Escrito por Laura Justin, fisioterapeuta en Australia
Los "Kegels" son otro nombre para los ejercicios del suelo pélvico. Los Kegels deben su nombre al ginecólogo estadounidense Arnold Henry Kegel. Fue la primera persona que definió los ejercicios del suelo pélvico.
Los Kegels consisten en contraer y relajar conscientemente los músculos del suelo pélvico para ayudar a mejorar la continencia, la función sexual y los síntomas del prolapso.
Hay muchas formas diferentes de fortalecer el suelo pélvico con los ejercicios de Kegel:
Manual
Entrenadores de suelo pélvico - como Perifit Care
Kegels con peso / Bolas de Kegel
¿Cuáles son algunos consejos para realizar los ejercicios de Kegel?
Los kegels deben realizarse de forma constante para obtener el mejor efecto. Un fisioterapeuta especializado en el suelo pélvico puede asesorarte para determinar la frecuencia, la duración y la intensidad adecuadas de los ejercicios de Kegel.
Técnicas de imagen para los ejercicios de Kegel
Como generalmente no podemos ver el movimiento del suelo pélvico, utilizar nuestro sentido del tacto e imaginar el movimiento es una de las mejores maneras de crear una contracción eficaz durante los Kegels.
Aquí tienes algunas imágenes útiles que pueden servirte:
Imagina que estás deteniendo el viento o la orina
Imagina que intentas "tirar" de la orina hacia la vejiga
Imagina que estás metiendo un pene o un juguete dentro de la vagina
Imagina que estás apretando para mantener una uva dentro de tu vagina
Algunos consejos generales para hacer Kegels son
Hazlos a diario: Pon una alarma 2-3 veces al día para recordarte que tienes que hacer los ejercicios o quizás hazlos cada vez que te cepilles los dientes o laves los platos.
Hazloshasta la fatiga: Al igual que otros grupos musculares, el suelo pélvico necesita ser desafiado para ganar fuerza. Así que aguantar todo lo que puedas durante 3 o 4 repeticiones con descanso entre ellas es una forma de ganar fuerza.
Realiza retenciones más largas y movimientos rápidos: La coordinación del suelo pélvico es tan importante como la fuerza, por lo que es conveniente practicar la capacidad de activar rápidamente el suelo pélvico cuando sea necesario. Intenta realizar 10 movimientos rápidos de activación/desactivación después de las posturas más largas.
Asegúrate de que puedes relajarte. Prueba los ejercicios de Kegel inversos para asegurarte de que tu suelo pélvico puede relajarse completamente para ir al baño, para la función sexual e incluso para el parto.
¿Qué son los ejercicios de Kegel inversos?
Los ejercicios de Kegel inversos son la parte de relajación del entrenamiento del suelo pélvico.
Por lo tanto, Kegels = Contraer y mantener el suelo pélvico, Kegels inversos = relajar y liberar los músculos.
Un suelo pélvico sano es capaz de contraerse y relajarse por completo cuando es necesario, por lo que el entrenamiento de Kegel también debería incluir estos Kegels inversos.