El Prueba de estado fisico está diseñado para evaluar el rendimiento de tu suelo pélvico en 5 dimensiones clave:
Fuerza
Resistencia
Velocidad
Control
Calidad de contracción
Realizar este test con regularidad te permite medir tu progreso de forma consistente y fiable.
Cuándo y cómo realizar el Prueba de estado fisico
Por defecto, la aplicación te invitará a realizar un Prueba de estado fisico cada 10 sesiones de entrenamiento. Esto garantiza que tus resultados estén lo suficientemente espaciados como para reflejar un progreso significativo.
Si lo prefieres, puedes ajustar la frecuencia en:
Ajustes → Preferencias de ejercicio → Frecuencia del Prueba de estado fisico
También puedes realizar el test en cualquier momento tocando “Completa la Prueba de estado fisico” en la parte inferior de la pestaña Progreso.
Información importante
Solo los resultados del Prueba de estado fisico se utilizan para calcular tus indicadores de Fitness del Suelo Pélvico.
Las puntuaciones de los juegos y otros ejercicios no se tienen en cuenta, ya que pueden variar según el desarrollo del juego y son menos estandarizadas.
Cómo interpretar tus resultados
Los resultados de tu Prueba de estado fisico se muestran en la sección Fitness del Suelo Pélvico de la pestaña Progreso.
Cada indicador refleja un aspecto diferente del rendimiento de tu suelo pélvico:
Fuerza
“Aprieta lo más fuerte que puedas”
Este indicador mide tu fuerza máxima de contracción (en gramos), basada en la presión más alta que puedes generar.
Un suelo pélvico más fuerte te ayuda a gestionar mejor los aumentos repentinos de presión abdominal, como:
toser
reír
levantarte
Resistencia
“Mantente por encima de la tubería el mayor tiempo posible”
La resistencia mide cuánto tiempo puedes mantener una contracción al menos al 75% de tu fuerza máxima alcanzada en la parte de Fuerza del test.
Una mayor resistencia significa que podrás:
controlar mejor una fuerte urgencia de orinar
mantener el soporte durante esfuerzos prolongados
Velocidad
“Atrapa tantos insectos como puedas en 10 segundos”
Este indicador evalúa la rapidez con la que puedes contraer tu suelo pélvico.
Para alcanzar los objetivos, deberás contraer aproximadamente al 90% de tu fuerza máxima alcanzada en la parte de Fuerza del test.
Una puntuación alta en velocidad significa que tu suelo pélvico puede:
reaccionar rápidamente ante una presión repentina (por ejemplo, estornudar o toser)
volver de forma eficiente a un estado de relajación
Control
“Intenta atrapar las 50 semillas”
El control refleja tu capacidad para ajustar la intensidad de la contracción, desde la relajación completa hasta la contracción máxima.
Un buen control te ayuda a:
aplicar la cantidad adecuada de fuerza en distintas situaciones
evitar tensión y fatiga innecesarias
Calidad de contracción
Mantén una buena técnica durante todo el test
La calidad de contracción mide qué tan bien aíslas los músculos del suelo pélvico durante las contracciones.
Una alta calidad significa:
uso mínimo de los músculos circundantes (abdominales, glúteos)
un entrenamiento más eficaz y seguro
Mantener una buena calidad de contracción garantiza que tus resultados sean precisos y representativos de tu progreso real.