Notar una disminución en la fuerza después de algunas semanas de entrenamiento puede ser desalentador, ¡pero no te preocupes, es bastante común! Hay un par de posibles razones por las que esto sucede y formas sencillas de volver al camino correcto.
Razón 1: La posición de la sonda puede estar afectando tus lecturas
Si tu fuerza parece más baja que antes, lo primero que debes verificar es si la sonda está posicionada de manera óptima. Pequeños cambios en la colocación pueden afectar cómo los sensores captan tus contracciones.
Qué hacer:
Experimenta con diferentes posiciones - Recomendamos entrenar acostada boca arriba con las piernas dobladas (para Perifit Care) y sentada erguida en una silla dura (para Perifit Care+). Sin embargo, siéntete libre de experimentar con diferentes posiciones para encontrar lo que mejor funcione para ti.
Ajusta la sonda ligeramente – Si la sonda se ha deslizado hacia adentro o hacia afuera, es posible que no esté detectando tus contracciones con precisión.
Si tienes Perifit Care+, intenta usar el bloqueador (la pieza que se une a la cola de tu sonda) para ayudar a mantenerla en su lugar.
Si la sonda se deslizó hacia adentro, intenta tirar de ella ligeramente hacia afuera y mantenerla en su lugar con tu dedo.
Si la sonda se deslizó hacia afuera, intenta usar ropa interior sobre ella (asegurándote de que la antena sobresalga y esté dirigida hacia tu vientre) o mantenerla suavemente en su lugar con tu dedo.
Si tus lecturas de fuerza mejoran después de reposicionar, ¡entonces la disminución probablemente se debió a la colocación y no a la fatiga muscular real!
Razón 2: Tus músculos del suelo pélvico pueden estar fatigados
Al igual que cualquier otro músculo en tu cuerpo, el suelo pélvico puede cansarse por el entrenamiento regular. La fatiga puede causar una disminución temporal en la fuerza y, a veces, también una disminución en la calidad de la contracción, ya que los músculos cansados son más propensos a usar una mala forma. Las fluctuaciones de fuerza también son una parte normal del proceso de entrenamiento: ¡el progreso no siempre es lineal!
Qué hacer:
Dale tiempo a tus músculos para recuperarse – Tomar un breve descanso o reducir la frecuencia de tu entrenamiento puede ayudar. Nuestro régimen recomendado es 5 x 8 minutos por semana, pero si te sientes fatigada, reducir a 2-3 x 5 minutos por semana durante un tiempo puede dar a tus músculos tiempo para recuperar fuerza.
Concéntrate en la calidad más que en la cantidad – Las sesiones más cortas y bien ejecutadas son mejores que las más largas y menos efectivas.
Escucha a tu cuerpo – Asegúrate de no estar compensando con otros músculos (como glúteos o abdominales) cuando tu suelo pélvico está cansado.
Mantente hidratada y en movimiento – El movimiento general, como caminar o estirarse, puede ayudar a apoyar la función muscular y la recuperación.
¡La buena noticia es que las fluctuaciones de fuerza son normales y, con el equilibrio adecuado entre entrenamiento y recuperación, deberías ver mejoras nuevamente pronto!