Regelmäßigkeit ist einer der wichtigsten Faktoren, um die Gesundheit deines Beckenbodens zu verbessern. Deshalb kannst du in der Perifit Care-App ein Trainingszeit-Ziel auswählen, das zu deinem Lebensstil passt und dir dabei hilft, eine nachhaltige Trainingsroutine aufzubauen.

Dein ausgewähltes Ziel legt fest, wie viele Trainingseinheiten pro Woche empfohlen werden und wie lange jede Einheit dauern soll.

Du kannst dein Trainingszeit-Ziel jederzeit ansehen oder ändern unter:

Einstellungen → Zeitziele für Ihr Training

Du kannst zwischen drei Trainingsplänen wählen, die alle darauf ausgelegt sind, dir ein regelmäßiges und effektives Training zu ermöglichen.

5 Minuten × 4 Tage pro Woche

Eine ideale Option, wenn du gerade erst beginnst oder kürzere, leichter in den Alltag integrierbare Trainingseinheiten bevorzugst.

10 Minuten × 4 Tage pro Woche

Ein ausgewogener Trainingsplan für Nutzerinnen, die regelmäßig trainieren und etwas längere Einheiten absolvieren möchten.

10 Minuten × 5 Tage pro Woche

Unser intensivster empfohlener Trainingsplan – ideal für alle, die eine konsequente Routine aufbauen und schneller Fortschritte erzielen möchten.

💡 Wie schnell du Verbesserungen bemerkst, ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von vielen Faktoren ab, darunter deine Symptome, dein Ausgangsniveau, deine Trainingsregelmäßigkeit und deine Technik.

Ja. Dein Trainingszeitziel ist eine Empfehlung, die dir dabei helfen soll, eine regelmäßige Trainingsroutine aufzubauen. Es ist keine Vorgabe, die du perfekt einhalten musst.

Jeder Körper und jede Rehabilitationsreise des Beckenbodens ist anders. Aufgrund von Muskelermüdung, eines vollen Terminkalenders oder weil du bestimmte Empfehlungen von deiner medizinischen Fachkraft oder Physiotherapeutin bzw. deinem Physiotherapeuten befolgst, kann es sein, dass du mehr Erholungszeit benötigst.

Wenn es dir schwerfällt, eines der empfohlenen Ziele einzuhalten, können kürzere Trainingseinheiten, die du regelmäßig durchführen kannst, hilfreicher sein, als dich dazu zu zwingen, längere Einheiten zu absolvieren, wenn du müde bist.

Wenn möglich, empfehlen wir, kürzere und dafür häufigere Trainingseinheiten zu bevorzugen, anstatt zu versuchen, ein längeres Training auf weniger Tage zu verteilen.

Wenn du zwischen den Trainingseinheiten mehr Erholung benötigst, können beispielsweise 10 Minuten an 3 Tagen pro Woche trotzdem eine gute Möglichkeit sein, eine regelmäßige Trainingsroutine beizubehalten.

Deine Perifit-Trainingsreise soll dich unterstützen und nicht dazu führen, dass du dich wie jemand fühlst, der versagt, wenn er nicht jedes Ziel erreicht. Regelmäßigkeit ist wichtiger als Perfektion.

Wenn du Muskelermüdung oder Beschwerden verspürst, achte darauf, zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Erholungszeit einzuplanen und befolge alle spezifischen Empfehlungen deiner medizinischen Fachkraft.

Du kannst Spiele aus „Heute“ entfernen, wenn du deine Trainingseinheit verkürzen möchtest.

Wichtig: Die Spiele müssen entfernt werden, bevor du das Training startest.

So entfernst du ein Spiel:

Nachdem du die Spiele entfernt hast, gilt das Training als abgeschlossen, sobald du alle Übungen absolviert hast, die im verkürzten Training enthalten sind.

Das kann hilfreich sein, wenn du nur wenig Zeit hast oder die Dauer einer Trainingseinheit verkürzen möchtest, während du deine Trainingsroutine weiterhin beibehältst.

Neue Nutzerinnen können jetzt zwischen den drei oben genannten empfohlenen Trainingszeit-Zielen wählen.

Wenn du zuvor ein benutzerdefiniertes Trainingszeit-Ziel verwendet hast, bleibt dieses erhalten, bis du den Bildschirm Trainingszeit-Ziele in den Einstellungen öffnest.

Sobald du diesen Bildschirm öffnest:

Damit du regelmäßig trainierst, kannst du in der App Trainingserinnerungen aktivieren.

Regelmäßige Erinnerungen erleichtern es, dein Trainingszeit-Ziel einzuhalten und gesunde Trainingsgewohnheiten aufzubauen.

Heutiges Training wird automatisch an dein ausgewähltes Trainingszeit-Ziel angepasst.

Die App passt die Anzahl der Spiele in deinem Training an deine tägliche Trainingsdauer an.

Wenn du dein Trainingszeit-Ziel änderst, nachdem du Heutiges Training bereits begonnen hast, wird der neue Trainingsplan ab dem folgenden Tag angewendet.

Dein Trainingszeitziel soll dir als Orientierung dienen und dich nicht unter Druck setzen.

Die empfohlenen Trainingspläne wurden entwickelt, um regelmäßiges Training zu unterstützen und deinen Fortschritt zu fördern. Dennoch sind die Anatomie, der Ausgangspunkt und die Rehabilitationsreise jedes Menschen einzigartig.

Du musst nicht jede geplante Minute und nicht jeden geplanten Trainingstag absolvieren, damit dein Training sinnvoll ist. Wenn du mehr Erholungszeit benötigst, einen vollen Terminkalender hast oder andere Empfehlungen von deiner medizinischen Fachkraft befolgst, passe deine Trainingsroutine entsprechend an.

Eine Trainingsroutine, die du regelmäßig einhalten kannst, ist wichtiger als ein Trainingsplan, den du perfekt befolgst.

Höre auf deinen Körper, gönne dir ausreichend Erholung, wenn du Muskelermüdung oder Beschwerden verspürst, und konzentriere dich darauf, mit der Zeit eine nachhaltige Trainingsroutine aufzubauen.

Sobald du alle Spiele abgeschlossen hast, die in „Heute“ enthalten sind, wird diese Trainingseinheit auf dein wöchentliches Trainingszeitziel angerechnet.