La resistencia se refiere a la capacidad de mantener una contracción del suelo pélvico.
Esto es muy útil para:
Proteger tus órganos cuando se enfrentan a una presión abdominal prolongada de la parte superior del cuerpo: ¡la risa es uno de ellos!
Ayudarte a aguantar una necesidad imperiosa de orinar.
Experimentar otro nivel de placer sexual durante la penetración y la estimulación del clítoris.
El indicador de resistencia calculado por Perifit es el tiempo máximo que puedes sostener una contracción de al menos el 75% de tu fuerza máxima, dividido por el tiempo que te pidió el juego.
Una puntuación del 92% significa que eres capaz de mantener las contracciones del 75% de tu fuerza máxima el 92% del tiempo solicitado por el juego.
Ten en cuenta que la Resistencia es una subparte del indicador Agilidad. La Agilidad es tu capacidad general para alcanzar los objetivos durante los juegos. Puedes ver la Resistencia como tu capacidad de alcanzar objetivos que están por encima del 75% de tu fuerza máxima.
2 ideas clave que hay que saber sobre la Resistencia
1. ¡La respiración tiene un impacto!
Aunque te pidamos que mantengas una contracción, definitivamente no debes contener la respiración. Debes inspirar y espirar durante la contracción y la relajación del suelo pélvico.
¿Te resulta difícil? Es totalmente normal.
Empieza por sincronizar tu respiración con tus contracciones de esta manera:
Inhala cuando relajes el suelo pélvico.
Exhala cuando contraigas el suelo pélvico
La primera vez que te pidan que mantengas una contracción, asegúrate de exhalar lentamente por la nariz al mismo tiempo. Esto facilitará las cosas.
Por supuesto, no siempre es posible inhalar y exhalar en el mismo momento en que los juegos te piden que contraigas y relajes el suelo pélvico y no es el objetivo final para tu vida diaria: los accidentes pueden ocurrir en cualquier momento y debes ser capaz de contraer o relajar el suelo pélvico en el momento oportuno, sin importar si estás inhalando o exhalando. Es sólo un punto de partida que podría ayudar a tu cuerpo a adquirir una sincronización más suave.
2. El objetivo no es "aguantar todo lo que puedas".
No se trata de una competición sobre quién puede aguantar más tiempo y no tienes que aguantar una contracción durante mucho tiempo cada vez que te contraigas.
El objetivo es que tu suelo pélvico reaccione de forma adecuada a la situación:
Ser capaz de contraer fuerte y rápidamente cuando sea necesario (un estornudo)
Ser capaz de contraerse a tiempo y mantenerlo cuando sea necesario (durante los ejercicios de abdominales)
Consejos para mejorar la resistencia del suelo pélvico
Trabaja la fuerza al mismo tiempo. Se completan mutuamente. A medida que vayas ganando fuerza, tu resistencia mejorará.
Respeta el tiempo de descanso. Es mejor aguantar una contracción 5 segundos, 3 veces seguidas que intentar aguantar 15 segundos y parar a los 10. Es un viejo truco del running: para entrenar corriendo 8 kilómetros, empieza corriendo 2 x 2,5 kilómetros con un descanso entre medias.
Trabaja la respiración. Si tienes dificultades para respirar durante el entrenamiento del suelo pélvico o te encuentras exhalando cuando te relajas (que debería ser lo contrario), dirígete al modo de práctica y practica la sincronización que hemos mencionado anteriormente: exhala mientras contraes el suelo pélvico e inhala mientras te relajas. Intenta respirar con la nariz y desde la parte superior del pecho (diafragma).
Los mejores juegos para trabajar la resistencia
Flappy Bird
Loto dorado
Bajo el mar
Ejercicio en el modo de práctica para practicar la resistencia
Empieza relajado. Tómate tu tiempo si lo necesitas.
Contrae el suelo pélvico con fuerza y mantén la contracción durante 3 segundos. En ese momento debes estar exhalando.
Suelta lentamente mientras inhalas y haz una pausa de 10 segundos.
Repite 5 veces y vuelve al estado de relajación. ¿Sólo puedes hacerlo dos veces? No te preocupes, lo conseguirás con el entrenamiento. ¡Dos veces ya está bien!
Contrae el suelo pélvico de forma lenta y progresiva hasta alcanzar el máximo, y luego mantén la contracción durante 5 segundos. En ese momento debes exhalar.
Suelta lentamente mientras inhalas y haz una pausa de 10 segundos.
Repite 5 veces y vuelve al estado de relajación. ¿Sólo puedes hacerlo dos veces? No te preocupes, lo conseguirás con el entrenamiento. ¡Dos veces ya está bien!
A medida que vayas progresando, puedes empezar a aspirar a tiempos más largos.
He leído todo eso pero todavía no puedo mejorar mi Resistencia...
Puede que...
Estar preocupado por eso demasiado pronto: Al igual que no serás capaz de correr 15 kilómetros en tu primera sesión de running, al principio no podrás aguantar las contracciones durante mucho tiempo. Se necesita tiempo, un entrenamiento constante y regular.
Darle un poco de cañadurante la calibración: la resistencia es tu capacidad de mantener una contracción del 75% de tu fuerza máxima. Si lo das todo durante la calibración, el juego será más difícil y te costará más mantener las contracciones. Ten en cuenta que puedes hacer una nueva calibración en cualquier momento durante cualquier partida pulsando Pausa > Recalibrar.
Si todos nuestros consejos no te ayudan, puede ser una buena idea reservar una cita con un especialista en suelo pélvico. Podrá elaborar un diagnóstico completo contigo y suele tener un amplio conjunto de consejos que ofrecerte. Además, suele conocer Perifit Care y podrá darte consejos para obtener los máximos beneficios de su uso.