Beim Training mit Perifit Care(+) ist es ganz normal, wissen zu wollen, ob du Fortschritte machst. Fortschritt lässt sich jedoch nicht auf eine einzige Zahl reduzieren.
Mehrere Indikatoren helfen dir dabei, deine Entwicklung zu verstehen und vor allem langfristig motiviert zu bleiben.
1. Der Fitness-Test: dein wichtigster Referenzpunkt
Der Fitness-Test ist die zuverlässigste Methode, um deinen Fortschritt zu verfolgen.
Was ist sein Zweck?
Er bewertet deine Beckenbodenleistung anhand von 5 wichtigen Indikatoren:
Kontraktionsqualität
Kraft
Ausdauer
Geschwindigkeit
Kontrolle
Wie oft solltest du ihn durchführen?
Standardmäßig fordert dich die App nach jeweils 10 Trainingseinheiten dazu auf, einen Fitness-Test zu machen.
So wird sichergestellt, dass deine Ergebnisse vergleichbar bleiben.
Du kannst die Häufigkeit anpassen unter:
Einstellungen > Trainingspräferenzen > Fitness-Test-Häufigkeit
So liest du deine Fitness-Test-Ergebnisse
Deine Ergebnisse werden unten im Tab „Fortschritt“ angezeigt.
Jeder Indikator erscheint als eigenes Liniendiagramm und zeigt die Entwicklung deiner letzten 4 Tests.
Diese Diagramme helfen dir zu erkennen, ob du dich verbesserst, stabil bleibst oder Schwankungen hast.
Außerdem zeigt jedes Diagramm dein nächstes Ziel an.
Ergebnisse im Detail ansehen
Wenn du auf einen Indikator tippst, gelangst du zu einer Seite mit detaillierteren Ansichten:
letzte Woche
letzter Monat
letztes Jahr
So kannst du kurzfristige Schwankungen und langfristige Fortschritte besser verstehen.
2. Ergebnisse nach dem Spiel: eine Momentaufnahme deiner Leistung
Nach jedem Spiel siehst du mehrere Werte:
Kontraktionsqualität
Maximale Kraft
Spielscore (Prozentsatz der gesammelten Punkte)
Für Kontraktionsqualität und maximale Kraft siehst du zusätzlich:
eine Prozentveränderung im Vergleich zu deinem letzten Spiel
eine Prozentveränderung im Vergleich zu deinem Median
Der Median entspricht deinem typischen Leistungsniveau basierend auf deinen besten bisherigen Ergebnissen.
Diese Vergleiche helfen dir, deine aktuelle Leistung einzuordnen.
⚠️ Wichtig
Diese Werte spiegeln nicht immer direkt deinen Muskel-Fortschritt wider. Sie dienen vor allem der Motivation und sollten im Kontext betrachtet werden.
3. Schwankungen sind normal
Es ist völlig normal, dass deine Ergebnisse variieren.
Einflussfaktoren können sein:
Müdigkeit
Menstruationszyklus
Stress
Tageszeit
Ein schlechter Wert an einem Tag bedeutet nicht, dass du Rückschritte machst.
Wichtig ist der langfristige Trend.
4. Deine Symptome sind entscheidend
Neben den Zahlen ist dein Körpergefühl der wichtigste Indikator.
Du könntest bemerken:
weniger Inkontinenz
bessere Kontrolle
mehr Komfort
Wenn sich deine Symptome verbessern, funktioniert dein Training — auch wenn die Zahlen schwanken.
Zusammenfassung
Um deinen Fortschritt effektiv zu verfolgen:
nutze den Fitness-Test als Hauptreferenz
betrachte Spielscores als Leistungsindikatoren
erwarte natürliche Schwankungen
und vor allem: höre auf deinen Körper