La pestaña de Progreso muestra un resumen de los indicadores que Perifit ha creado para ayudarte a monitorear tu progreso de entrenamiento.
Ten en cuenta que los indicadores están aquí para darte una idea aproximada de dónde te encuentras en términos de cifras y no pueden decirte si todavía estás experimentando síntomas, ¡que es el indicador más importante de todos!
La pestaña de Progreso se divide en 6 secciones:
Tu Entrenamiento
Mis Desafíos
Mis Logros
Salud Pélvica
Bienestar Pélvico
Historial
Tu entrenamiento
Esta sección muestra:
qué tan lejos estás con tu objetivo semanal = cuántos entrenamientos has completado = cuántas veces has jugado y completado todos los juegos incluidos en el Entrenamiento de Hoy
cuántos segundos has entrenado hoy
Tiempo de entrenamiento de hoy:
se reinicia diariamente a medianoche y tiene en cuenta el tiempo dedicado a todos los ejercicios dentro de la aplicación.
se mide en función del tiempo establecido en tu Ruta de Entrenamiento
puede exceder el tiempo establecido en tu Ruta de Entrenamiento sin contar como un "entrenamiento completado". Esto se debe a que un entrenamiento se considera completo una vez que se han completado todos los juegos de ese entrenamiento, mientras que tu tiempo de entrenamiento se compone de cualquier juego/actividad realizada dentro de la aplicación.
Mis Desafíos
Esta sección muestra tus desafíos en curso para el día. Cumplir estas misiones te permite obtener recompensas como desbloquear nuevos juegos, pieles y accesorios.
También muestra un calendario mensual que te permite seguir tus días de entrenamiento y registrar tus fechas de menstruación.
Mis Logros
Esta sección muestra:
cuántos ejercicios has completado desde tu primera sesión de entrenamiento con Perifit
cuántos entrenamientos has completado desde tu primera sesión de entrenamiento con Perifit
Salud Pélvica
Tu suelo pélvico es un grupo de músculos complejo con sus fortalezas y áreas de mejora.
El Gráfico 5D está aquí para darte una visión general de todos los indicadores. Al comparar los resultados de tu primera Prueba de Fitness (en rosa) con los de tu última Prueba de Fitness (en morado), te muestra en qué áreas aún necesitas trabajar.
La aplicación te pedirá que realices la Prueba de Fitness cada 10 sesiones de entrenamiento por defecto, para evaluar el posible progreso que has hecho. Esto te ayudará a seguir tu progreso de manera consistente. Si sientes que quieres seguir la evolución de tus indicadores más o menos a menudo, puedes ajustarlo en Ajustes > Preferencias de ejercicio > Frecuencia de la Prueba de Fitness". También puedes realizar la Prueba de Fitness cuando quieras tocando "Realizar la Prueba de Fitness" justo debajo del Gráfico 5D.
Cuanto más cerca esté cada indicador del borde del gráfico, mejor lo estarás haciendo.
Al tocar en cada indicador en el Gráfico 5D, serás redirigido a una nueva pantalla que explica qué mide este indicador y muestra su evolución en el tiempo.
Calidad de la contracción
La calidad de la contracción indica tu capacidad para realizar Kegels en su forma correcta mientras mantienes al mínimo el uso de los músculos abdominales y de los glúteos.
Tener una alta Calidad de Contracción significa que puedes entrenar de manera segura (sin generar presión intraabdominal) y efectiva (sin "hacer trampa" con otros músculos).
Una puntuación de 100 significa que el 100% de tus contracciones durante los juegos son Kegels con la forma correcta, mientras que una puntuación de 0 significa que casi ninguna de tus contracciones son Kegels con la forma correcta (es decir, estás principalmente "empujando hacia abajo"/"empujando hacia fuera"). En ese caso, te recomendamos que perfecciones tu técnica echando un vistazo a Kegel 101 y Mejorando la calidad de la contracción, jugando el Juego Picasso, consultando a tu profesional de la salud pélvica para obtener consejos, o monitoreando de cerca el Medidor de calidad de las contracciones.
Despliega los detalles (haciendo clic en la flecha) para ver los detalles de la evolución del indicador dentro de la semana, mes o año.
Fuerza
La fuerza es el peso máximo que tus músculos del suelo pélvico podrían levantar teóricamente. Se calcula como la diferencia de presión aplicada al sensor superficial entre tus estados relajado y contraído.
