Fitnesstest

Der Fitnesstest wurde entwickelt, um die Leistungsfähigkeit Ihres Beckenbodens anhand von 5 zentralen Dimensionen zu bewerten:

Wenn Sie diesen Test regelmäßig durchführen, können Sie Ihren Fortschritt auf eine konsistente und zuverlässige Weise messen.

Standardmäßig fordert die App Sie auf, alle 10 Trainingseinheiten einen Fitnesstest durchzuführen. So wird sichergestellt, dass Ihre Ergebnisse ausreichend zeitlich verteilt sind, um aussagekräftige Fortschritte zu erkennen.

Wenn Sie möchten, können Sie die Häufigkeit anpassen unter:
​Einstellungen → Übungseinstellungen → Häufigkeit des Fitnesstests

Sie können den Test auch jederzeit starten, indem Sie unten im Fortschritts-Tab auf „Fitnesstest durchführen“ tippen.

Nur die Ergebnisse des Fitnesstests werden zur Berechnung Ihrer Beckenboden-Fitness-Indikatoren verwendet.

Punktzahlen aus Spielen und anderen Übungen werden nicht berücksichtigt, da sie je nach Spielverlauf variieren und weniger standardisiert sind.

Ihre Fitnesstest-Ergebnisse werden im Bereich Beckenbodent Fitness im Fortschritts-Tab angezeigt.

Jeder Indikator steht für einen anderen Aspekt der Leistungsfähigkeit Ihres Beckenbodens:

„Drücken Sie so fest wie möglich“

Dieser Wert misst Ihre maximale Kontraktionskraft (in Gramm), basierend auf dem höchsten Druck, den Sie erzeugen können.

Ein stärkerer Beckenboden hilft Ihnen, plötzliche Erhöhungen des Bauchdrucks besser auszugleichen, wie zum Beispiel bei:

„Bleiben Sie so lange wie möglich über dem Rohr“

Die Ausdauer misst, wie lange Sie eine Kontraktion bei mindestens 75 % Ihrer maximalen Kraft (gemessen im Kraftteil des Tests) aufrechterhalten können.

Eine höhere Ausdauer bedeutet, dass Sie besser in der Lage sind:

„Fangen Sie so viele Käfer wie möglich in 10 Sekunden“

Dieser Wert bewertet, wie schnell Sie Ihren Beckenboden anspannen können.

Um die Ziele zu erreichen, müssen Sie mit etwa 90 % Ihrer maximalen Kraft (gemessen im Kraftteil des Tests) kontrahieren.

Ein hoher Geschwindigkeitswert bedeutet, dass Ihr Beckenboden:

„Versuchen Sie, alle 50 Samen einzusammeln“

Die Kontrolle beschreibt Ihre Fähigkeit, die Intensität Ihrer Kontraktionen zu steuern, von vollständiger Entspannung bis zur maximalen Anspannung.

Eine gute Kontrolle hilft Ihnen:

Achten Sie während des gesamten Tests auf eine gute Technik

Die Kontraktionsqualität misst, wie gut Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur bei Kontraktionen isolieren.

Eine hohe Qualität bedeutet:

Eine gute Kontraktionsqualität stellt sicher, dass Ihre Ergebnisse genau und repräsentativ für Ihren tatsächlichen Fortschritt sind.