La fuerza se refiere al peso máximo que tus músculos del suelo pélvico podrían levantar en teoría. Está relacionada con la presión máxima que puedes ejercer sobre el sensor superficial (situado en la parte inferior de tu Perifit Care y cerca de la entrada vaginal, donde se detecta el suelo pélvico cuando se inserta).
El indicador de fuerza presentado por Perifit se calcula como la diferencia de presión aplicada al sensor superficial entre tus estados relajado y apretado.
Una puntuación de 80 g significa que la presión aplicada en el sensor superficial entre los estados relajado y apretado es de 80 g.
Tenga en cuenta que una puntuación de 80g no significa que pueda levantar una pelota de Kegel de 80g. La razón de esto es que sostener una bola de Kegel no es la misma fuerza que empujar esa bola de Kegel (que es lo que mide Perifit Care). Perifit Care no mide la fuerza absoluta, sino la fuerza relativa.
3 Ideas clave que hay que saber sobre la Fuerza
Necesitas trabajar antes la Calidad de Contracción
Antes de empezar a mejorar tu fuerza, asegúrate de que realizas contracciones adecuadas del suelo pélvico. Al igual que con cualquier otro músculo, es necesario aprender la técnica antes de aspirar a una mayor fuerza del músculo.
¿Cómo es la calidad de tus contracciones? Echa un vistazo a la pestaña Progreso:
Calidad de contracción del0 al 80%: hay margen de mejora. Entre el 20 y el 100% de las veces, los sensores de Perifit Care perciben más presión de los abdominales que del suelo pélvico. Podría beneficiarse de perfeccionar su técnica de contracción, utilizando el Entrenador Kegel que se le presenta en la pestaña Ejercicios.
Calidad de contracción del 80 al 100%: ¡ya lo estás haciendo bien! Puedes trabajar para conseguir una mayor fuerza.
El objetivo no es "apuntar tan alto como puedas".
Tener el suelo pélvico demasiado tenso es algo muy doloroso.
Tu objetivo debe ser una fuerza adaptada a tu cuerpo y a las necesidades de tu actividad diaria. Es un objetivo diferente para cada mujer y dependerá en gran medida de la anatomía y las necesidades de actividad.
Como siempre. No tomes este objetivo como una verdad absoluta. Es un simple cálculo para darte una idea aproximada de lo que sería una fuerza razonable. Lo más importante es la evolución de tus síntomas.
Y recuerda que, como todos tenemos anatomías y condiciones muy diferentes, no tiene sentido que te compares con otros usuarios a los que no conoces mucho en cuanto a antecedentes de salud.
Respeta el tiempo de descanso
Esto cambia las reglas del juego para muchos de nuestros usuarios. El suelo pélvico es un grupo muscular que se fatiga con bastante rapidez. No hace falta decir que hace más mal que bien seguir entrenando un músculo fatigado.
Para desarrollar músculos fuertes, es preferible realizar un número reducido de contracciones de alta intensidad con tiempos de descanso entre ellas que 200 movimientos rápidos seguidos.
Del mismo modo, la fuerza del suelo pélvico se mejora apretando todo lo que puedas cuando el juego lo pida, sin comprometer tu calidad de contracción. Tu fuerza se beneficia tanto de una mejora de tu relajación como de una mejora de tu contracción.
Consejos para mejorar la fuerza del suelo pélvico
Entrena por la mañana: ¡sí, eso marca la diferencia! Todo nuestro cuerpo tiene más fuerza por la mañana y los niveles hormonales están en su punto más alto, por lo que muchos usuarios afirman tener más fuerza cuando entrenan a esa hora del día.
Entrena con constancia y regularidad: esto es lo que intentamos facilitarte ofreciendo juegos porque sabemos que muchos usuarios tenían dificultades antes de Perifit Care para motivarse y sacar tiempo para entrenar. Si los juegos no te sirven, puedes
Configurar recordatorios para entrenar desde Ajustes > Notificaciones > Recordatorios de entrenamiento.
Relájate en la pestaña Comunidad para leer consejos de entrenamiento, e historias sobre el progreso, y encontrar motivación y apoyo de otros usuarios.
Prestaatención a la calidad de tus contracciones: como se ha mencionado anteriormente, dedicar tiempo a aprender e integrar cómo realizar una contracción aislada del suelo pélvico te ahorrará mucho tiempo más adelante y se traducirá en un entrenamiento más eficaz.
Los mejores juegos para trabajar la Fuerza
Mudanza
Loto Sagrado
Concéntrico
Odisea del Espacio
Cloud Gate
Ejercicio en el Laboratorio de Prácticas para practicar la Fuerza
Empieza relajado. Tómate tu tiempo si lo necesitas.
Contrae el suelo pélvico con fuerza una vez. Inmediatamente después, suelte lentamente.
Haz una pausa de 10 segundos.
Repítelo 5 veces y vuelve a un estado relajado. ¿Sólo puedes hacerlo dos veces? No te preocupes, lo conseguirás con entrenamiento. ¡Dos veces ya está bien!
Contrae el suelo pélvico con fuerza, 3 veces seguidas, soltando rápidamente entre cada una.
Suelta lentamente y tómate 10 segundos para descansar.
Repite 5 veces y vuelve a un estado de relajación. ¿Sólo puedes hacerlo dos veces? No te preocupes, lo conseguirás con entrenamiento. ¡Dos veces ya está bien!
¿Qué puede afectar a la fuerza de tu suelo pélvico?
Fatiga general: como cualquier músculo, cuando te sientes cansada en general, es muy probable que tu suelo pélvico tampoco se encuentre en su mejor momento.
Sobreentrenamiento: Los especialistas recomiendan no entrenar más de 30/45 minutos a la semana, repartidos en sesiones de 10-15 minutos.
Contracción del suelo pélvico de baja calidad
Variación hormonal: observarás una menor fuerza durante la menstruación (niveles más bajos de estrógenos) o si tienes la menopausia. Si tienes la menopausia y observas síntomas importantes de debilidad del suelo pélvico, sequedad vaginal y cambios de humor, quizá debas plantearte acudir a un especialista, ya que a veces recetan medicación con estrógenos junto con el entrenamiento del suelo pélvico.
Si todos nuestros consejos no te ayudan, puede ser una buena idea reservar una cita con un especialista en suelo pélvico. Podrá elaborar un diagnóstico completo contigo y suele tener un amplio conjunto de consejos que ofrecerte. Además, suele conocer Perifit Care y podrá darte consejos para obtener los máximos beneficios de su uso.