Por lo tanto, tu fuerza se beneficia tanto de una mejora de tu relajación como de una mejora de tu contracción.
Tu fuerza puede variar de sesión a sesión ya que está muy influenciada por varios factores, como tu fatiga general, ciclo menstrual, etc. Más información sobre esto aquí
Como Perifit es muy sensible, registrará esas variaciones estacionales. No deberían alarmarte.
Lo que es importante, sin embargo, es si ves una mejora en tus síntomas o en tu bienestar en tu vida diaria.
Si te gustaría trabajar en tu Fuerza, dirígete al artículo Mejorando la Fuerza.
Despliega los detalles (haciendo clic en la flecha) para ver los detalles de la evolución del indicador dentro de la semana, mes o año.
Control
El control muestra cuánto éxito has tenido en alcanzar los objetivos del juego (por ejemplo, lotos). Cuanto mejor te vaya en este indicador, más control deberías tener sobre tu suelo pélvico.
El control es fundamental para no perder orina cuando toses o ríes y para mejorar el placer sexual.
Si te gustaría trabajar en tu Control, juega el Desafío Pong o dirígete al artículo Mejorando el Control.
Despliega los detalles (haciendo clic en la flecha) para ver los detalles de la evolución del indicador dentro de la semana, mes o año.
Resistencia
La resistencia es el tiempo máximo que puedes mantener una contracción de al menos el 70% de tu máximo.
Por lo tanto, la resistencia es un indicador de cuánto resiste tu suelo pélvico a la fatiga. La capacidad de realizar contracciones prolongadas es esencial para ayudarte a contener una necesidad urgente de orinar.
Si te gustaría trabajar en tu Resistencia, dirígete al artículo Mejorando la Resistencia.
Despliega los detalles (haciendo clic en la flecha) para ver los detalles de la evolución del indicador dentro de la semana, mes o año.
Velocidad
La velocidad representa tu capacidad para contraer y relajar rápidamente.
Cuanto mejor te vaya en este indicador, más rápido podrá responder tu suelo pélvico a cualquier aumento repentino de la presión intraabdominal (tos, risa, levantarse del suelo, etc) y volver a un estado relajado.
Si te gustaría trabajar en tu Velocidad, dirígete al artículo Mejorando la Velocidad.
Despliega los detalles (haciendo clic en la flecha) para ver los detalles de la evolución del indicador dentro de la semana, mes o año.
Bienestar Pélvico
El seguimiento de tus progresos es esencial para controlar tu salud pélvica, y estamos aquí para ayudarte con nuestro gráfico de bienestar pélvico. Esta herramienta te permite realizar un seguimiento de los síntomas que indicaste en el Cuestionario pélvico.
El gráfico de bienestar pélvico ofrece otra perspectiva de tu progreso. Mientras que el Gráfico 5D realiza un seguimiento de varios indicadores de la salud de tu suelo pélvico, el Cuestionario Pélvico se centra específicamente en tus síntomas.
Para mantener un registro coherente de tus síntomas, te pedimos que rellenes el Cuestionario Pélvico al inicio y cada 50 partidos. Sin embargo, puedes realizar el cuestionario en cualquier momento pulsando "Realizar el Cuestionario Pélvico" debajo del gráfico o yendo a Ajustes > Mi programa > Realizar el cuestionario.
Así es como funciona la puntuación:
Tu puntuación se calcula en función de tus respuestas al Cuestionario Pélvico.
Cada pregunta asigna un número de puntos en función de la respuesta seleccionada. Por ejemplo, si responde que tiene pérdidas frecuentes, obtendrá menos puntos que si responde que no tiene pérdidas.
Las puntuaciones van de 0 (la más baja) a 10 (la más alta).
El gráfico se construye con el tiempo, mostrando los datos de tus Cuestionarios Pélvicos, para que puedas seguir fácilmente tu progreso y ver las mejoras entre cada cuestionario.
Historial
Al tocar en Todos los datos, puedes acceder a todas las sesiones de entrenamiento que hayas completado con Perifit Care.
Al tocar en una sesión específica, te mostrará qué y cómo hiciste ese día y cuánto tiempo entrenaste. Si deseas eliminar una sesión para que no afecte tus puntuaciones generales, puedes hacerlo tocando Editar > papelera.