Si la aplicación te ha sugerido que empieces a entrenar de pie y notas que la sonda se sale o que la calidad o fuerza de tus contracciones disminuye, no estás solo.
Entrenar de pie es un gran objetivo, pero también es más exigente. Aquí te explicamos por qué y cómo adaptar tu rutina a tu fuerza y nivel de comodidad actuales.
¿Por qué es más difícil estar de pie?
A partir del nivel 11, la aplicación recomendará cambiar a una posición de pie. Este cambio está diseñado para reflejar cómo funciona tu suelo pélvico en la vida diaria, pero hace que las cosas sean más desafiantes:
Estás trabajando contra la gravedad y el peso de tus órganos internos .
Esto significa que tu suelo pélvico necesita contraerse con más fuerza y control .
Muchas personas compensan naturalmente apretando los abdominales o conteniendo la respiración, lo que puede afectar la calidad de la contracción.
Ve paso a paso
Estar de pie no es el punto de partida; es un objetivo a largo plazo. Si aún no te sientes cómodo en la posición de pie, no hay problema.
Así es como puedes aumentar gradualmente:
Mantén el entrenamiento en una posición de baja presión :
Acostado (recomendado para Perifit Care )
Sentado derecho en una silla dura (recomendado para Perifit Care+ )
Cuando te sientas listo, comienza con:
1 ejercicio por sesión de pie , el resto acostado/sentado
Luego aumenta gradualmente a 2 ejercicios de pie, luego 3…
Recalibra la sonda cada vez que cambies de posición
Qué hacer si la sonda se sale
Esta es una experiencia común y la solución depende de la causa:
➡️Si se resbala porque:
Su suelo pélvico aún no es lo suficientemente fuerte como para mantenerlo en su lugar, o
Está empujando hacia abajo sin querer
→ Siga entrenando acostado o sentado hasta que su
y el control mejoran.
➡️Si se resbala debido a:
Un prolapso
Uso de lubricante
Que la sonda sea un poco pequeña para tu anatomía
→ Puedes:
Sujete suavemente la sonda en su lugar con la mano, o
Use ropa interior ajustada sobre la sonda , asegurándose de que la antena/cola sobresalga y apunte hacia su vientre. Solo asegúrese de no empujar hacia abajo mientras hace esto.
En resumen:
De pie = avanzado → aumente gradualmente.
Use las posiciones acostado o sentado hasta que se sienta listo.
Recalibre la sonda cuando cambie de posición.
Si la sonda se resbala:
Permanezca acostado/sentado si es debido a la fuerza o al empujar.
Sujétalo con cuidado o usa ropa interior si es anatómico; simplemente no presiones.
Lo estás haciendo muy bien; el progreso lleva tiempo.
Si tienes preguntas o necesitas ayuda para ajustar tu rutina, no dudes en contactar con nuestro equipo de soporte a través del botón ? en la pantalla principal de la aplicación.