Escrito por Laura Justin, fisioterapeuta en Australia
¿Sabías que los cambios hormonales durante el ciclo menstrual pueden afectar a los músculos del suelo pélvico?
El sangrado o periodo menstrual es el resultado de una disminución de los niveles de hormonas (estrógeno y progesterona) al término del ciclo menstrual.
Estas hormonas tienen un efecto importante sobre tu sistema reproductivo durante el ciclo:
El estrógeno ayuda a desarrollar y liberar los óvulos de los ovarios, en un proceso conocido como ovulación.
El estrógeno espesa el revestimiento del útero (matriz).
La progesterona prepara el útero para la posible llegada de un embrión.
Si el embarazo no llega a producirse, el óvulo se reabsorbe, los niveles hormonales disminuyen y el revestimiento del útero se desprende y abandona el organismo, lo que se conoce como periodo o menstruación.
El estrógeno también aumenta la integridad de los tejidos blandos (como los músculos y la fascia), haciendo que sientas que tu suelo pélvico está más fuerte en la primera fase del ciclo, cuando los niveles de estrógeno son mayores.
Durante la menstruación, cuando los niveles de estrógeno son menores, podrías sentir los músculos del suelo pélvico (todos los músculos en general) más cansados o débiles, lo cual es perfectamente normal.
¿Puedo entrenar el suelo pélvico si tengo la menstruación?
Puedes seguir haciendo tus ejercicios de los músculos del suelo pélvico durante el periodo, incluso con entrenadores específicos para esta zona. Si bien algunas mujeres con calambres graves o un intenso dolor pélvico podrían no sentirse cómodas con los entrenadores internos durante esos días, otras podrían experimentar un ligero alivio al contraer suavemente el suelo pélvico.
Para aquellas que continúan usando el Perifit Care durante el periodo, queremos recordarles que su puntuación tiende variar a lo largo del ciclo menstrual. Sin embargo, no hay de qué preocuparse, ya que se trata de una fluctuación natural de la fuerza que forma parte de tu ciclo.
¿Puedo entrenar el suelo pélvico si tengo dolor menstrual?
Si bien tener algunas molestias durante el periodo se considera normal, el dolor menstrual intenso a veces puede deberse a una afección ginecológica subyacente, como los fibromas o la endometriosis.
Si el dolor menstrual es importante y no puede aliviarse ni está asociado a otros síntomas, como las relaciones sexuales dolorosas, lo más recomendable es buscar el consejo de tu médico de cabecera o ginecólogo, que podrán investigar más a fondo esta cuestión.
El dolor o los calambres menstruales pueden empeorar si los músculos de tu suelo pélvico son hiperactivos o están muy tensos por patologías asociadas con estas afecciones.
Las mujeres con endometriosis o dismenorrea (periodos dolorosos) pueden lograr reducir el dolor y la tensión durante el periodo si prestan especial atención a las fases de relajación de los juegos o en el modo de práctica.
Además de entrenar el suelo pélvico centrándose en la relajación, se ha descubierto que continuar con el ejercicio general es una forma muy eficaz de reducir los síntomas de los periodos dolorosos. Realizar ejercicios suaves o de menor intensidad como el yoga, caminar o nadar son mucho más recomendables en esos días.
Si bien cada mujer experimenta el periodo a su manera y debe escoger siempre lo que le haga sentir bien esos días, podemos decir que es seguro continuar con el entrenamiento del suelo pélvico y el ejercicio general durante todo el ciclo.