La Prueba de estado físico evalúa tu suelo pélvico en 5 dimensiones clave (fuerza, control, velocidad, resistencia y calidad de las contracciones). Realiza esta prueba con regularidad para hacer un seguimiento de tus progresos.

Aprieta todo lo que puedas. Este primer ejercicio evalúa tu fuerza máxima en gramos (el peso máximo que tu suelo pélvico podría levantar en teoría). Un suelo pélvico fuerte será capaz de contrarrestar eficazmente el aumento de la presión intraabdominal (al toser, reír, levantarse del suelo, etc.).

Intente alcanzar los 50 objetivos. El control representa su capacidad para expresar todas las intensidades de contracción entre la relajación profunda y la contracción máxima. Un alto control de tu suelo pélvico te ayudará a aplicar la cantidad correcta de presión en todas las situaciones sin que se produzcan tensiones y fatigas indebidas.

Atrapa tantos bichos como puedas en 10 segundos. La cuenta regresiva iniciará el temporizador automáticamente. Deberá contraerse al 90% de su fuerza medida en la parte de Fuerza de la Prueba de estado físico para alcanzar a los insectos.

Cuanto mejor te vaya en este indicador, más rápido tu suelo pélvico podrá responder a cualquier aumento repentino de la presión intraabdominal (al toser, reír, levantarse del suelo, etc.) y volver a un estado relajado.

Manténgase por encima de la línea todo el tiempo que pueda. La Resistencia es igual a la duración que has podido mantener una contracción de al menos el 75% de tu Fuerza máxima. Cuanto mejor te vaya en este indicador, más tiempo y más tranquilamente podrás aguantar una necesidad imperiosa de orinar.

Mantenga una alta calidad de contracción a lo largo de todos los ejercicios anteriores. De este modo, realizará la prueba con seguridad y estará seguro de obtener resultados representativos.