Regelmäßigkeit ist einer der wichtigsten Faktoren, um die Gesundheit deines Beckenbodens zu verbessern. Deshalb kannst du in der Perifit Care-App ein Trainingszeit-Ziel auswählen, das zu deinem Lebensstil passt und dir dabei hilft, eine nachhaltige Trainingsroutine aufzubauen.
Dein ausgewähltes Ziel legt fest, wie viele Trainingseinheiten pro Woche empfohlen werden und wie lange jede Einheit dauern soll.
Du kannst dein Trainingszeit-Ziel jederzeit ansehen oder ändern unter:
Einstellungen → Zeitziele für Ihr Training
Verfügbare Trainingszeit-Ziele
Du kannst zwischen drei Trainingsplänen wählen, die alle darauf ausgelegt sind, dir ein regelmäßiges und effektives Training zu ermöglichen.
Sanfter Einstieg
5 Minuten × 4 Tage pro Woche
Eine ideale Option, wenn du gerade erst beginnst oder kürzere, leichter in den Alltag integrierbare Trainingseinheiten bevorzugst.
Gleichmässiges Tempo
10 Minuten × 3 Tage pro Woche
Ein ausgewogener Trainingsplan für Nutzerinnen, die regelmäßig trainieren und etwas längere Einheiten absolvieren möchten.
Fast Track
8 Minuten × 5 Tage pro Woche
Unser intensivster empfohlener Trainingsplan – ideal für alle, die eine konsequente Routine aufbauen und schneller Fortschritte erzielen möchten.
💡 Wie schnell du Verbesserungen bemerkst, ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von vielen Faktoren ab, darunter deine Symptome, dein Ausgangsniveau, deine Trainingsregelmäßigkeit und deine Technik.
Was ist mit den benutzerdefinierten Trainingszeit-Zielen passiert?
Neue Nutzerinnen können jetzt zwischen den drei oben genannten empfohlenen Trainingszeit-Zielen wählen.
Wenn du zuvor ein benutzerdefiniertes Trainingszeit-Ziel verwendet hast, bleibt dieses erhalten, bis du den Bildschirm Trainingszeit-Ziele in den Einstellungen öffnest.
Sobald du diesen Bildschirm öffnest:
wird dein benutzerdefinierter Trainingsplan durch eine der empfohlenen Optionen ersetzt (zunächst Sanfter Einstieg).
kannst du den Trainingsplan auswählen, der am besten zu deinen Bedürfnissen passt.
wird deine neue Auswahl gespeichert und künftig verwendet.
Trainingserinnerungen
Damit du regelmäßig trainierst, kannst du in der App Trainingserinnerungen aktivieren.
Regelmäßige Erinnerungen erleichtern es, dein Trainingszeit-Ziel einzuhalten und gesunde Trainingsgewohnheiten aufzubauen.
Wie sich Trainingszeit-Ziele auf „Heutiges Training“ auswirken
Heutiges Training wird automatisch an dein ausgewähltes Trainingszeit-Ziel angepasst.
Die App passt die Anzahl der Spiele in deinem Training an deine tägliche Trainingsdauer an.
Wenn du dein Trainingszeit-Ziel änderst, nachdem du Heutiges Training bereits begonnen hast, wird der neue Trainingsplan ab dem folgenden Tag angewendet.
Denke daran: Regelmäßigkeit ist das Wichtigste
Dein Trainingszeit-Ziel soll dich unterstützen – nicht unter Druck setzen.
Auch wenn du nicht jede geplante Minute absolvierst, zählt jede Trainingseinheit.
Wenn du müde bist oder wenig Zeit hast, kannst du dein Training jederzeit verkürzen oder die Anzahl der Spiele anpassen. Eine regelmäßige Trainingsroutine ist viel wichtiger, als jede Einheit perfekt abzuschließen.
Sobald du alle Spiele in Heutiges Training abgeschlossen hast, wird diese Trainingseinheit auf dein wöchentliches Trainingszeit-Ziel angerechnet.