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Posición de pie: la sonda se sale o tengo baja calidad/fuerza de contracción

Actualizado hace más de 2 meses

Si la aplicación te ha sugerido que empieces a entrenar de pie y notas que la sonda se sale o que la calidad o fuerza de tus contracciones disminuye, no estás solo.

Entrenar de pie es un gran objetivo, pero también es más exigente. Aquí te explicamos por qué y cómo adaptar tu rutina a tu fuerza y nivel de comodidad actuales.

¿Por qué es más difícil estar de pie?

A partir del nivel 11, la aplicación recomendará cambiar a una posición de pie. Este cambio está diseñado para reflejar cómo funciona tu suelo pélvico en la vida diaria, pero hace que las cosas sean más desafiantes:

  • Estás trabajando contra la gravedad y el peso de tus órganos internos .

  • Esto significa que tu suelo pélvico necesita contraerse con más fuerza y control .

  • Muchas personas compensan naturalmente apretando los abdominales o conteniendo la respiración, lo que puede afectar la calidad de la contracción.

Ve paso a paso

Estar de pie no es el punto de partida; es un objetivo a largo plazo. Si aún no te sientes cómodo en la posición de pie, no hay problema.

Así es como puedes aumentar gradualmente:

  1. Mantén el entrenamiento en una posición de baja presión :

    • Acostado (recomendado para Perifit Care )

    • Sentado derecho en una silla dura (recomendado para Perifit Care+ )

  2. Cuando te sientas listo, comienza con:

    • 1 ejercicio por sesión de pie , el resto acostado/sentado

    • Luego aumenta gradualmente a 2 ejercicios de pie, luego 3…

  3. Recalibra la sonda cada vez que cambies de posición

Qué hacer si la sonda se sale

Esta es una experiencia común y la solución depende de la causa:

➡️Si se resbala porque:

  • Su suelo pélvico aún no es lo suficientemente fuerte como para mantenerlo en su lugar, o

  • Está empujando hacia abajo sin querer

Siga entrenando acostado o sentado hasta que su

y el control mejoran.

➡️Si se resbala debido a:

  • Un prolapso

  • Uso de lubricante

  • Que la sonda sea un poco pequeña para tu anatomía

→ Puedes:

  • Sujete suavemente la sonda en su lugar con la mano, o

  • Use ropa interior ajustada sobre la sonda , asegurándose de que la antena/cola sobresalga y apunte hacia su vientre. Solo asegúrese de no empujar hacia abajo mientras hace esto.

En resumen:

  • De pie = avanzado → aumente gradualmente.

  • Use las posiciones acostado o sentado hasta que se sienta listo.

  • Recalibre la sonda cuando cambie de posición.

  • Si la sonda se resbala:

    • Permanezca acostado/sentado si es debido a la fuerza o al empujar.

    • Sujétalo con cuidado o usa ropa interior si es anatómico; simplemente no presiones.

Lo estás haciendo muy bien; el progreso lleva tiempo.

Si tienes preguntas o necesitas ayuda para ajustar tu rutina, no dudes en contactar con nuestro equipo de soporte a través del botón ? en la pantalla principal de la aplicación.

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