickelt werden, auch ein guter Weg ist, um an allen Indikatoren gleichzeitig zu arbeiten und eine insgesamt bessere Kontrolle anzustreben.
Nehmen Sie es also von beiden Seiten, Sie werden daran arbeiten, ohne es überhaupt zu merken!
2. Das Ziel ist nicht immer 100%
Bei einem Spiel 100 % zu erreichen, ist eine großartige Leistung. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass man nicht alle Ziele erreichen muss, um als großartig zu gelten.
Hinter den Spielen verbergen sich Kontraktionsmuster, die unsere Experten entwickelt haben, um Ihren Beckenboden zu trainieren. Das Wichtigste ist, dem Muster zu folgen, nicht die Ziele zu erreichen.
Und wenn Sie ein Ziel verfehlt haben, versuchen Sie nicht, es mit einer kurzen und unerwarteten Kontraktion wieder zu erreichen. Damit würden Sie Ihrem Gehirn ein falsches Signal geben und ihm bei den Reflexen nicht helfen.
Tipps zur Verbesserung der Kontrolle
Seien Sie nett zu sich selbst: Nein, Sie haben keinen furchtbar schwachen Beckenboden, weil Sie nur 30 % der Ziele während eines Spiels treffen. So funktioniert das gar nicht! Was wir wollen, ist, dass Sie während eines Spiels den Mustern folgen, die unsere Spezialisten entwickelt haben, um Ihren Beckenboden zu trainieren. Was haben sich diese Spezialisten bei der Entwicklung von Perifit Care gedacht? Spiele zu entwickeln, die Sie motivieren, an den Trainingstagen zu erscheinen! Sie fordern Sie nicht heraus, Ziele zu erreichen, um eine Gesamtpunktzahl zu integrieren. Konsequentes und regelmäßiges Training wird zu Ergebnissen führen.
Denken Sie an Muster statt an Ziele: Wenn Ziele anfangs zu sehr stören, beginnen Sie damit, sich einfach Ihre Kontraktionen im Übungslabor vorzustellen.
Vertrauen Sie auf den Prozess: Das ultimative Ziel von Perifit Care ist es, Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen und Ihre Symptome loszuwerden. Wenn Sie alle Dimensionen Ihres Beckenbodens trainieren (Kontraktionsqualität, Kraft, Geschwindigkeit, Ausdauer), wird die Kontrolle ganz normal folgen.
Die besten Spiele zum Trainieren der Kontrolle
Alle von ihnen
Übung im Übungslabor zum Üben der Kontrolle
Beginnen Sie entspannt. Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie müssen. Achten Sie bei diesen Übungen, wie bereits erwähnt, auf den Kontraktionsqualitätsmesser: Erreichen Sie das Ziel, ja, aber beeinträchtigen Sie nicht die Qualität der Kontraktion.
Ziehen Sie Ihren Beckenboden langsam und allmählich zusammen. Wenn Sie Ihre maximale Kontraktion erreicht haben, halten Sie sie 5 Sekunden lang.
Lassen Sie langsam und allmählich los und machen Sie eine 10-sekündige Pause.
Wiederholen Sie die Übung 5 Mal und kehren Sie in einen entspannten Zustand zurück. Sie können es nur zweimal machen? Keine Sorge, mit etwas Training werden Sie es schaffen. Zweimal ist schon gut!
Ziehen Sie Ihren Beckenboden kräftig und schnell an und lösen Sie die Kontraktion sofort wieder.
Machen Sie eine 10-sekündige Pause.
Wiederholen Sie die Übung 5 Mal und kommen Sie wieder in einen entspannten Zustand. Sie können es nur zweimal machen? Keine Sorge, mit etwas Training schaffen Sie es. Zweimal ist schon gut!
Ich habe das alles gelesen, aber ich kann die Kontrolle immer noch nicht verbessern...
Du könntest...
Beim Spielen die falschen Muskeln benutzen: Beim Spielen wird nur der oberflächliche Sensor zur Steuerung der Spielfigur benutzt. Er befindet sich in der Nähe des Scheideneingangs und nimmt die Kontraktionen des Beckenbodens wahr. Wenn du deine Bauchmuskeln einsetzt, wird dies von der Kontraktionsqualitätsanzeige erkannt, die sich rot färbt, und du wirst Schwierigkeiten haben, die Spielfigur zu steuern und Ziele zu erreichen. Sieht das so aus, als ob du das auch erleben könntest? Verwenden Sie den Kegel-Coach auf der Registerkarte Übungen, um Ihre Kontraktionstechnik zu verfeinern.
Sie können das Niveau Ihres Trainingsprogramms jederzeit anpassen, indem Sie unter Einstellungen > Mein Programm > Ihr aktuelles Trainingsprogramm, seine Details öffnen und das Niveau anpassen. Es ist besser, sich Zeit zu nehmen, um eine Stufe zu meistern, als Zeit mit Übungen zu verbringen, die zu anspruchsvoll sind, um irgendeinen Nutzen zu bringen.
Sie müssen eine neue Kalibrierung vornehmen: Der Beckenboden ist eine Muskelgruppe, die ziemlich schnell ermüdet, und die anfängliche Kalibrierung (die zu Beginn Ihres Trainings erforderlich ist) ist möglicherweise nach einigen Minuten Training nicht mehr angepasst. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Kraft nachlässt, können Sie jederzeit während eines Spiels auf Pause drücken und "Rekalibrieren" wählen.
Wenn alle unsere Tipps nicht helfen, sollten Sie einen Termin bei einem Beckenbodenspezialisten vereinbaren. Sie kann mit Ihnen eine umfassende Diagnose erstellen und hat in der Regel eine ganze Reihe von Tipps parat. Außerdem kennt sie sich in der Regel mit Perifit Care aus und kann Ihnen Tipps geben, wie Sie die Vorteile der Anwendung optimal nutzen können.