El control es el toque final. Es la capacidad de tu suelo pélvico para reaccionar adecuadamente y a tiempo ante cualquier situación de tu vida cotidiana.
El indicador de Control calculado por Perifit muestra cuánto éxito has tenido en alcanzar los objetivos del juego (por ejemplo, los lotos).
Una puntuación del 88% en Control significa que has alcanzado el 88% de los objetivos durante el juego.
Cuanto mejor te vaya en este indicador, más control deberías tener sobre tu suelo pélvico.
2 ideas clave que debes conocer sobre Control
1. ¡Es el toque final!
Casi queremos aconsejar que no trabajes este indicador en particular porque es la suma del trabajo de todos los demás indicadores. Si consigues tener una buena Calidad de Contracción, una Fuerza justa y eres capaz de mantener una contracción: no deberías tener dificultades para alcanzar los objetivos durante los partidos (¡de ahí lo de Control!).
Pero no diremos eso porque centrarse en alcanzar objetivos y seguir patrones de contracción diseñados en los juegos también es una buena forma de trabajar todos los indicadores al mismo tiempo y aspirar a un mejor control general.
Así que tómalo por cualquiera de los dos lados, ¡lo estarás trabajando sin darte cuenta!
2. El objetivo no es el 100% a toda costa
Conseguir el 100% en un partido es un gran logro. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no es necesario alcanzar todos los objetivos para considerar que has hecho un gran trabajo.
Detrás de los juegos se esconden patrones de contracción que nuestros expertos han diseñado para entrenar tu suelo pélvico. Lo más importante es seguir el patrón, no alcanzar los objetivos.
Es más, si has fallado un objetivo, no intentes recuperarlo en una contracción breve e inesperada. Estarías enviando a tu cerebro un mensaje equivocado y no le ayudarías con los reflejos.
Consejos para mejorar el control
Sé amablecontigo mismo: no, no tienes un suelo pélvico terriblemente débil porque sólo aciertes el 30% de los objetivos durante un partido. ¡Ni siquiera funciona así! Lo que queremos que hagas durante un partido es seguir los patrones que nuestros especialistas han diseñado para entrenar tu suelo pélvico. ¿En qué han pensado estos especialistas al crear Perifit Care? En diseñar juegos para que te motives y aparezcas los días de entrenamiento. No retarte a alcanzar objetivos para integrar un marcador global. Con un entrenamiento constante y regular llegarán los resultados.
Piensa en patrones en lugar de en objetivos: si los objetivos te resultan demasiado molestos al principio, empieza visualizando simplemente tus contracciones dentro del Laboratorio de Práctica.
Confía en el proceso: el objetivo final de Perifit Care es ayudarte a alcanzar tus objetivos y a deshacerte de tus síntomas. A medida que entrenes todas las dimensiones de tu suelo pélvico (Calidad de contracción, Fuerza, Velocidad, Resistencia), el Control le seguirá con normalidad.
Los mejores juegos para trabajar el Control
Todos
Ejercicio en el laboratorio de prácticas para practicar Control
Empieza relajado. Tómate tu tiempo si es necesario. Presta atención al Medidor de Calidad de Contracción durante estos ejercicios, como hemos mencionado: Alcanzar el objetivo, sí, pero sin comprometer la calidad de la contracción.
Contrae el suelo pélvico lenta y gradualmente. Una vez alcanzada la contracción máxima, aguanta 5 segundos.
Suelta lenta y progresivamente y descansa 10 segundos.
Repítelo 5 veces y vuelve a un estado de relajación. ¿Sólo puedes hacerlo dos veces? No te preocupes, lo conseguirás con el entrenamiento. Dos veces ya está bien.
Contrae el suelo pélvico con fuerza y rapidez y suelta inmediatamente la contracción.
Haz una pausa de 10 segundos.
Repítelo 5 veces y vuelve a un estado de relajación. ¿Sólo puedes hacerlo dos veces? No te preocupes, lo conseguirás con el entrenamiento. ¡Dos veces ya está bien!
He leído todo eso pero sigo sin poder mejorar el Control...
Puede que...
Estar utilizando los músculos equivocados durante los juegos: sólo el sensor superficial se utiliza para controlar al personaje en los juegos. Está situado cerca de la entrada de la vagina y detecta las contracciones del suelo pélvico. Si estás usando tus abdominales, será detectado por el medidor de calidad de contracción que se pondrá rojo y tendrás dificultades para controlar al personaje en el juego y alcanzar los objetivos. ¿Te parece algo que podrías estar experimentando? Utiliza el Entrenador Kegel en la pestaña Ejercicios para perfeccionar tu técnica de contracción.
Estar en un nivel demasiado exigente por ahora: puedes ajustar el nivel de tu programa de entrenamiento en cualquier momento pulsando el nombre de tu programa en Ajustes > Mi programa > su programa de entrenamiento actual, abriendo sus detalles y ajustando el nivel. Es mejor dedicar tiempo a dominar un nivel que dedicarlo a ejercicios que son demasiado exigentes para aportar ningún beneficio.
Necesidad de realizar una nueva calibración: El suelo pélvico es un grupo muscular que se fatiga con bastante rapidez y es posible que la calibración inicial (necesaria al principio del entrenamiento) ya no se adapte tras unos minutos de entrenamiento. Si sientes que tu fuerza está disminuyendo, pulsa pausa en cualquier momento durante un partido y pulsa "Recalibrar".
Si todos nuestros consejos no te ayudan, puede ser una buena idea reservar una cita con un especialista en suelo pélvico. Podrá elaborar un diagnóstico completo contigo y suele tener un amplio conjunto de consejos que ofrecerte. Además, suele conocer Perifit Care y podrá darte consejos para obtener los máximos beneficios de su uso.