Wie bei allen Dimensionen wird auch die Ausdauer des Beckenbodens durch allgemeine Trainingsübungen aufgebaut, da diese zum Aufbau eines insgesamt gesunden Beckenbodens beitragen.
Hier sind jedoch einige Tipps, von denen wir wissen, dass sie wichtig sind, wenn Sie Ihr Beckenbodentraining für eine größere Ausdauer optimieren wollen:
Bauen Sie zuerst Ihre Kraft auf. Ausdauertraining kann in den ersten Trainingseinheiten schwierig erscheinen, abhängig von der anfänglichen Stärke des Beckenbodens. Wenn dies der Fall ist, verzweifeln Sie nicht. Konzentrieren Sie sich darauf, die ersten Ziele der Ausdauersequenz in den Spielen zu erreichen. Wenn Ihr Perineum stärker wird, werden Sie die Kontraktion sicherlich länger aufrechterhalten können.
Setzen Sie bildhafte Techniken ein. Wenn es schwierig wird, die Kontraktion aufrechtzuerhalten, versuchen Sie, so langsam wie möglich zu atmen, und konzentrieren Sie sich auf geistige Bilder: Halten Sie eine Traube in Ihrer Vagina fest, die Sie nicht loslassen können, ziehen Sie Wasser mit einem Strohhalm in Ihre Vagina und Sie haben immer noch Durst ...
Die Kontraktionsmuster, die in Spielen verlangt werden, die Ihnen helfen, Ihre Ausdauerfähigkeit zu trainieren, sehen so aus ⏬
